cz

A ja myślę, że nie bez powodu programy siłowe mają 5 powtórzeń :-) Split może cofnąć. Zamiast odpoczynku mięśnie dostaną pracę izolowaną. Albo zostaw żelazo na tydzień - 10 dni, całkiem. I potem sobie wystartuj od 50-70% 1RM. I możesz sobie zrobić swój ulubiony trening ale w układzie: Pn - Lekko Wt - Średnio Śr - Średnio Cz - Wolne Pt - Ciężko (i [...]

[...] rumuński na jednej nodze : http://www.youtube.com/watch?v=OHYHYwQUyj4 wyciskanie stojac z klatki (military press) http://www.youtube.com/watch?v=sebbhlKhs2E czyli: A wymachy sztangielka rozkrok / masz link wyciskanie leżac / znasz wykroki / tak jak znalazłeś wioslo / tak jak znalazłeś wznosy tułowia na pochyłej / znasz hiit [...]

"hooj ze jak pedaly sie ubieraja ale tanczyc umia" to zjawisko wywodzi się z twierdzenia, iż "gej to najlepszy przyjaciel kobiety", mało rozgarnięci desperaci, których żadna kobieta by nie chciała, błędnie zinterpretowali to twierdzenie, pragnąc upodobnić się do homoseksualnych gejów, tudzież pedałów, w celu większego [...]

[...] 22,5x10/ 25x10/ 25x10 3. DB Hammer Curl 4x8 rest 60 sec 7x8/ 8x8/ 8x8/ 8x8 1a. 20 dosc lekko, 25 ost. powtorzenia ciezko, moglam sprobowac 22,5 1b. ok 2a. fajnie 2b. dalo czadu 3. 7 lekko, 8 duza roznica, ost. powtorzenia cieezko Miska 1. jajecznica z cheddarem, 2 wafle ryzowe, kiwi 2. ryz z drobiowym mielonym i warzywami, kulki bananowo- [...]

[...] sec 20x8+17,5x7/ 17,5x10+15x5/ 15x15/ 15x15 3. DB Flies 4x 15 rest 60 sec 5x15/ 6x8+5x7/ 6x10+5x5/ 6x12+5x3 4. DB Biceps Curl 4x 12 rest 60 sec 6x12/ 7x12 1. Slabo, nie wiem czy to kwestia zmeczenia po pierwszej czesci czy brak mocy jaki ale barki poczuly 2.W ogole mi to nie podeszlo, bede chciala zmienic na zwykle wioslo hantla albo sztanga. [...]

[...] http://www.sfd.pl/%C5%82adna_cera_ARNOLDA_mimo_brania_steryd%C3%B3w-t261875-s2.html http://www.sfd.pl/Cz%C4%99sciej_nie_znaczy_lepiej-t103524.html jest tego wiecej no i kolejny http://www.sfd.pl/Trening_Mr%2E_Olympia_%2D%2DKLATKA%2D%2D_Dorian_Yates-t211339.html#post9 pozdro/ Zmieniony przez - 50 [...]

Dzieki Pawlakosss. Niestety jak pisalem na poczatku nie dam rady zjesc ani twarogu (bez cukru), ani tunczyka ;/ Symuluje sobie rozne diety z tego co dam rade przelknac i wciaz brakuje mi bialka. Niestety nie jestem w stanie codziennie jest cyca, albo jakies ryby w takich ilosciach jakich potrzeba (nie pytajcie dlaczego ;/), wiec mam pytanie czy [...]

A prosiłem, żeby chociaż 2 cz 3 sprawdzić...czyli co, 200 brać jako maksa? Ty się nie bój, do końca programu jeszcze kilka ładnych tygodni.. chociaż biorąc pod uwagę maksy, które pisaliście obaj, to cytując poetę "idź pan w ch** z takim walcem, co nie ma nic wspólnego z tańcem" :) No dobra, zrobimy pewnie tak, że po pierwszym sprawdzianie [...]

