dziś kolejny tening i od dzis tez zaczałem cykl który mam zamiar pociagnac około 8tyg jak wszytsko pojdzie po dobrej mysli pon 1. przysiad 5 x 6 50kg 60kg 70kg 75kg 85kg 2. mc na prostych 4 x 8 40kg 52kg 60kg 65kg 3. wykroki 4 x 10 24kg 32kg 36kg 40kg 4. żuraw 4 x 8 cięzar ciła 5. przedni przysiad nogi wąsko 4 x 10 30kg 40kg 45kg 50kg 6. [...]
[...] occie w końcu kupię dzisiaj, bo już mnie wkurvia, że ciągle mam ten bandzioch wywalony i puchnę. Trening z wczoraj: link: http://i1196.photobucket.com/albums/aa418/pavilna/cykl%203/2308TRENING.jpg nowa siłka, którą wybrałam całkiem sympatyczna - przede wszystkim jest nowy sprzęt i dużo przestrzeni. Śmieszni instruktorzy - takie karki o [...]
[...] Inne nataszka - sekju ;-D w konkursie startuję poza konkursem - w przyszłym tygodniu wypada mi urlop, kończę cykl i Martunia nakazała tydzień regeneracji, więc nie zacznę od 16.03; ale będę robić treningi konkursowe + micha jaką Szefowa zaleci %-) Miałam masakryczne 3 tygodnie - [...]
[...] prezentują się nieźle. Za to zad i udziska - toż to jakaś masakra jest!!!!niereformowalne PIŻDZIELCE. Trudno- trza polubić chyba.... wszak nie Op*****LAM się na treningach - cykl dupny zrobiłam dzielnie jak inne laski, nie ma zmiłuj, 11 tygodni; pot się lał, klęłam czasem, czasem nie mogłam spać tyle mikstury nawaliłam na dupę; i co? g****.co nie [...]
dzięki chłopaki całe szczęście ból w lewym przedramieniu troszkę zelżał, więc ten cykl mam nadzieję dociągnę bez żadnych niespodzianek w przyszłym tygodniu kończę obecny cykl z tak dużymi ciężarami, potem robię przerwę regeneracyjną na której mam nadzieję przedramię dojdzie do siebie po przerwie wejdę na około 40 dniowy mocny cykl redukcyjny wg [...]
[...] przestawiłem się już na nową dietę i na kolację wciągnąłem 5 całych jaj, więc automatycznie poszło też trochę więcej tłuszczu taką tendencję zauważyłem w poprzednim cyklu gdzie czasami wieczorem rezerwowo szamałem jaja (jak nie miałem przygotowanego mięcha), że na następny dzień rano waga idzie w dół bardziej niż po mięchu, dlatego w ten [...]
Ok dzisiaj mam trochę czasu, więc podsumujmy ten miesiąc. Zacząłem treningi z cyklu artykułów Mawashiego od początku stycznia. Wcześniej byłem na miesięcznej przerwie, która ewidentnie mi służyła, że teraz miałem taki wzrost masy. W sumie przytyłem 9kg, a jeśli chodzi o obwody to najbardziej poszło mi w łapki i nogi z czego się bardzo cieszę. [...]
[...] siegajace 1 powtrzenia. masz slaby kosciev, scigna miesnie. na dietce i trening u masowym doskonale wzrosnie tez siła polecam sie prtzylaczac do akcji Trenuj z anmi cyklicznie zaczac od cyklu II GRUPA I - poczatki http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858 cykl I str 1, cykl II MASA-str 29, cykl III REGERACJA-str 35, cykl Iv, cykl [...]
[...] i muszę wprowadzić pewne zmiany. wstępnie plan wygląda tak- opiera się na zasadach Westside Barbell z tym,że dorzuciłem zwiększoną częstotliwość o +1 trening w tyg mikro cykl będzie wyglądał tak tydź 1 PON-Max Effort SQ/DL+assistance WT-Max Effort BP+assistance ŚR-Dynamic Effort SQ+DL+assistance(ograniczony) CZW-Dynamic Effort BP+assistance [...]
