cz

SG ============================================== Melanżowcy z sfd cz.1 http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94536 Melanżowcy z sfd cz.3- wypad na disco http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=95206 Melanżowcy z sfd-wesele Zdzisia i Verony http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=98352

ruffio tez o tym myślałem Melanżowcy z sfd cz.1 http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94536 Melanżowcy z sfd cz.3- wypad na disco http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=95206 Melanżowcy z sfd-wesele Zdzisia i Verony http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=98352

Witam. Przyznam się że zapomniałem że zakładałem temat. Podaje dni treningowe i całe treningi. pon- wolne wt- Klatka śr- Barki cz- Plecy pt- wolne sb- Triceps Biceps nd- Nogi KLATKA PIERSIOWA Rozgrzewka: Marsz na bieżni: wolny/2min., 2 min trucht Krążenia: głowy/ z przytrzymaniem na boki, w przód w tył.., tułowia w przód, tył, ramion, stawów [...]

Ja z rana jem zwykłe płatki...polecam ============================================== Melanżowcy z sfd cz.1 http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94536 Melanżowcy z sfd cz.3- wypad na disco http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=95206

[...] elementów ukierunkowania /siła,wytrzymałość/w stosunku do konkretnego treningu oraz cyklu;a co z pierwiastkami /Mg,K,Se,Cr,Fe/,co z psychostymulantami(żeńszeń,guarana)? czy znajdie się miejsce dla rozreklemowanego AERO-2, poproszę więcej informacji praktycnej na temat danego suplementu,bo cytrulina uczęstniczy w wielu procesach [...]

Cz Darek Dla czego nie odpowiadasz? Na temat Neotonu i Esafosfiny nie mam jednoznacznego zdania, bo stosowałem nie systematycznie /brak pieniędzy/, w różnych dyscyplinach . Niegatywnych przypadków nie było, ale rewelacji też nie było,wyjątek:Ewa D. znana zawodniczka,która dobrze się czuła po Es.-1g iv za 2-3 godz przed startem,i miała dobre [...]

[...] o FBW by georgu http://www.sfd.pl/temat395867/ - metoda 5x5 by _IvErSoN_ http://www.sfd.pl/temat407378/ - Texas Method by _IvErSoN_ http://www.sfd.pl/temat377018/ - SPLIT vs FBW by rion10 http://www.sfd.pl/temat297420/ - metoda 15-10-5 cz. I by WODYN http://www.sfd.pl/temat307722/ - metoda 15-10-5 cz. II by WODYN bardzo lajtowy trening ułóż ;-)

skup sie na wszystkich partiach miesniowych,barki pracaja przy klatce i przy plecach wiec nie musisz cwiczyc intensywniej niz inne partie,do tego dieta, zeby wyszly miesnie musisz spalic tluszcz A. przysiad z sztanga na barkach 3s x 10p wiosłowanie sztanga 3x 10p wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 10p wyciskanie żołnierskie 2sx 10p uginanie [...]

jeszcze "sonkal praga" ma ładnie układy rozpisane - http://sonkal.taekwondo.cz/tul-en.php?tul=3&poradi=1 Chon Ji http://sonkal.taekwondo.cz/tul-en.php?tul=4&poradi=1 Dan Gun

Kiedyś zrobilem taki uklad (na odstawie jednbego z artow na forum): tydzien nieparzysty Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. Wolne Cz. Barki - Triceps Pt. Nogi - Przedramiona tydzien parzysty Pn. Klatka - biceps Wt. Plecy - Triceps Śr. Wolne Cz. Barki - biceps Pn. Nogi - Przedramie Dzialalo bardzo fajnie

Dzis DNT 2000 kcal Warzywa: ogorek, pomidor, Napoje: woda, kawa, Suple: tranvit, Mg, Zn, witD+K2, forskolin Grzechy: nie planuje :) Samopoczucie: super, najedzony Polak to zadowolony i mily Polak ;-) Ponizej plany jedzeniowe, a jeszcze ponizej apteka czyli zalety mojej pracy i efekt sniadaniowy cz. 1. (w planach bylo po 25 g platkow i prochu, do [...]

