czas 100

[...] Jedzenia nie będę już wypisywać z każdego dnia: było raz lepiej raz gorzej, dni po 1600 kcal i dni po 2100 kcal, ale proporcje BWT w miarę zachowane przez cały ten czas. W weekend dużo jedzenia restauracyjnego, więc kto wie jak to dokładnie wyglądało kalorycznie. Teraz jestem podziębiona, więc poniedziałkowy trening pewnie zrobię [...]

  2013-11-10 niedziela - DNT         Cykl - 10 / dzień - 21       wkońcu czuję konkretne domsy na łydkach, zaczęło się delikatrnie rano podczas grania w tenisa, wieczorem już napierniczało równo, do tego domsy w skośnych brzucha jednak łydki potrzebują u mnie mocniejszego uderzenia aby dotrzeć do nich PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga     [...]

[...]        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec BCAA Powder           15          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0  18:00     Siłownia (czas: 1:45)  20:00     Potreningówka                     255       35,9       25,7        1,1        0,0        0,0            Hi-Tec Creasteron           82        255 [...]

[...]        0,0       18,0        0,0        0,0       18,0            Pomidor          100         15        0,2        3,6        1,2        0,0        0,0  21:00     Aeroby (czas: 2:20)  23:30     Białko na noc                     427       32,4       52,4       12,5       17,5        0,0            ser żółty           40        139       10,4 [...]

[...]        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec BCAA Powder           15          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0  17:30     Siłownia (czas: 1:45)  19:30     Potreningówka                     255       35,9       25,7        1,1        0,0        0,0            Hi-Tec Creasteron           82        255 [...]

[...]        0,7       27,6                                  Chleb żytni           80        170        4,7       41,0        1,4        6,7        0,0  21:00     Aeroby (czas: 1:30)  23:00     Białko na noc                      72       17,1        0,6        0,3        0,0        0,0            Hi-Tec Whey C6           20         72 [...]

[...]        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec BCAA Powder           15          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0  18:00     Siłownia (czas: 1:45)  19:45     Potreningówka                     255       35,9       25,7        1,1        0,0        0,0            Alphamale - L-Glutamine            5          0 [...]

[...]        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec BCAA Powder           15          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0  18:15     Siłownia (czas: 1:30)  19:45     Potreningówka                     255       35,9       25,7        1,1        0,0        0,0            Alphamale - L-Glutamine            5          0 [...]

[...]        0,0        0,0            Ryż brązowy naturalny (30 minut)          100        353        7,1       76,8        1,9        2,3        0,6  18:00     Siłownia (czas: 1:45)  20:30     Posiłek wieczorny                   1 126       61,0       91,6       50,8        6,1       26,3            Makrela wędzona          120        265 [...]

[...]        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec BCAA Powder           10          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0  18:00     Aeroby (czas: 0:28)  19:00     posiłek                     222       33,7       12,3        4,4        0,0        0,0            Kefir          200        114        8,0       11,4 [...]

[...]        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec BCAA Powder           15          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0  17:30     Siłownia (czas: 1:20)  19:00     posiłek - potreningówka                     496       28,3       85,4        5,2        2,1       23,5            Kefir          200        114 [...]

[...]        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec BCAA Powder           15          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0  16:00     Aeroby (czas: 2:00)  19:00     suple                     317       34,7       35,8        4,7        1,7       23,5            Kefir          200        114        8,0       11,4 [...]

Trening rano: callanetics wieczorem: GPP by Ruda :-) 100 sit ups 100 flutterkickes 100 leg levers czas: 13m 29 s Masakrator :-PP Leg levers musiałam robić po 10 i przerywać bo nuki nie chciały się już podnosić. Czas o minutę lepszy niż ostatnio 8-) Jedno muszę powiedzieć :-P Dziewczyny biorące udział w konkursie i masakrujące się treningami S-W [...]

Trening GPP by Ruda 100 sit ups 100 flutterkickes 100 leg levers czas: 14m 32 s Czas gorszy niż ostatnio ale dziś jestem kompletnie pozbawiona energii i chodzę jak zombie :-P Miska 120B/100T/100W Warzywa:pomidory,cebula, ogórki, sałata masłowa Płyny: woda, kawa zbożowa,pokrzywa, herbata zielona Suplementy: Omega 3, Witamina E, Wapń, Cynk, Magnez [...]

[...]        2,2       21,2        0,0        0,0            Chleb żytni           70        149        4,1       28,0        1,2        5,9        0,0  21:00     Aeroby (czas: 1:30)  23:30     suple na noc                     230       27,2       16,8        5,8                                  Kefir          200        114        8,0 [...]

[...]        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec BCAA Powder           15          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0  17:45     Siłownia (czas: 1:45)  20:00     posiłek - potreningówka                     496       28,3       85,4        5,2        2,1       23,5            Kefir          200        114 [...]

[...] czułam presję - sama ją sobie tworzyłam. Trener stawał na głowie, żeby mi jakoś pomóc, akurat z niego złoty człowiek, że to wszystko znosił. Ja mimo teoretycznego luzu cały czas podchodziłam do tematu z dużymi emocjami. Cały czas niezadowolona, a to wygląd, a to ciężar, a to jedzenie takie, a to roślinnie, a to mięso. Zmęczyło mnie to. [...]

[...] wiele - wciąż nie wiem, czy technika wykonywania tego ćwiczenia nie powinna wyglądać inaczej, ale to już WODYN powie mi po obejrzeniu filmików, które pojawią się za jakiś czas. Martwy do ostatniej serii szedł bardzo gładko i dobrze technicznie. W ostatniej, niestety, bodajże 9-te powtórzenie mocno przygarbiłem, co już wiedziałem w trakcie [...]

#################################################################################### Poprzedni trening 15A - str. 74 - http://www.sfd.pl/temat308130-strona74 Poprzedni trening 10A - str. 95 - http://www.sfd.pl/temat308130-strona95 Poprzedni trening 5A - str. 82 - http://www.sfd.pl/temat308130-strona82 WYPIS Z TRENINGU: 1. Wyciskanie [...]

[...] oczywiście. Wspomniałeś, że masz problem z prowadzeniem piłki, a to dla bocznego pomocnika bardzo ważna umiejętność i to na niej powinieneś się przede wszystkim skupić podczas tych 20 dni (jeśli chodzi o wyszkolenie techniczne). Podam Ci na to parę ćwiczeń: - prowadzenie piłki na odcinku 20m wewnętrzną, zewnętrzną częścią stopy, prostym [...]