[...] ewentualnie cos takiego z west side, tyle ze pelny przysiad a nie box Tydzień 1 -- 60% z 1RM -- 6 serii x 2, 1 min przerwy Tydzień 2 -- 70%, 5 x 2, 1 min Tydzień 3 -- 80-85%, 3 x 1, 2-3 min Po 3 tygodniach powtórz cykl. Możesz zmniejszyć lub zwiększyć % w zależności od tego jak się czujesz. Zmieniony przez - soltys88 w dniu 2012-02-11 01:02:57
[...] ale nigdy nie mniej niz 4. Trening trwa aktualnie okolo 1,5 godziny - bo jestem na etapie duzych ciezarow i nie moge robic minimalnych przerw pomiedzy seriami. Jak zaczynam cykl, to trening trwa ok. 30 - 40 min Zwykle zaczynam cykl (po SD) od 50% moich maksymalnych wartosci z poprzedniego cyklu, takze objetosc jest stosunkowo mala - 1 seria po [...]
XbusekX 7, piczko, Ty zachwalasz K.O, dobry jest? Czy lepeij Xpanda brać? KO super stack, najmilej wspominam, minusem jest cena, ze 2 puszki na cykl i bajka Skladowo tez super, brak zbednych pierdół w skladzie, wegli itp iziik numer 7 mam info dla ciebie jestem ON zacznij zryc jak chlop to nie bedziesz sie musial żgac w ta dupe i zacznij lydki [...]
26 MARZEC 2006r TEST OLIMP/BX REDUKCJA tak więc, w pt dostałam suplementy, od dziś zaczynam cykl jak pisalam wczesniej, planuje min 6-8tyg redukcji (w tym tydz przerwy po 5tyg) SUPLEMENTY Lkarnityna 500forteplus Omega3 Thermo Speed Extreme CLA Tonalin zakupilam rowniez olej MCT (dosc oliwy ) Do tego aspargin, centrum, Q10(rowniez olimpa), [...]
Dokładnie j/w. Mono i to np vitalmaxa, które ludzie polecają Na pierwszy cykl nie widzę sensu ładowania kasy w niewiadomo jakie suple - bo dodatkowo możesz się przejechać licząc na wielkie postepy a tu- ledwo co pojdzie np. Aspekt psychiczny IMO np jakies mono + do tego cos na 'pompe' i klasa Lepiej zainwestowac w jakies bcaa czy inne aminki.
Witam, chciałbym byście doradzili mi, co zarzucić na następny cykl, ponieważ ja już złupiałem, tyle tego jest a niewiem co wybrać. Mój staż to 9 miesięcy, dieta jest, waże 82kg przy 177cm wzrostu, waga moja rośnie. Poniżej wypisałem moje cykle które miałem: 1. cykl - Kreatyna z Hi Tec, Białko TCM z Olimpu i Dextroza z Olipmu - na 1 cykl super [...]
[...] 100% nie dążę do takiej sylwetki jak jego. Jeśli już bym się zdecydował na kulturystyke wybrałbym kategorie do 90 ewentualnie 100kg max :) A co do siły to pod tym względem ten cykl jest zdecydowanie najlepszy! :) Kolejne cykle z mono będę robił na tej kreatynie (tzw. kolejny będzie z v......x bo mam tej taniej kreatyny prawie pół kilo jeszcze) :)
[...] którymś tygodniu, to postępuje jak wyżej. ~ I tutaj po nastepnej przerwie wybieram na co przechodze: - albo na 10 serii po 3 powtórzenia z ostatnim CW. - albo zaczynam caly cykl od nowa z ostatnim CW. Dodam tylko, że to nie byle jaki plan, a jeden z najlepszych możliwych. All rights reserved by WODYN... :) Zmieniony przez - micr0n w dniu [...]
[...] mnie to że wynik w WL spadł o 5 kg :-P Więc nie marudź tylko zapyerdalaj };-) Wiadomo :D Dzisiaj już myślę trzeźwo, jeden trening to nie powód żeby kończyć szybciej cały cykl. Dlatego też pocisnę jeszcze te 5 treningów i wtedy zrobię sobie przerwę, tak jak planowałem. Muszę sobie zrobić porządną ławeczkę, na kolejny cykl. Dlatego potrzebuję [...]
MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240