http://www.musculardevelopment.pl/gfx/musculardevelopment/pl/defaultaktualnosci/3/398/1/461003127.jpg Konsultacje z Radkiem Słodkiewiczem w Opolu cz. 2 http://www.musculardevelopment.pl/mdnews-tv/fa-xtreme-team/video,24,konsultacje-z-radkiem-slodkiewiczem-w-opolu-cz-2.html

pn: karate wt: silownia sr: karate cz: silownia pt: karate sb: silownia nd: wolne ;) cel: ogolnorozwojowy wt: KLATA & TRICEPS wyciskanie sztangi na plaskiej 4* 12/10/8/6 wyciskanie sztangi na skosie (glowa w dol) 3* 10/8/6 wyciskanie hantli na lawce skosnej (glowa w gore) 3*10 rozpietki na lawce plaskiej 3*10 razem: 13 wyciskanie wąskim [...]

/SFD/Images/2015/11/5/b6f8053294d849c0b4b12bda7a62c2b7.jpg Wtorek 03-11-2015 Dieta 1. Jaja 5 szt, boczek 50g, warzywa 2. Owies 100g, jaja 90g, białka jaj 80g, twaróg chudy 100g, ananas 100g 3. Ryż/Gryczana 100g, pierś z kurczaka 170g, lniany 8g, warzywa 4. Ryż/Gryczana 100g, pierś z kurczaka 170g, lniany 10g, warzywa 5. Ryż/Gryczana 100g, [...]

w życiu nie zastąpisz regeneracji rozciąganiem !! rozciąganie wspomaga i przyspiesza regenerację, podobnie jak bodźce termiczne (polewanie się na przemian ciepłą i zimną wodą). - by NinjaTKD - by Rothen - by CHDzBRD - by ?? - cz.1 by Yokoguna - cz.2 by Yokoguna poczytaj

zmień plan poczytaj o FBW http://www.sfd.pl/Pierwsze_wizyta_w_klubie_i_pierwsze_treningi_-t816211.html FBW: http://www.sfd.pl/temat364504/ - ogolnie o FBW by georgu http://www.sfd.pl/temat395867/ - metoda 5x5 by _IvErSoN_ http://www.sfd.pl/temat407378/ - Texas Method by _IvErSoN_ http://www.sfd.pl/temat377018/ - SPLIT vs FBW by rion10 [...]

[...] w sprzedaży od 27 marca, a w nim m.in. : ROZMOWY RELACJE Festiwal siły i sylwetek RYNEK SUPLEMENTÓW NUTREND Polska DIETA/SUPLEMENTY GPA i aztecki futbol Nie tylko spalacz Saponiny i sterole Od zera do... Trening, praca, stres MEDYCYNA W SPORCIE Nawadnianie organizmu EKSPERCI Góral CPZ HR Roszkiewicz TRENING Ćwiczenie miesiąca Ostre [...]

http://www.musculardevelopment.pl/gfx/musculardevelopment/pl/defaultaktualnosci/3/540/1/297815133.jpg Zapraszamy na pierwszą część wywiadu z Jerzym Furmankiem - pierwszym, oficjalnym Mistrzem Polski Wywiad z Jerzym Furmankiem cz. 1 http://www.musculardevelopment.pl/mdnews-tv/ikony-polskiej-kulturystyki/video,18,wywiad-z-jerzym-furmankiem-cz-1.html

[...] się z poniższymi tematami z potreningu.pl: 1. http://potreningu.pl/articles/2674/dieta-na-zmniejszenie-nasilenia-objawow-tradziku 2. http://potreningu.pl/articles/2478/dokucza-ci-tradzik-tego-musisz-unikac 3. http://potreningu.pl/articles/69/dieta-a-pryszcze 4. http://potreningu.pl/articles/5421/wplyw-diety-na-tradzik-prawda-czy-mit 5. [...]

to licze na korekty i zaczynam działac;) Cz A (wszystkie cwiczenia 4 serie po 8-12 pow) - MC na ugietych nogach - przysiad sumo -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - przenoszenie sztangielki za głowę -barki: wyciskanie hantli do gory stojąc _biceps; unoszenie skrętne hantli -triceps: wyciskanie francuskie hantli -plank 4x1min plank skręty [...]