czarna

[...] po treningu, melisa x3, ZMA przed snem (mam wrazenie, że to ZMA nic mi nie daje... dalej śpię tak samo beznadziejnie jak wcześniej :-( ) Napoje: woda mineralna ok. 2l, kawa czarna x2 Jeśli chodzi o środkowy posiłek, to zrobiłam sobie dziś tzw. krojone kotleciki %-) Pokroiłam kuraka w kostkę, starłam pieczarki, wymieszałam to z 2 jajkami i 100g [...]

[...] Usłyszałam, że powinnam jeść 4g węgli na kg masy ciała %-) DNT Założenia: 1800kcal (B:130, T:85, WW:130) Suplementy: kozieradka, kurkuma, siemię lniane, ZMA przed spaniem, melisa x3 Napoje: kawa czarna x2, woda niegazowana ok 1l /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/404537780aff416babd9e6aca02fa41e.png Zmieniony przez - melmanka w dniu 2012-03-22 20:57:03

[...] a chcemy jeść czysto? Ja dziś sięgnęłam po tego batona w akcie desperacji można już powiedzieć.. W każdym razie: DNT Założenia: 1800kcal (B:130, T:85, WW:130) Napoje: kawa czarna x4 (efekt przebywania poza domem %-) ), woda Suplementy: kozieradka, kurkuma, melisa x1, ZMA przed snem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b27aded32d634e11a1c2271da641555f.png [...]

[...] więc nie panikuje %-) Wrzucam od razu dzisiejszą miskę, później dorzucę jeszcze rozpiskę z treningu :-) DT Założenia: 1800kcal (B:130, T:85, WW:130) Suplementy: BCAA, kozieradka, kurkuma, melisa x3, ZMA przed snem, wit. C i E po treningu Napoje: woda mineralna ok 2l, kawa czarna x2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/64882adae4dc479aa1a41b23049c155c.png

[...] :-D Wrzucam więc jeszcze raz poprawioną michę :-) Założenia: 1800kcal (B:130, T:85, WW:130) Suplementy: BCAA, wit C i E po treningu, melisa x3, ZMA przed snem, kozieradka, kurkuma Napoje: kawa czarna x3, woda niegazowana ok 2l /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a967a691012a4c689a83dd9b02634ed8.png Zmieniony przez - melmanka w dniu 2012-03-24 22:54:38

[...] szefowych, czy coś zmieniamy w samej diecie, czy na razie zostawiamy tak jak jest :-) DNT Założenia: 1800kcal (B:130, T:85, WW:130) Suplementy: kozieradka, kurkuma, melisa x3, ZMA przed snem, Napoje: woda min ok 1l, kawa czarna x2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e0a19b2f0a2f4955a4382ad4937595c5.png Zmieniony przez - melmanka w dniu 2012-03-25 16:26:36

Co do kcal to nie wiem ;/ nie przeliczałem nigdy ile. Ale dla mnie to czarna mamba jest... Jem za dwóch , przytyje ze 2 kg ale zaraz waga spada do punktu wagi docelowej czyli 65 kg. Mam cel aby przytyć i oczywiście ćwicząc 75 kg , wiecie jak narazie a nie wszystko od razu na chama. Nic nie ma od razu

[...] misek i treningów :-) Wrzucam od razu miskę dzisiejsza :-D DNT - Regeneracja - dzień 8 Założenia: 1800kcal (B:130, T:85, WW:130) napoje: woda ok 2l, kawa x3, herbata czarna x2 suplementy: - /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/058fe5e530ce4e3a96bc4e48fb1a8971.png btw, jutro zaczynam nowy trening! :-D ahhh doczekać się już nie mogę naprawdę, tęskno mi [...]