Łap jeszcze ten dziennik http://www.sfd.pl/cz%C4%85stka%2Fakcja_40_stka-t806147.html Odnośnie krzyżowych oczywiście masz rację, hera namieszała. Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-08-21 21:00:43

[...] tam stopniu poradzic sobie z tym. Znam to z autopsji. Te twoje wyciskanie-fajnie by bylo abys filmik wyslal, zrobiony z boku i z gory. Losvato-regeneracja 1 tydz wystarczy,max 1,5tyg. Duze partie miesniowe po 2cw. Zero cw izolowanych, najlepiej dodaj maszyny. Po 3-4serie na cw. Ilosc powt mnije wiecej taka sama jak wczesniej ale ciezar [...]

wyciskanie wielokrotne panowie sztanga 60kg w 3 min : - waga lekka do 80kg - ( na filmie stanowisko po prawej stronie ) - waga ciężka powyżej 80kg - ( na filmie stanowisko po lewej stronie ) cz.2 https://www.youtube.com/watch?v=o0zSuqwZ32I

wyciskanie wielokrotne panowie sztanga 60kg w 3 min : - waga lekka do 80kg - ( na filmie stanowisko po prawej stronie ) - waga ciężka powyżej 80kg - ( na filmie stanowisko po lewej stronie ) cz.3 https://www.youtube.com/watch?v=iE1obJkC4pg&feature=youtu.be

[...] Ale coś pamiętam. Śniadanie. 3 jajka 1 niewielki ziemniak około 50-60 g masła z... (ku... - olśniło mnie) olejem kokosowym szpinak (garść) Masło ekstra II Posiłek Żeberka pieczone (około 120-130 g przed obróbką) Masło ekstra Pomidor Cebula (wielkości piłeczki do ping-ponga) Śmietana 30% III Posiłek Jajko, masło, brokuł (1/3), pół papryki zielonej [...]

Żeby ćwiczyć to trzeba ćwiczyć. Chciałbym to zrobić fazami. Wiosna/lato - Siła Od połowy czerwca do września mam dużo czasu. Treningi mogą trwać nawet 2h 3 x 2 treningi dziennie 2 x 1 trening 1 x aktywna regeneracja Rano trening wspomagający, po południu główny "Poranne" propozycje 1) Justa's Singles - MC i WL 2) Simple & Sinister 3) PM 4) ... [...]

dlaczego trening masz pn, sr, pt, nd? masz 18 lat pewnie sie uczysz jeszcze wiec nie mozesz zrobic pn, wt, cz, pt?

Trening: pn: -klatka 1cz. wyciskanie płasko- 5 s. skos w górę- 4 s. -nogi suwnica- 5 s. maszyna (2 głowe)- 4 s. prostowanie na maszynie- 4 s. łydki- 6 s. śr: -biceps uginanie ze sztangielką- 5 s. uginanie chwytem młotkowym- 5 s. -triceps francuskie- 4 s. prostowanie w opadzie- 3 s. ściąganie w dół na wyciągu- 3 s. -barki wyciskanie hantli- 5 s. [...]

Poszukuję szczegółowej odpowiedzi i źródeł dotyczących mikrouszkodzeń tkanki mięśniowej i komórek nerwowych. Co to dokładnie jest z punktu fizjologii, rozbicie na części pierwsze. Interesuje mnie również model spalania tkanki tłuszczowej w sportach wytrzymałościowych (+ katabolizm). Dokładniej chodzi mi o to, że mniej więcej od kilku minut po [...]

[...] + w domu Nogi: - 2x2x60 półprzysiadów Brzuch: - 2x40 brzuszków ( na przemian - zwykłe i ze skrętem raz w jedną, raz w drugą ) Klatka - 3x 15 pompek ( minuta przerwy ) Nogi cz.2: Wstępowanie na krzesełko - najpierw na każdą noge na zmianę po 2 serie po 10 - następnie na każdą nogę na zmianę 2 serie po 20 powtórzeń. Grzbiet: - 5x15 grzbiecików

22 Listopad - Basen - 30min masażu elenktycznego sobie zrobiłem xD + ćwiczonka Nogi: - 2x2x70 półprzysiadów Brzuch: - 3x30 brzuszków ( na przemian - zwykłe i ze skrętem raz w jedną, raz w drugą ) Grzebiet: 4x25 grzbiecików Klatka - 4x 15 pompek ( minuta przerwy ) Nogi cz.2: Wstępowanie na krzesełko - najpierw na każdą noge na zmianę po 2 serie po [...]

19 Listopad I Trening - 3km - Rozgrzewka - 6x50 wieloskoków - 1km II Trening - 42' trucht (w tym 8x30s p.1m trucht pod koniec) Uwagi: To co daje mi najwięcej czyli wieloskoki. Niby mało tych skoków, ale ciężko było mi normalnie biec. II Trening to bardzo spokojnie rozbieganie na tętnie 150-160 ;-) Dzięki chłopaki, wiem że tak się czasem zdarza [...]