cz jakie winko aktualnie dobre mam dostep do desmy i atomica, a i czy 100tab pomoze na wyrzezbienie, bo moje cykle opieraly sie jak dotad na mecie, omce i dece waga 98kg dieta: bialko 3g/ 1kg mc weglowodany 1g/ 1kg mc tluszcze 1g/ 1kg mc juz zrzucilem na diecie 2kg w 2 tygodnie tylko chce wziasc winko zeby troche sie podrzezbic tzn podkreslic [...]
Tak sobie pomyślałem że czas na zmianę planu na jakiś bardziej intensywny proszę o skomentowanie i ewentualną korekcję ponieważ w temacie rozpisywania treningu jestem laikiem Pn Plecy-Biceps--------------------------------------------------------- *Plecy Wiosłowanie wąsko podchwytem Wyciąg 1x20 14-8x4 (regresja) Wiosłowanie na szerokość barków [...]
cz planuje przetestowac taki trening, jakoś mi wpadł sam do glowy. Piszcie co onim sądzicie Trening ma składać się z 3 dni treningowych lub możliwe że i z 4 Mój rozkład będzie wyglądał następująco: PON: Klata+Triceps ŚRO: Plecy+Kaptury+Brzuch PIĄ: Barki+Biceps Nóg nie robie już ze 2 lata i dlatego taki podział Trening ma wyglądać następująco: [...]
Witam :) Już parę razy pojawiłem się na tym forum ale teraz postanowiłem zabrać się za siebie poważnie. Najpierw podam moje wymiary itd. Płeć : Mężczyzna Wiek: 22 lata Waga: 63 kg Wzrost: 180 Cel do osiągnięcia: masa z czasem i rzeźba Staż: 0 to nie mam bo ćwiczyłem już troche ale z przerwami, sumując bedzie to jakies 6-8 miesięcy [...]
Siemano...mam dwa pytania 1. Jakie style pływania angazują najbardziej mięsnie brzucha... i cz pływając duzo w ten sposob zrobie kratke na brzuchu...bo cwiczenia typu a6w Abs itp..juz przerabiałem długimi miesiącami...a mam tylko dwupak pod klatką zamiast szesciopak ;]...czyli mam podkreslone tylko górne czesci brzucha...a chce miec [...]
Witam, mam do Was pytanie i licze na to, że mi pomożecie:) Jestem "na redukcji" od 2-3 tygodni. W sumie troszke poszło mi z wagi. MAm 182cm i obecnie ~80kg. W planach mam rozwój masy mięśniowej i tu pada moje pytanie, czy dalej mam mieć w treningach HIIT? Bo do teraz było Pn-śr-pt siłownia,a wt-cz-so HIIT. Co o tym myślićie? (Nadal bym na siłowni [...]
Witam Mam nadzieje ze dział dobry, gdyż jestem początkujący;] Na siłownie wracam po przerwie, biegam od kilku miesięcy dosyć systematycznie, a teraz postanowilem ze i na basen bede chodzić i pyt jak to wszystko połączyć, na silowni staram sie cwiczyć 3x w tyg np wt cz nd(basen planuje takze 3/tyg, biegam 3-4/tyg - zadnej czynnosci nie traktuje [...]
Witam forumowiczów sfd! Zainteresowałem się dziennikami w tym dziale i postanowiłem założyć swój. Płeć : Facet Wiek : 16 Waga : 80 Wzrost : 177 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : >1 Uprawiane inne sporty : basen, jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2xhantle 9,5 kg , podpórki do [...]
Hej, cwicze od poczatku roku systemem FBW i bardzo mi to odpowiada. Niestety nie bede mial teraz czasu chodzic 3 razy w tygodniu na silownie. czy FBW 2 razy w tygodniu ewentualnie co czwarty dzien ma sens? Myslalem o planie: Przysiad/MC 3 serie Dips 3s Drazek 4 s Sztanga skos 3 s Lydki 2s Arnoldki 2s Co wy na to? Brzuch cwiczylbym co drugi [...]
[...] 2x15 nachwytem na kolanach 2x10 Cz: brzuch Pt:Plecy+triceps Plecy: Wiosłowanie 12/10/8 przyciaganie sztangi do brzucha w lekkim przysiadzie xD 12/10/8 nie wiem jak to cwiczenie sie nazywa xD przyciaganie za karku na wyciagu 12/10/8 Triceps: Wyciaganie w dol na wyciagu 12/10/8 Prostowanie za karku lub na lawce 12/10/8 prosze o ocene tego planu [...]
[...] broni bardzo popularnej z modeli typu colt. Bębenek mieści 7 sztuk naboi kal.22 long. Wystrzał można uzyskać zarówno poprzez odciągnięcie kurka i strzału z samonapinacza oraz w opcji poprzez ściąganie spustu. - kaliber: .22 long (6 mm)Kaliber i HUK jak w broni palnej sportowej np CZ 75 Kadet - długość: 155 mm - szerokość : 33 mm - [...]
Witam. Poprosiłbym o ocenę i ewentualną poprawę planu treningu w domowych warunkach. Dysponuję drążkiem i nazwijmy to "sztangą"(waga ok15kg). Pn:klatka 6x20pompki klasyczne 6x20pompki z wyższym podparciem(kaltka wyżej niż nogi) 4x20pompki- nogi wyżej niż klatka Wt:biceps 6x40uginanie ramion ze "sztangą" stojąc podchwytem 6x6 podciąganie się na [...]
siema wszystkim! chciałbym zmienić trening, dotychczas ćwiczyłem 5 dni w tyg (pon- klata.wt-bicepc.śr-plecy.cz-triceps.pt-bary) teraz chciałbym nieco ograniczyć traning ze względu na przemęczenie i chęć przytycia. zastanawiam się i mam nadzieję na waszą pomoc, jak połączyć partię. mam zamiar ćwiczyć teraz pon,śr,ptk.. a wt i czwt na rowerze [...]