czas 100

Klatka + ramiona + brzuch 1A. DIPSY 0kgx12 / 5kgx9 / 10kgx6 / 10kgx6 5kgx12 / 10kgx9 / 15kgx6 / 15kgx6 5kgx12 / 10kgx9 / 15kgx6 / 15kgx6 5kgx12 / 10kgx9 / 15kgx6 / 15kgx6 1B. WYCISKANIE SZTANGI DO SZYI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 9x 50kg / 50kg / 45kg / 45kg 9x 47,5kg / 47,5kg / 47,5kg / 47,5kg 9x 47,5kg / 47,5kg / 45kg / 45kg 9x 45kg / 45kg / [...]

[...] ale pierwszy max coś lipnie, ale jakoś nie dałem rady więcej. może za krótka przerwa ? 2 ab. Bardzo fajnie weszło 3 ab. BDB 4 ab. OK 5 ab. nie zrobiłem, bo strasznie mnie czas gonił ... :/ pierwsz raz opuściłem jakieś ćwiczenie. 6. dziś coś dużo szybciej latałem niż ostatnio. stadionu brakowało w poprzek Trening intensywny. Troszkę dłużej [...]

[...] i lepiej to wszystko wchodzi bo nie trzeba sie piepszyć z wiazaniem sznurka czy cos... 5 ab. BDB 6. OK. 7. troszkę pod górkę, troszke z górki... biegałem po lesie i taki czas wyszedł Dobry trening. Po siłowym jestem zdecydowanie bardziej mokry niż po walku i aerobach. ------- DIETA: Dzisiaj nielegalnie wrzuciłem 30g sera żółtego... [...]

[...] ale nie przeszkadza mi to. czwórki dostały jak miały dostać.... 3ab. z żurawiem miałem małe problemy techniczne i troszke źle się robiło ale następnym razem będzie lepiej... Uginanie jednonóż dla odmiany bo cały czas robiłem obunóz i bardzo fajnie wchodzi 4ab. paliło zayebiście... :- Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-09-15 16:31:08

[...] będzie 2-3 treningi więc 150x6 musi pójść :-) 2. Tutaj trochę mały ciężar ale z spięciem 1sek fajnie weszło 3. BDB 4ab. na takim zakresie powt SS zayebiście weszła... Podczas treningu Carbomax 50g + BCAA 10g Aminostar Caebomax smak: kiwi Bardzo dobre Carbo. smakuje super. Przynajmniej jakaś odmiana bo tak to cały czas pomarańcz, cytryna, itp [...]

[...] DIPSY - zrobiłem szóstą serie, bo łatwo poszło, pizgnąłbym jeszcze pewnie 25, a może i 30kg, ale nie będę się podpalał. To w końcu dopiero pierwszy trening 5B, przyjdzie czas na progresję ciężaru. WYCISKANIE HANTLI W SIADZIE - ostatnia seria ciężko Ogólnie trening się podobał, wiadome, ciężary większe niż na wyższych zakresach (15-10powt), [...]

[...] każdy smak baca z Hi Teca jest ok. Dlatego też już mam zapas tego baca na redu ;dd Co do rozpuszczlanosci baca jak to baca, nie rozpuszcza się do końca, no chyba ze na jakiś czas zostawimy w szejkerze. Działanie na masie ciężko mi ocenic, na pewno lepsza regeneracja. Na redu już działanie baca jest znacznie lepiej odczuwalne. 9/10 To chyba [...]

[...] trening z kumplem w Łodzi po zajęciach, ale trafiła nam się lekki problem - podjechał po mnie pod uczelnie i w tym momencie urwała mu się linka od skrzyni biegów %-) cały czas była wpięta dwójka i tak wracaliśmy koło 70km z prędkością 40-50km/h max, myślałem, że usnę, bo jeszcze ja kierowałem %-) także trening byłem zmuszony zrobić u siebie, [...]

[...] radę , bo bezsmakowe to po prostu jak mleko w proszku ktore pewnie w dzieciństwie nie raz miałeś okazje pic :-) u mnie naturalna odkad wzielismy pierwszy raz stoi cały czas w kuchni i jest pod ręką, nie zmienia smaku potraw (o ile ktoś specjalnie tego nie oczekuje , bo czasami też lubie do omleta czy innego posilku dac fajny smaczek) , no i [...]

[...] Kalorie-2900 B-166 T-116 W-260 Trening 1. Trucht w tempie 8km/h 10 minut rozgrzewka 2. Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej siedząc –to ćwiczenie poszło idealnie cały czas czułem power --15x45, 12x55, 10x65, 8x80, 8x80. 3. Podciąganie sztangi do brody szerokim chwytem - W tym ćwiczeniu kolanami opieram się o ławkę i delikatnie pochylam do [...]

