czas na ergometrze

zabrakło w ostatnich dniach czasu na wpisy, pracowo się zadziało, przechodzimy na pełny wymiar pracy zdalnej (dotychczas mieliśmy pracę hybrydową), więc wiele spraw trzeba było przeorganizować, ale już jestem, mam nadzieję, że będziemy bezpieczniejsi noga sprawuje się pięknie, bo nie boli była wizyta u fizjo i u terapeutki ruchowej, rewelacja, [...]

[...] wieczorem, czy mogę rano, bądź po południu? 4. Słyszałem, że lepiej jeść tylko pięć razy dziennie, bo wtedy organizm lepiej trawi. Co ty na to? 5. Gdybym raz na jakiś czas (4-7 dni) zjadł miseczkę lodów (takich prawdziwych, gdzie składnikiem podstawowym jest śmietana), to nie byłoby problemów, czy lepiej serio to kompletnie wywalić i jeść [...]

[...] w Łodzi Rozgrzewka Rozgrzewka barków z gumą A. 4 serie 3' bieg na AirRunner 1' przerwa B. 5 serii 2 Misiek (Bear Complex) 80kg https://youtu.be/2GIqbB4tQoE C. 3 rundy na czas 60m spacer farmera 80kg 1 wejście na kołkownicę wysoką Wynik - 6 minut 7' przerwy 5 rund na czas 200m na ergometrze narciarskim (ski erg) 7 pompek w staniu na głowie [...]

[...] Trening: Rozgrzewka - 10 przysiadów, głębokie wykroki, krążenie ramionami, krążenie szyją, skręty tułowia, 2 x 5 min na ergometrze + 5 min na bieżni. Pierwsze 5 min: czas: 5:06.9/ m: 1082/ w:123/ s/m 16 czas: 5:00 m: 1063 / w:125 s/m 23 czas: 5:06.9 m: 19 / w:58 s/m9 Drugie 5 min: czas: 5:16.7/ m: 1035/ w:98/ s/m 18 czas: 5:00 m: 995 / [...]

[...] 2 serie po 2 x 35 m (110-135 kg na każdą rękę) Conans wheel (CZYLI po polsku ZEGAR) - chodzenie z ciężarem umieszczonym na przedramionach po obwodzie koła, jak najdalej na czas. 2 serie po 3 okrążenia, ciężar wzrastający. CIĘŻKIE SZRUGSY (220 kg) 3 serie po 12 i więcej powt. PRZECIĄGANIE CIĘŻARÓWKI 3 serie po 5-10 m. Ładowanie obciążeń na [...]

[...] jestem zadowolony z tego ze ukonczylem w ogole zawody i wstalem z wioslarki na koncu, a nie padlem na ryja. Nigdy w zyciu nie zrobilem wczesniej pod rzad 100 burpees - podczas TABATY kiedys zadarzalo mi sie robic 64 - 72 powt. i w poniedzialek na treningu wykonalem 50 powt., ale 100x nigdy - to tylko na YT ogladalem wczesniej sobie :-D Samym [...]

[...] Ergometr wioślarski może być również dobrym sposobem na pozbycie się nadmiaru tkanki tłuszczowej jeśli oczywiście trening na nim będzie poparty odpowiednią dietą. Wówczas możemy ten ruch traktować jako cardio i wykonywać kilka razy w tygodniu. Osoby ćwiczące na siłowni również mogą w ten sposób uzupełniać swój trening. Wracając do twojego [...]

Moja rozgrzewka jest podzielona na dokładnie takie etapy jak napisałeś - rozgrzanie mięśni, stawy i serie rozgrzewkowe. Rozumiem, że mam ograniczyć intensywność/czas na ergometrze do "pierwszych oznak pocenia się?

trochę mnie znów nie było ale działam powoli ostatnio przystapilem do eliminacji do zawodow amarok east side challenge 1 workout to bylo 2 km na czas na ergometrze wisolarskim tu moja zyciowka film ponizej https://www.youtube.com/watch?v=lLEZi9xw3hQ do czwartku musze nagrac kokjeny trening tym razem amrap 7 minut : ring muscle ups 2 x 5 m [...]

[...] potrenować) czy raczej jest to trudne technicznie i wymaga treningów? Drugie pytanie: jak to jest z pływaniem? Czy przez miesiąc będę w stanie osiągnąć jakiś konkretny czas zakładając, że teraz pływam kiepsko (czasami panikuję, jak już płynę to płynę, ale jak się zatrzymam to idę na dno i szybko się męczę/zapowietrzam) Już zapisałem się na [...]

