[...] hantle rozkręcane, wyciąg górny i dolny, stacja na nogi (prostowanie siedząc, uginanie leżąc) + drobiazgi typu piłka lekarska 5 kg, piłka gimnastyczna, obciążniki, guma czarna i złota oraz drążek, ale problem z futrynami. Na rozgrzewkę mogę : worek + rękawice, skakanka, biegi. Czasem chodzę na nie domową siłownię i tam są maszyny dodatkowo. [...]
Dzięki - też mam taką nadzieję;-D Suple - rutinacea. ciecze - woda 1l (znowu jakiś wstręt), 4x kawa z wliczonym mlekiem, 2xherbata czarna, 2xherbata zielona. Dzisiejsza micha - ze względu na zbyt dużą ilość tłuszczu (kłaniają się udka z kurczaka), musiałam kolację uzupełnić w białko z prochu. Zrobiłam jajecznicę z 2 jajec, a białko z następnych 2 [...]
[...] zmian Olej słonecznikowy- zamówiłam już nierafinowany, nie znam lepszego źródła kw.wielon. Moje pytanie: można na nim smażyć,czy tylko kokosowy,smalec, masło? Kawy ze śmietanką pomiędzy posiłkami są nieszkodliwe, czy tylko psują dietę i mam je usunąć? Ewentualnie jak kawa to czarna? I co tym razem powie jury w nowej dyscyplinie układania diet?
Trenio zrobiony zaczęłam od 2 serii po 15 powt. Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 20kg, 20 kg B. RDL 20 kg, 25 kg C. wyciskanie sztangi skos góra 10 kg, 11 kg D. wiosło sztangą 20 kg, 2x10kg E. wznosy z opadu 15, 15 F. plank 30 s, 28 s Przysiad dalej słabo w ostatniej fazie, dlatego nie dodawałam nic z ciężaru, wiosło najpierw [...]
[...] warzywa: malo @@-) ogorek, dwa pomidory i pol glowki salaty... ale naprawde nie mam apetytu nic a nic... do picia: 2l woda, 4x melisa, 2x pokrzywa/dziurawiec, 1x herbata czarna, suple TREC: o3, CLA, l-karnityna, AAKG suple inne: selen, magneB6, cynk leki: euthyrox 50, jodit 50 *** TRENING marsz w terenie 45min taki bardziej dla [...]
co do magnezji-> nie powiem "a nie mówiłem?" jak otworzysz tą tańszą kostkę to daj znać jak się sprawuje,bo bym sobie pare zamówił na czarną godzinę,gdy się kończy na siłce
[...] ) 1800 kcal (B:130, WW:130, reszta z T) suplementy: herbata z melisy x3, BCAA x3, siemie lniane, magnez 1g, nie wiem jeszcze czy bd trening, ale jak tak, to wit. C i E, kozieradka, kurkuma napoje: 3l wody niegazowanej, kawa czarna /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f74e6511c98f4b48b71a7cdfc3e2f42e.png Zmieniony przez - melmanka w dniu 2012-03-03 09:54:45
[...] 115kg / 117,5kg / 120kg Oj, zdecydowanie ciężko dziś było.. ale najważniejsze, że dałam radę :-) Micha dzisiejsza: 1800kcal, B:130 - WW:130 - reszta z T picie: woda 3l, kawa czarna x1 suplementy: BCAA, melisa x3, wit. C i E, magnez + siemię lniane (banan ten z dodatków przedtreningowo, środkowy posiłek dzielę sobie na 5 porcji i wsuwam w ciągu [...]
[...] ryby najlepiej jeść? u mnie dzisiaj tilapia, jakoś tak lubię po prostu :-) DNT Założenia: 1800kcal (B:130, T:85, WW:130) Suplementy: BCAA, kurkuma, kozieradka, ZMA przed snem, melisa x3 napoje: kawa czarna x2, wola niegazowana ok 2l /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c380815da9384508a8a6c3628e2a9ce1.png Zmieniony przez - melmanka w dniu 2012-03-10 15:45:03
[...] dzień miałam, zdecydowanie %-) DT (mam nadzieje, ze uda się dziś skoczyć na siłkę) Założenia: 1800kcal (B:130, T:85, WW:130) suplementy: kozieradka, kurkuma, BCAA, melisa, ZMA przed snem napoje: woda mineralna ok 2l, kawa czarna x2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f69e1ff0b738423c8b8058ac9599107e.png Zmieniony przez - melmanka w dniu 2012-03-12 18:10:39
Będę musiała chyba wziąć jakieś tabletki na czarną godzinę. Dla mnie lekarstwa to ostateczność. Zwłaszcza przeciwbólowe :-). A jeśli chodzi o nadgarstek.. Ja osobiście wzięłabym balsam z sadła świstaka, maznęła łapkę i zawinęła ale czy ja wiem czy można do uznać za dobry sposób ;-P
[...] bardziej mnie to motywuje do tego, żeby być grzeczną %-) : DNT - 15.03.2012r. Założenia: 1800kcal (B:130, T:85, WW:130) Suplementy: kozieradka, kurkuma, BCAA, melisa x3, ZMA przed snem Napoje: woda niegazowana ok 2l, kawa czarna x2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f85c32bb4e6441939cd943614f0366a1.png Zmieniony przez - melmanka w dniu 2012-03-15 10:47:27