[...] Na szczescie w pn mam szkolenie WOPR na basenie i w terenie ale o 17 jak polece na trening to nie wróce:D Dobranoc :) MISKA DZISIEJSZA NIELICZONE: brokuly pomidory paparyka zolta pieczara lodowa cynamon curry}:-( bazylia swieza :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/408121f8cd4148438bef697fc23c5160.png Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2014-06-22 00:14:46
[...] Proponuję ryż (ok. 100g) na mleku (200ml) z dodatkiem wiórków kokosowych (5g), jabłka (100g) i rodzynek (10g). Przyda się także sok z cytryny do skropienia owoców, cynamon i jeśli potrzeba – słodzik. Na wierzch można dać trochę jogurtu naturalnego. Porcja tego rarytasu z dzieciństwa dostarcza: 20g białka, 10g tłuszczu, 120g [...]
Rozumiem. Może być tak, że po wstaniu zjem płatki owsiane z jakimiś rodzynkami/ orzechami + jogurt naturalny + cynamon, po godzinie pójdę ćwiczyć, od razu po treningu zjem serek wiejski + banan, a dopiero za godzinę mięso + ryż/kaszę + warzywa + tłuszcze?
[...] brakuje mi jeszcze Omega 3 z ryb "bezpuszkowych". Zastanów się nad makrelą wędzoną i dodaj ketchup masz lepsze danie na kolację. Ryba-Omega 3+ketchup-likopen. Pamiętaj też o przyprawach które mogą pomóc chilli, imbir, curry,kurkuma, pieprz, papryka,cynamon,bazylia, oregano,mięta, rozmaryn, Wprowadziłbym też trening siłowy, na tyle ile możesz.
Miska dzisiejsza: http://s15.postimg.org/xnrj3my3v/dieta_2014_07_18.png Warzywa: ogórek, pomidor,kalafior Płyny: kawa, woda, pepsi light Przyprawy: cynamon, sól Trening: 1. Przysiady z kettlem 5 x 12 x 28kg 2. Wykroki z bułgarem 5 x 12 x 20kg 3. Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 12 x 30kg 4. Hips thrust 5 x 12 x 20kg 5. Krzesełko z piłką [...]
Maseczka z cynamonu! Cynamon rozrabiasz w kubeczku z odrobiną wody, tak żeby miało to lepką konsystencje i nakładasz, to zasycha i mega ściąga twarz ale trzeba trzymać jakoś koło 15-20min. Sprawdzone i pomaga ale jak masz z tym duży problem to może jakiś zabieg w salonie kosmetycznym?