[...] byly wyniki (w przyszlosci chcialbym startowac na 2 km)? obecnie plywam na nim 5 razy w tyg, 1 dzien - wytrzymalosc/sila - 40 minut <2 min, ok 22-23 pociagniecia na minute (czas okolo 1.57/500) 2 dzien - technika - nogi nie przypiete, wajcha na 1, 40 minut, wynik niewazny 3 dzien - interwaly. ok 2 minuty luzu, 30 sekund na 1.27/1.28 i tak w [...]

[...] Wyższe świadczy o braku właściwej techniki. Stosunek podjazdu do przeciągnięcia powinien wynosić 2 : 1, czyli podjazd powinien trwać dwa razy dłużej od przeciągnięcia. W czasie podjazdu należy się rozluźnić, i wykorzystać go na odpoczynek przed następnym chwytem. Łańcuch – Powinien się płynnie rozwijać, i zwijać. Skakanie, uderzanie o [...]

[...] że robiłem 10s pracy 20s przerwy, ale na tym nie mogę ustawić takiego trybu i wczoraj zrobiłem 20s pracy i 40s przerwy i tak po 5x na serie. I nasuwa się mi pytanie - czy lepiej robić krótsze przerwy i czas pracy czy nie ma to żadnej różnicy? W sumie te 20s mi się bardziej podobało i chyba wolałbym tak robić. Czy 40s odpoczynku to nie za dużo?

Co zjesc,wypic przed zawodami na 1000m w ergometrze wioslarskim?Zawody odbywaja sie o godz ok.11 wiec wstajac rano o 9 mam tylko dwie godziny.Mam 185cm wzrostu i 83-84 kg wagi czas na 1000m 3min. 5sek.Prosze o pomoc.

[...] Mam 23 lata. Startuję amatorsko w akademickich zawodach na Ergometrze Wioślarskim. Moja życiówka to 3:10 na 1 km w kategorii do 75 kg. W tym roku chciałbym poprawić ten czas. Moje pytanie do was. Jak ustawić kalorie by w dniu zawodów około marca mieć 75 kg i życiową formę. Obecnie ważę 80 kg przy 180 i koło 14/15% BF i mam straszne problemy [...]

[...] które zajmują się tylko ta dyscypliną ? Głównie chciałbym skupić się na rozpoczęciu treningów na ergometrze i rozwijać się w tym sporcie. Jak powinien wyglądać plan treningowy całościowy mówimy nie tylko o jednym dniu, a o rozplanowaniu na długi czas? Cel: poprawa ogólnorozwojowa + zawody zawody zawody. Za wszystkie informacje z góry dziękuję :)

Witam. Mam 17 lat, waze 83kg. Wykonuje juz podstawowe cwiczenia od jakiegos czasu, teraz czas na ulozenie konkretnego planu pod przyszla zabudowe :). Trening mam zamiar wykonywac 3x w tygodniu (wtorek, czwartek, sobota), w poniedzialek, srode i piatek bawie sie na ergometrze (25 minut z 2 przerwami na zlapanie oddechu i lyka wody). Dysponuje [...]

[...] Czy ktoś pomógłby mi oceniając plan FBW który sobie przygotowałem. Czy są jakieś błędy / zła kolejność ćwiczeń? Nie zamierzam trenować wyczynowo. Zakładam, raz na jakiś czas któryś trening w tygodniu może mi wypaść. Priorytet to po prostu aktywność fizyczna dla zdrowia i zwiększenia siły. Jeśli dni byłyby zbyt okrojone to rozważam dołączenie [...]

[...] 2.Podciąganie nachwytem 3.Wyciskanie sztangielek 4.Wyciskanie sztangi nad głowę 5.Ergometr wioślarski Co myślicie o takim treningu na siłę (dobór ćwiczeń i ich kolejność) ? Zastosować do niego metodę 5 x 5 ? Jaki czas i inne parametry dać na ergometrze aby też go wykorzystać do budowania siły i w jakimś mniejszym stopniu masy mięśniowej ?

Chcial bym nabrac sily i zredukowac troche tkanki tluszczowej. Mam 23 lata, 184cm na silowni trenuje od pol roku. Wczesniej caly czas uprawialem inne sporty. Czy w moim przypadku jest sens stosowania jakis suplementow? Co jesli chodzi o diete? Nie jestem jeszcze gotowy na stosowanie rygorystycznej diety ale moge zwracac na cos uwage. Czy dobrym [...]