cynk

03.10.2019 Siemka Jak co czwartek DNT, bez cardio i siłowego :) Dzisiaj zmiana :D zamiast ryżu wpadł makaron pełnoziarnisty :D Miałem ochotę ale po drugim posiłku już mi się odechciało tego makaronu :D Jakoś wolę ryż :D Trening Dzień OFF Szama 1. 275g Pierś + 75g Makaron + 100g Warzyw 2. 275g Pierś + 75g Makaron + 100g Warzyw 3. 275g Pierś + 75g [...]

kompleks witamin jakiś vitapac, - do sniadania do tego witamina C, - 1g rano i 1g przed snem wapń, do sniadania Selen, do sniadania cynk, przed snem 15-30mg chrom, do posilkow bogatych w weglowodany omega 3 rano i wieczorem po 1-2g oraz mag b6.przed snem z cynkiem i na spokojnie mozesz sobie wrzucac tak jak napisalem bez strachu, ze cos z czyms [...]

Daiwd bardzo dobry progres ;) i miecho sporo zyskało na jakości Dzięki Marian za docenienie całej tej wykonanej roboty ;-D Teraz ciśniemy z masą prawie rok, zobaczymy ile teraz będę w stanie z siebie wykrzesać ;-D 03.10.2019 Czwartek (2 tydzień okresu masowego) Mimo, iż nie pospałem za wiele, bo jakieś 6h, wstałem też lekko niedobudzony. Zjadłem [...]

co do d3 polecam Vigantol, krople - kiedyś to był lek na recepte - nadal jako lek, w odróżnieniu od supli, gwarantuje ilość wit d3 do końca terminu ważności No, czytałem o tym właśnie, będzie trzeba przetestować ;-D 04.10.2019 Piątek (2 tydzień okresu masowego) Dziś mało snu, ale jakoś nie czuję potrzeby, by więcej leżeć, to też nie będę [...]

4.10.2019 Bry dobry :D Dzisiaj Pull 2 :) Treningos nawet spoko, w podciąganiu odpuściłem to dowieszanie obciążenia bo i tak to była masakra, za ciężkie dupsko i nie idzie się podciągać :D i Wyszło to na plus wg mnie. Wiosło końcem sztangi 2,5kg dołożone i odpracowałem 1p więc spoko. kolejne ćwiczenie tez na plus, wiosło końcem sztangi te 105kg to [...]

5.10.2019 Hej Tak więc dzisiejszym treningiem Push kończę 13 Tydzień masy :D Nie był taki pechowy ten 13 xD hehe To tak, na wyciskanie na barki sztangą dodane kolejne 2,5kg i myślałem że się posram jak brałem ją ze stojaków xD ledwo co ją wyniosłem w górę ale po walce później już poszło dobrze :) Ogólnie pompy na treningu nie brakowało, barki to [...]

Albo za mało wegli za dużo insy ;d dobra wrażliwość W przedtreningowym 100g WW, intra 65g WW, a przedtreningowo tylko 5ui, więc chyba dobra wrażliwość i nic tylko się cieszyć ;-D 05.10.2019 Sobota (2 tydzień okresu masowego) Szybka pobudka po nocce, gdyż nie wypada tak marnować soboty ;-D Pozowanie na czczo, a potem zebrałem się na trening. Miałem [...]

Sobota-05.10.2019 Masa tydz.11 Wypiska z piątku,poleciały nóżki po 11h pracy ale jakoś poszło %-) Niby po nogach czułem lekki niedosyt ale dzisiaj już strasznie pobolewają %-) Jutro z rana trening w Just Gym z kumplem,wleci Pull i pewnie popróbuje paru nowych ćwiczeń :-) DIETA TRENING Legs 2 1.Front Hack SQ R10 150kg 2. Sq na hack maszynie wąsko [...]

[...] mial pewnosc, ze wszystkie te elementy ze soba wspolpgraja, to po prostu mozesz pokombinowac z wdrozeniem odpowiendich witamin, bo byc moze ich braki powoduja taki a nie inny stan rzeczym wazny jest tutaj glownie magnez, potas, cynk, sod, jezeli mowa o mineralach, jak i witaminy z grupy B, witamina d3, k2, witamina C jako pojedyncze elementy

06.10.2019 Niedziela (2 tydzień okresu masowego) No to koniec drugiego tygodnia masowego ;-D Ten tydzień uważam za mega udany, treningi na pełnym skupieniu, z taką energią, mimo pracy na nocną zmianę. Jest rewelacja i niech kolejny tydzień będzie jeszcze mocniejszy ;-D Póki co, zero zmian, gdyż waga ładnie sobie idzie w górę, to też nie ma sensu [...]

