Dziś sobota,czas na ciężkie siady.Ciężkie nie ze względu na ciężar,który jest taki sam jak w dniu siadów lekkich ale ze względu na objętość.105kg/6x6.Dla większości z Was to ciężar jednej z pierwszych serii rozgrzewkowych ale dla mnie to spore wyzwanie Poprzednim razem,18 marca ostatnie 6x6 robiłem na 97,5kg.Tym razem jest 7,5kg więcej co mogę [...]
[...] chciałem raczej powiedzieć że ja bym próbował dojść do 100 w formie zaprezentowanej w pierwszej próbie wiesz już że da się zrobić więcej niż 100 zmniejszając zakres to teraz czas na dokładnie 100 rozłożone w czasie tak żeby było najlepiej technicznie :-) swoje też będę poprawiał bo nie jestem zadowolony Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2017-11-28 [...]
[...] chciałem raczej powiedzieć że ja bym próbował dojść do 100 w formie zaprezentowanej w pierwszej próbie wiesz już że da się zrobić więcej niż 100 zmniejszając zakres to teraz czas na dokładnie 100 rozłożone w czasie tak żeby było najlepiej technicznie :-) swoje też będę poprawiał bo nie jestem zadowolonyZadowolony to może jest wycwiel i drazekm [...]
[...] i prostujemy ręcę- jakbyśmy coś chcieli złapać, spadając przechodzimy od razu do przysiadu, a następnie do kolejnego wyskoku itd. - WAŻNE! ćwiczenie wykonujemy będąc cały czas na palcach !! ) 10. 5x wieloskok na 100m 11. rozciąganie 12. bieg interwałowy 5x (300m truchtu i 100m sprintu) 14. Rozciąganie . Czwartek . 1.Trucht 1500m. 2.Ćwiczenia [...]
[...] pozbyłem się już dawno , aczkolwiek nie ukrywam że jeśli jest przy mnie żona jako asekurant i podająca sztangę....to dokładam kilka % to ciężaru. Najgorszy moment podczas wyciskania , to chwila kiedy żeby ściągnąć sztangę ze stojaków muszę wypuścić w górę barki a następnie już obciążone wprowadzić w retrakcję ściągając łopatki....masakra. [...]
[...] imprezy 2015 (jeszcze ciekawsze będą zawody w Pradze -ale to jeszcze 10 dni :) ) Ale jak zwykle dopadły mnie pewne watpliwości: - niejednolity sposób oceny zawodników -cały czas widać niestety pewien koniunkuralizm - a tego nie powinno być w sporcie -niejednolite kryteria oceny zawodników co bardzo mocno wpływa na ich miejsca. To coś [...]
[...] autobusem. 8:20 byłem w karczewie i tata mnie odebrał do domu. Jak wróciłem to nawet się nie umyłem. Tylko zjadłem zupę i położyłem się spać. Brat mnie wkurzał bo cały czas pykał na kompie. Jak był obiad to mama mnie budziła a ja mówię: jem, już wstaję. Talerz leży w kuchni nałożony a ja nie przychodzę. Zaraz mama znowu przychodzi a ja [...]
Niezła masa, ja pomimo tego że zacząłem regularnie robić nogi to waga cały czas wskazuje 100-1 kilo... Ogólnie w lato raczej nie ruszy, a w zimie to będzie raczej flab
[...] ładnie zaczynają nabierać kształtów i widać powoli tylni akton czyli to czego brakowało. Wyciskanie spokojni ejeszcze bark ni ejest sprawny na 100% dlategto jeszcze nie czas na żyłowanie. Wznosy bokiem postanowiłem poszeleć i pomachałem 20kg a co - z techniką to raczej nie najlepiej ale ogólnie szyn. Triceps. Hm... Dla urozmaicenia w [...]
[...] poszło zadziwiająco lekko. I niestety fantazja mnie zawiodła, zamiast 225 zrobiłem 230, a jak wyszlo to widac. Coż. - pompki na poręczach - Tu spadek mega tez. Ewidentnie czas na przerwe - podrzut - chciałem sobie machnąc też jakis rekord, ale power opadł. - podciąganie na drązku - jak widac masakra - rotacja - 2s i koniec. Przed treningiem- [...]
