cz

Cze skoro ktoś już zaczoł post na ten temat to ja się do tego przyłącze. I jeżeli można to bym prosił o dobry plan na rzeźbę. Oto odp. na pytana: 1. 24lata, 97kg, 185cm, 2. Trenuję od 2 lat, ostatni rok systematycznie, trochę z cyklicznym treningiem, grupa II, 3. Stosuję regenerację, plany zmieniam średnio ok co 2-2,5 m-ca, 4. trening, który [...]

czesc....cwicze od roku...od 2 tygodni zaczalem trening na mase,ale nie bardzo wiem czy dobrze to wykonuje...tak wyglada moj plan treningowy PN-plecy WT- - ŚR-klata CZ-biceps PT-triceps SB- - ND-klata nie wiem jak robic klate (ile serii i ile powtorzen i jakim ciezarem)zeby przybrac na masie...waze 72kg 180cm wzrostu...na klate biore 80kg, jak [...]

Tu masz coś na ten temat http://www.mad-max.cz/flash.html#Scene_2

Cz, chce się nauczyć posługiwać kijem, ale niewiem od czego zaczenac, jaki kij dobrać itp. Pomóżcie prosze!!Z góry za pomoc dziękuje ps. albo jakies linki o posługiwaniu się kijem

mam 2 pytania odnosnie przysiadow na pudle/krzesle. 1)cz trzeba siasc na pudle/krzesle i potem wstac, czy tylko dotknac? 2)zejscie i wstanie ma byc dynamiczne?

Ja ćiwcze na bicho i tricho 2 x w tygodni , lepiej jest na bicho& tricho robić 3 ćwiczenia w 4-3 seriach cz 2 ćwiczenia w 5-4 seria , powtórzenia 10-10-8-8?? Jak najskuteczniej na masę , ile ćwiczen ile serii ile powtórzeń??

dokladnie a cykl V masz str 96 ooglnie jesli chesz łaczyc bic z tricem poelcam pon barki tric bic wt nnogi (Brzuch) s- cz klata (brzuch) p plecy oczywiscie plan gdzie łaczy sie bic z tricem jest w ktooryms cyklu akcji "TzNC" do ktoorej link podano wyzej

Oto oryginalny zapissd przygotowań do tegorocznej trasy Pucharu Polski czołowego naszego zawodnika Sławka Toczka. Trening, Odżywianie Suplementacja Krok po kroku Miesiąc po miesiącu Cykl po cyklu Zapraszam do lektury i..dyskusji OTO ODCINEK PIERWSZY Sławomir Toczek. Urodzony w 1975 roku, 181 centymetrów wzrostu. Zawsze uśmiechnięty i pogodny. [...]

CZ. II LADA CHWILA

Cz, sam bym go kupił ale jakbym wiedział czy trzeba chodzić na siłownie, no chyba na takie pytanie to odpoowiecie szczerze(dudek jak narzie korzystam z twoich porad, thx)

MisOO czy masz jakiś patent na to aby spożywać tak dużą ilość kalorii. Wiem, że dieta to podstawa więc już praktycznie odpoczątku przygody z siłownią staram się ją w miarę utrzymywać. Niestety od pewnego czasu mam spory problem tzn zakładam sobie, że muszę spożyć około 3250kcal(ważę 80kg) i w niektóre dni jest spoko bez problemu osiągam ten pułap [...]

Najpierw pytanie do Joggera: jak odżywiać się po diecie aby zachować efekty, a nawet je poprawiać? Dziś jest mój 6 dzień i wiecie co? Przeżywam kryzys. A oto dlaczego: po 1 dniu - 1 kg mniej po 2 dniu - 1 kg mniej (to razem już 2 - cieszyłam się jak głupia ) po 3 dniu - waga stała w miejscu po 4 dniu - spadek wagi o niecałe 0,5 kg po 5 dniu - [...]

A więc obecnie nie mogę ćwiczyć nóg bo mam kontuzje kolana, dam sobie spokój z nimi na miesiąc, jedynie łydki mogę ćwiczyć. Chcę dać duży nacisk na biceps i triceps ćwicząc go dwa razy w tygodniu. pn: barki, bic, tric (przedr) wt: --- śr: --- cz: klata, trci pt: plecy, bic (przedr) so: --- nd: --- Wolałbym ćwiczyć 4 razy w tygodniu. Proszę o [...]

doradzcie cos na pn,wt, cz,pt najlepiej (śr, so, nd WOLNE) Nie chcę ćwiczyć raz w tygodnu bica i trica bo coś to mi nic nie daje. Teraz jestem po dwu tygodniowym treningu regeneracyjnym.

splaisz trica. trica obciazaj co 3 dni a nie codziennie. Cwicz w cyklu: pn, sr,pt (3dni/tydzien) lub pn,wt,cz,pt (4/tydzien) a nie 3dni treningowe i dwa wolne. Za malo czasu na regeneracje.

a co myślicie zeby trening klatki ograniczyc tylko do wyciskan sztangą(płaska ,skos góra,skos dół) kazde cwiczenie w inny dzien tygodnia ,jednoczesnie ograniczając obciązenia siłowe przy treningu barków?np, pn. skos góra + płaska (waskim chwytem) wt. skos dół cz. płaska (szerokim chwytem)

WITAJCIE- OTO CZĘŚC DRUGA- LUTOWA PRZYGOTOWAŃ SŁAWKA TOCZKA Stanowczo nie polecamy prób naśladownictwa opisanych działań przez osoby nie posiadające odpowiedniego przygotowania w postaci wytrenowania oraz bazy mięśniowo - siłowej ! Zacznijmy od podsumowania cyklu pierwszego. Cykl I Cel cyklu: odbudowa bazy mięśniowej po przerwie świątecznej. [...]

I nadejdą Terminatory i nastąpi The Judgement Day!!! cz. 4

w pn, wt i sr obciazasz tricepsy. Nie są w stanie w dobe sie zregenerowac. W cz i pt obciazasz bice przez co rowniez sie zdaza zregenerowac. Za duzo cwiczysz. 5dni na tydzien to nie dla ciebie. 3 lub 4 maks. Ucielo ci nogi? Cwicz je!!! T-T-W-T-T-W-W dla 4 dni treningowych lub T-W-T-W-T-W-W dla 3 dni treningowych DLA 3 DNI TRENINGOWYCH: dzień1 [...]

gulugulu na mase robisz terning dzielony... niestety nie podales mi ile razy cwiczysz w tyg wiec strzelam ze 3... wiec robisz np. tak pn. klatka + tric wt. wolne sr. Plecy + biceps + przedramie cz-w. wolne pt. Barki + nogi i robisz powiedzmy na klatke 12 seri (w 3 cwiczeniach) na trica potem 8 seri w 2 cwiczeniach...) zreszta wszystko pisze w [...]