Co do kawy rano w czasie NJ, to tylko czarna, bez mleka? ;-D btw Od 3 tygodni jestem na masie J/JN. Waga w górę, łapa też, reszty nie mierzyłem. Jedyne co to przy wadze 80-81kg muszę zjadać ponad 3,5k kcal w DT, żeby waga szła do przodu. Teraz w DNT trzymam ok. 2,5-3k kcal. Zazwyczaj w DT wygląda to tak: 14-14:40- różnie- Posiłek przedtr: ryż [...]

ja za swoją czarną taśme thera band(2m) dałem chyba 20 zł z przesyłką i dostałem gratisowo jakąś podróbę zieloną (1,5m) więc wydatek to nie jest raczej duży Zmieniony przez - kuubaz w dniu 2012-04-09 18:39:49

leżę :-) herbaty z lipy nie mam, ale kuruję się zwykłą czarną gorącą i rutinoscorbinem :-)

DZIEŃ 2 I - 3jajka, schab, sliwka, 1/2gruszki, imbir II – whey, jagody, truskawki, jeżyny, porzeczka czerwona i czarna, nasiona konopi, maca, nasiona chia III – wołowina, krewetki, smalec, amaratus, resztka kaszy gryczanej IV – jak II + 1jajko V – żeberkaaa %-) warzywa: kapusta biała i włoska, papryka, ogórek kiszony, pieczarki, cebula, cukinia, [...]

DZIEŃ 4 - DT I - 2jajka, maca, whey, orzechy włoskie, truskawki, jeżyny, porzeczka czerwona i czarna, arbuz cynamon, imbir, kardamon II – łosoś, oliwki, III – pstrąg, kasza gryczana, resztka łopatki wieprzowej Trening IIIa – figi suszone + whey + olej koksowy IV – karkówka, amarantus, masełko V – jajka i coś jeszcze :-P warzywa: kapusta biała, [...]

DZIEŃ 5 I - jajka, maca, whey, pokruszone ziarna kakaowca, truskawki, jeżyny, porzeczka czerwona i czarna, arbuz, cynamon, imbir, kardamon II – śledź, olej kokosowy, siemię lniane III – łopatka, kasza gryczana, śliwka IV – polędwiczka wieprzowa, ryż brązowy, mleczko kokosowe, gruszka, arbuz, olej kokosowy V – jajka, migdały, orzechy włoskie [...]

[...] informacji wspaniałych! ryż wraca do diety (również po konsultacji z Obli) oraz, uwaga uwagaaaa... mogę jeść kukurydzę :-) (którą z całego serca uwielbiam! %-) ) No, to tyle radości, a teraz micha DNT Założenia: 1800kcal (B:130, T:85, WW:130) napoje: kawa, herbata czarna x1, woda ok 2l /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/08d9e75481414f6487674222a4baf95d.png

flexit ma kcal, latte to wiecej mleka niz kawy, cappuccino to samo. post to post. rob cos na 100% albo nie rób w ogole. kawa czarna (ew. kapka mleka), woda, herbata bez cukru, albo te napoje light/zero (ja pije w okresie Nie Jem TYLKO wode, zadnych coli zero, etc)

Laktoza ma stosunkowo niski IG (~45) więc o strzale insuliny podobnym do strzału rocco w filmach dla dorosłych mowy nie ma. Post to post - mleko nie jest mile widziane(przez 18h ;-) Kcal z samej kawy się nie wlicza, z dodatków tak. Czyli czas przerzucić się na czarną :-))

[...] :-) uda się dziś zahaczyć o moją starą siłownię ( z czasów studiów ), więc strasznie sie cieszę, bo okropnie sentymentalna ze mnie laseczka! %-) Dzisiaj więc bd aero :-) DNT Założenia: 1800kcal (B:130, T:85, WW:130) suple: - napoje: kawa z mlekiem x2, herbata czarna x1, woda ok 2l /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0ec16687a0ff4de3b3b923841618aa34.png

[...] dzisiejsza + wieczorny grill.. Poważnie, dość wszystkiego.. a najbardziej z tego wszystkiego to mam dość samej siebie.. DNT Założenia: 1800kcal (B:130, T:85, WW:130) suple: - napoje: woda ok 2l, kawa z mlekiem 2, herbata czarna x1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8e4732b92d4b4d42894f5ad8c776ea8c.png Zmieniony przez - melmanka w dniu 2012-04-29 21:21:54

[...] Zgodnie z zaleceniem Obli, obcinam 10g węgli z dotychczasowego rozkładu. Dzisiaj trening.. Jest tak gorąco i jestem tym tak zmęczona, że jak sobie pomyślę o ćwiczeniu, to aż mi słabo %-) DT Założenia: B:130, T:85, WW:120 suple: - napoje: kawa z mlekiem x2, herbata czarna x1, woda ok 2l /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/995fdb5be0b84832b712cc75f6e7ef87.png