W środę godz.6.20 wylecieliśmy z Warszawy do Amsterdamu,a tam przesiadka i 13godzin lotu do Ekwadoru.Na miejscu jak dolecieliśmy po godz.18.00 czasu lokalnego straszny upał.W czasie lotu przez 12 godzin Marka Olejniczaka złapała jelitówka i cały lot chłopaki latali z wymienianiem worków,tak szybko się zapełniały:)W czwartek na weryfikacjach moja [...]
Dzisiaj przetrenowałem mocno plecy.Drugi raz zrobiłem martwy ciąg po kilku letniej przerwie i muszę powiedzieć że siła cały czas jest na dość dobrym poziomie.Waga trzyma się w granicach 112kg.Od tego przyszłego tygodnia koniec zabawy i wchodzę powoli na konkretne ciężary.Koniec zabawy:) -wiosłowanie półsztangą 4x12-10 80,100,110,120kg -martwy ciąg [...]
PLAN MASA: Przyszedł czas, aby napisać parę słów o planach na aktualną masę. Postanowiłem, że nie będę się bawił w niewiadomo jakie reverse dodając po 100 kcal co tydzień, bo przy aktualnej puli 1900 kcal wchodziłbym na masę pewnie z 3 miesiące. Myślę, że nie jest aż tak tragicznie z moim metabolizmem dzięki ładowaniom i cheatom, które jednak [...]
[...] Chciałbym dodac, że tydzień przed szpitalem mój tryb życia był zły w chooy, co dzień napoje energetyzujące np. Redbul itp. Do tego ciężkie treningi. Odżywki cały czas szamałem, i do tego doszło jeszcze w sobote trochę alkoholu, zanim zacząłem pic wódke w tą sobote to je*łem jeszcze napój podbudowujący i czułem się dobrze całą sobote [...]
[...] x 10 (nast. razem coś w stylu 7,5/9/10kg) 7. uginanie o kolano 12p x 7,5/15p x 7,5 (druga seria +1-2kg) Wrażenia: trening ładny, pompa średnia, siła do przodu cały czas. Zadowolony jestem ogólnie, generalnie to muszę się jakby wczuć w nową siłownię, ale myslę, że to kwestia czasu ;-). Dieta: 1. płatki owsiane 100g + garść rodzynek + 4 [...]
[...] masowania postanowiłem się zredukować. Cel jest wiadomy, chciałbym dobrze wyglądać :-) A jeśli chodzi o liczby to chciałbym zejść do 84-5 w pasie, ważąc przy tym ok. 80kg. czas trwania: 13-14 tygodni (zależnie od samopoczucia) Wymiary wiek: 21 wzrost: 174 waga: 91-92 klata pod pachami luz/napięta: 116,5/118 klata suty luz napięta: 107/109 [...]
Ogólnie to ucinałem cały czas z tych 3500kcal co tydzień po 100-50kcal. Do końca tyg. waga powinna pójść w dół. Najwięcej fatu siedzi na udach i zauważyłem, że jest to pierwsze miejsce z którego najszybciej schodzi fat. Ciśnij i czekam na kolejne fotki progresu
Warunki są jakie są, teraz mam czas i trochę ogarnę moją piwniczna mekke. 47 dzień/7 tydzień plecy 1.wiosło nachwytem 8p x 90/100/110/120/6p x 130 + regresy 2.drążek nachwytem 4p x 25kg/5p x 19kg/5p x 13kg/6p x 7/7p x cc 3.wiosło hantlem 10p x 42/47/52/57/8p x 62 4a. ściąganie do karku 15p x 40/40/40 4b. wiosło podchwytem w opadzie 12-10p x [...]
[...] zmiany w lustrze. I tak uważam, że w moim przypadku nie da się więcej wycisnąć niż 0,5-1kg/ miesiąc, zresztą bez sensu więcej, skoro potem trzeba to zrzucać i tylko marnować czas. Następne redukcje to będzie już tylko formalność :-) Chyba po teście nowy dziennik będę musiał załorzyc, tu się za duży misz-masz zrobił, tak by wszystko już było cacy [...]
[...] siemie lniane mielone, tran, probiotyki, ZMA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c5a831e134e94138bfa479064c293fe8.JPG GPP 100 x skakanka 10x burpee 10x pompka 10x przysiad obwod x10 na czas tylko nie zmierzyłam czasu, ale długo mi to zajęlo niestety i potem umarłam. UWAGI I PYERDOLENIE SKOŃCZYŁAM VAT!! ozbacza to, że wrócilam do zwykłego trybu pracy [...]