[...] da mi powera do trzymania niskowęglowodanowej michy. Założyłem sobie pomiarowy cel na za tydzień i jeżeli go spełnie to nie ucinam kcal, natomiast jeśli go nie osiągnę, wówczas obcinam kaloryczność. Jutro mam rozpoczęcie instytutowe na uczelni także jutro trening mi się nieco przesunie znowu w czasie, ale już nie o 14 tylko gdzieś koło 12-13 [...]
[...] rano gdzie było 66 kg Ale mimo wszystko nei jest tak źle w lustrze Żyły się przebijają na brzuchu :-) Zastanawiam się czy nie dać odpocząć trochę bebechom i przez ten tydzień nie zrobić 100/50 ww I teraz jakiś czas odpocząć też od czitów i fat nite Ale to zobaczymy jak wyjdzie w praniu %-) Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-05-30 10:38:03
25.10 Fajny dzień, wstałem wyspany, na masażu dziś fajną technikę się uczyliśmy i w prawej nodze mam taką ulgę że szok, szkoda że czas tylko na zajęciach jedną nogą się zająć :-D Udało się dziś wcześniej zacząć trening bo nas wcześniej wypuścili. OHP na 3 ruchy, czułem już tydzień temu że ciężko będzie zrobić po 5 powtórzeń, próbowałem w każdej [...]
BANG!!! Jako, że tłusty czwartek to czas przemyśleń, wstawię wam mój plan na najbliższy czas. Otóż, żeby nie powtórzyła się moja kontuzja sprzed niedawna, postanowiłem zejść lekko z tonu i ustawić mniej treningów. Po dzisiejszym ultra-cheacie muszę też nieco ogarnąć miseczkę, więc wstawiam wam to wszystko tutaj. Początek - Po pierwsze, moim [...]
przerwę te rozmowy i wbiję się w najlepszy czas antenowy jutro ostatni trening i tydzień w Turcji relaxu lepszej formy już raczej nie będzie, chyba ze jak podjem jakieś śmiecie to może załaduje trochę glikogenu i będzie pełniej. zaczynałem około 20 czerwca z wagi 103kg, dziś rano 95kg. szedł clen + eca po dwa tygodnie na zmianę. Clen /oxyflux/ [...]
[...] badaczy: grupa ludzi ierze kreatynę i ćwiczy 3 tygodnie po trzech tygodniach dodajemy kofeine idiotyczny wniosek: kofeina chamuje wchłanianie kreatyny nie wiedzieli że w czasie pierwszych 3ch tygodni postępy siłowe muszą być większe? Nie wiedzieli że kreatyna to tylko jeden z elementów? miliony w to wierzyło przez dobrych kilka lat podobny [...]
[...] chack-maszynie + wyciskanie palacami na suwnicy skośnej - 12x 120 kg + 20 x 100 kg - 12x 120 kg + 20 x 100 kg - 12x 120 kg + 20 x 100 kg - 12x 120 kg + 20 x 100 kg Cały czas super wchodzi ale już musze się zastanawiać na zmianą ćwiczeń. Podsumowanie: - pomimo małem ilości snu w nocy, nadrobiłem to popołudniu i powera miałem dużego na [...]
[...] 100 % sily, nie mam wizualnego sladu po uszkodzeniu. Po operacji masz z glowy 3- 4 miechy bez silki, dadza Ci taka fajna kamizelke typu temblak. Ja pomimo operacji caly czas trenowalem zdrowa strone, - wszystko z jedna sztangielka na jedna polowe ciala. Efekt byl taki ze trenowana strona ciala rozwinela sie do rozmiarow wiekszych niz przed [...]
[...] 3s Unoszenie ramion na boki 3s Uginanie ramion ze sztanga 30,40,40 Uginanie ramion francuskie 30,30 Trening brzucha Dziś wracam do domu i zamierzam odstawić siłownię na ten czas. Będę robić HIIT co drugi dzień oraz jeden trening aerobowy w tygodniu, przez 2 tygodnie. Dieta przez ten czas bedzie wygladala tak : DT 2950 kcal DNT 2700 kcal Zwykle [...]
[...] i również undecaonate. Posiada on bowiem to, czego inne estry po prostu nie mają. Główną różnicą pomiędzy testosteronem propionate, cypionate i enanthate jest przybliżony czas zadziałania. Podczas gdy enanthate i cypionate potrzebuje dłuższego czasu do zadziałania, propionate od dawna już działa. Propionate jest bowiem efektywny już w 1-2 dni [...]
[...] miałem hack-przysiady, a potem syzyfki. Pomyślałem, że dam na początek uginanie nóg siedząc na małym ciężarze, żeby negę "rozgrzać", ale dupa z tego wyszła... Bolało cały czas, więc zrezygnowałem... Zamówiłem w końcu Flexit Drink - mam nadzieję, że pomoże na różne moje dolegliwości... TRENING Push 2 1. Hack-przysiady 30 kg x 12 / 35 kg x 12 / [...]
[...] bieg będzie tym startem 'najgłówniejszym' Odwaznie.. ja bym sie nie porwal na bieg gorski 80km nie biegajac 120 w tygodniu przynajmniej.. Tu chyba jednak nie kilometraz, ale czas treningu bedzie najwazniejszy. Nigdy nie bylem w pelnym wysilku startowym dluzej niz 6 godzin, ale nie wyobrazam sobie podejscia do 12 godzinnego startu bez tripow rzedu [...]
[...] wynik na finiszu, tylk treningi jakościowe, gdzie zadane odcinki ma biec w określonym tempie % tempa docelowego. (tak?) Jeżeli to ta moja opcja... W przypadku obliczania czasu (w tym wypadku 85% danego czasu będzie trwało dłużej niż zakładany czas, bo mamy biec wolniej). W założeniu masz biec 15% wolniej ( 100% - 85% = 15%), więc 5 min/km * [...]
[...] 20 lat, nie chce ryzykowac kontuzji spowodowanej zla technika wykonywania cwiczen. UWAGA. dzis wyjatkowo nie wykonywalem po treningu silowym 30 minut aerobow - gonil mnie czas ( 1 komunia w rodzinie ) Oto szczegoly opracowane na dzisiejszym treningu. Trening A 1. Przysiady ze sztanga na barkach Pierwsza seria rozgrzewkowa - kontrolnie, 5x60 kg [...]
Wod polegał na zrobieniu 100 kettlebell swings (wymach z biodra do góry) na czas, ale myk był taki że jak przerywasz swing to w ramach "odpoczynku" robisz 10 burpees. to był koszmar %-) I za to nie szanuję CF :-) Zero sensu, zero celu, zero ładu :-) Jak ktoś chce się zmęczyć, a nie trenować, to polecam rwanie odważnika na czas :-) Też tak [...]
[...] daje w bonusie tak od niechcenia dużą dawkę wytrzymałości siłowej,gibkości ,mobilności i szybkości. Ze sztangą tego nie ma trzeba planować dodatkowe treningi a na to nie mam czasu i często ochoty i siły. Tym razem będzie królować filozofia treningu zawarta w książce Pawła T "Jak ćwiczyć odważnikami kulowymi" gdzie piszę wybierz sobie kilka [...]