06.10.2019 Hej Dzisiaj DNT ale nie tak do końca, w nocy jak sie przebudziłem to zawsze zerkam na telefon która godzina i zobaczyłem że mam wiadomość od Adama z raportu. Więc zaraz przeczytałem co i jak i wyszło na to że teraz w DNT będę kręcił 45min cardio na czczo, a w treningowe 3x 25min, więc ustawiłem budzik jak zawsze i dzień rozpocząłem od [...]

Niedziela-06.10.2019 Masa tydz.11 Z rana raport do Przemka,waga -1kg ale to pewnie przez to, że cały tydzień jednak pracowałem po 11-12h+trening i cardio. Dodaliśmy łącznie +65g WW i powinno coś tam ruszyć,+15 Dextrozy i po 20g WW do potreningowych. Trening w Just Gymie,umówiłem się z kumplem któremu pomagam w treningach i diecie. Na start MC i [...]

[...] warto by było gdybyś zachował inne rzeczy takie jak: dieta, aktywność fizyczna, używki, suplementacja na podobnym poziomie. Tak zrobie przyjacielu, wtedy ćwiczyłem, brałem cynk, witd3, ashwagandhe. Teraz wracam do ćwiczeń, nie biorę cynku ani ashwagandhy, jedynie witaminę D3 w skromnej dawce oraz witamine C 1g. Chociaż pomimo suplementacji [...]

„Witam, jako iż zaczeła się jesień to chciałbym zacząć suplementacje D3 + K2 i Wit c z rutinoscorbin(2 tabletki 200mg)po prostu dla zdrowia, aby się "bardziej" uodpornić na różnego typu przeziębienia. Czy taki zestaw będzie ok? https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Vit_D3_ _K2_Forte-opis36273.html„ Możesz jeszcze dodać probiotyki . Okresowe [...]

07.10.2019 Poniedziałek (3 tydzień okresu masowego) Wczoraj dzień postawiony na regeneracje, czego żniwa zbieram dzisiaj ;-D Już wczoraj wieczorem miałem mega ochotę na ten trening i dziś rano nic się nie zmieniło ;-D Do pracy na 18.30, więc też całkiem spoko ;-) Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Trening: PUSH 1 1. Wyciskanie [...]

07.10.2019 Witam Dzisiaj Pull1. Przy wiośle dodałem 2,5kg ale zrąbałem trochę tą serię na 172,5kg... mam wygiętą tą moją sztangę i nie obkręciłem ją sobie odpowiednio, jak sie na nią złapałem, to zwyczajnie zaczęła mi sie obkręcać w ręce i wyślizgiwać się mimo tego że miałem paski zaciągnięte :) No nic, kolejne serie już siadły jak trzeba bo to [...]

08.10.2019 Wtorek (3 tydzień okresu masowego) Troszkę mało spania dziś, ale nie narzekam ;-D Z rana tradycyjnie cardio, waga dość szybko idzie w górę i czuję, że sporo wody złapałem. Nie odbija się to jakoś drastycznie na sylwetce, a wręcz przeciwnie - lepsze samopoczucie i daje taki flow na co dzień ;-D Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, [...]

08.10.2019 Witam Dzisiaj przymusowy niestety DNT... Z rana na czczo 45min cardio i to tyle :) Wiadomo praca, później ta msza za dziadka, chwila na cmentarzu, chwila u babci i tak zeszło do teraz. No nic, biorę się za robienie szamy na jutro bo przydałoby sie o znosnej godzinie położyć bo jutro jak zawsze o 4 wstaje na równe nogi :) Trening [...]

[...] W 100 g masła orzechowego znajdziesz: Liczba kalorii: ok. 590 Białko: 24 g Węglowodany: 22 g Tłuszcz: 50 g Błonnik: 7 g A do tego: kwas foliowy, witamina E, magnez oraz cynk. Sery Sery to produkty mleczne i oprócz tego, że smaczne, to bogate w białko (ale i w tłuszcz, więc uwaga na kalorie!), witaminy i minerały. Ze względu na mnogość [...]

09.10.2019 Środa (3 tydzień okresu masowego) Off od siłowego, a szkoda, bo mam wielkie chęci trenować i trenować ;-D Z rana cardio, ogarnianie kilku prywatnych spraw i pomyślałem, że jutro, by typowo skupić się na nogach, to też machnę dziś brzuch. Od jutra także dość konkretne zmiany w diecie, doszło sporo węgli, także makro prezentować będzie [...]