[...] wywaliłem węgle dałem dobry tłuszczyk z nasion , dzięki temu spożyje więcej węgli przed i po treningu oraz na śniadanie. Ilość posiłków myśle że jest dobra ponieważ cały czas będzie napędzać mój metabolizm. O błonnik też sie zatroszcze by utrzymać go na poziomie 40 Gr. Jeśli są jeszcze jakieś niedociągnięcia to mnie poprawcie: 1. Serek [...]

[...] rano. W ogóle dzisiaj mam dzień rozkminy i złego samopoczucia, że nie idzie tak jak chce. Trochę już ten trening mnie nudzi, bo chyba go robie juz 2-3 miesiące. Może drodzy moderatorzy zmienilbyn na jakiegoś splita? Nigdy nie robiłem, cały czas praktycznie FBW , a chciałbym czegoś innego. Może zmiana treningu da jakiegoś dodatkowego bodźca.

[...] rozglądam się za klimatyzacją do mieszkania (trzeba się uchronić przed ewentualnymi upałami, bo z tym jest tragicznie) i co chwilę ktoś wpada do mnie z fachowców i tak mi czas mija, jak nie ja gdzieś jadę to ktoś do mnie. WIem, że to forum sportowe, ale może ktoś ma z was jakaś i coś poleci ? :) Niżej kilka fot jedzenia, gofry zawitały na [...]

[...] kcal -(dyskusja kika stron temu ) rozne osoby sugerowaly zeby jesc zgodnie z zapotrzebowaniem...ale - po pierwsze jestem na diecie redukcyjnej od stycznia i caly czas jestem na ujemnym bilansie a fakt odstawienia dziecka od piersi tez sklanial ku temu zeby jesc nadal z ujemnym bilansem...na poczatku odchudzania prowadzila mnie [...]

[...] 80/6 100/4 120/3 140/3 165/3x4 (+5kg) Gm 80kg/6,6,6 Wioslo 65kg x10,10,10,10 (+5kg) Drążek szeroko 15 Sciaganie wyciagu gornego do klatki 15,15,15 Szrugsy sztangielkami 30kgx12,12,12,12 Brzuszki Lydki na maszynie Dzis na trening bez powera, chodzilem i caly czas ziewalem, ale plecki troche sie spompowaly, szczegolnie po wyciagu

[...] Wl 20x20 60x8,8 80x5,5 100x3 Docisk w koszuli 140x2,1 Wszystko lekko i z zapasem. Zrobilem tez lekko docisk w koszuli. Przed treningiem wzialem porcje masacry II bo mialem 1 saszetke i caly czas goraco mi bylo, i byl glod na ciezary Ale musialem sie opanowac i zakonczyc wl na 100. Osattni trening przed mpj, teraz tylko relax

[...] Po treningu: 4 pompki, rozciąganie Skatowałam sobie dziś nieźle nogi na wykrokach. Przy następnym treningu A będę progresować w ostatniej serii z MC, bo już 46kg wchodzi nieźle. Barki przy 2kg cały czas ciężko w drugiej serii. Reszta wporzo, cisnę! :) 8-) Zmieniony przez - justxna w dniu 2014-01-27 22:20:44

Czas ucieka jak szalony, nawet nie wiem kiedy to zleciało. Spinamy poslady i już nie ma miejsca na błędy. Choć tak na prawdę, jeszcze nie mamy 100% pewności, że wychodzę na te debiuty. Redu jakoś idzie, wczoraj podkręciliśmy obroty. Obcięte kolejne kcal, cardio zostaje 4x20 min interwałów. Teraz priorytet to w zasadzie trzymanie michy i pozowanie. [...]

[...] Izolat 40g Leucyna 5g Do sniadania Sida 1-3kaps 0-3 20ml suplementacja peri-workout -60min: Amino liquid 20g + BCAA pro 5g + 1/2 DNA + ALCAR -30min: V12 HP + Tight -podczas: BCAA 20g + Leucyna 5g +15min: BCAA 20g + BCAA Pro 5g + NAG 5g + ½ DNA +45min: Izolat 40g + Element 20g + Leucyna 5g Na noc: 3x ZMA GABA 2-3g 0-3 20ml 3) Dieta [...]

[...] - nie ulegać pokusom - nie opuszczać treningów W weekend jadę do siostry trochę odpocząć. Także nie będzie przez sobotę i niedzielę wpisów z mojej strony. Przeznaczę ten czas na pełna regenerację. Kolejny trening siłowy wypada mi kolejno we wtorek, środę, piątek i sobotę. W czwartek siłownia zamknięta, bo jest Boże Ciało, a w poniedziałek idę [...]