cwiczenie

Super zestaw ale nie bardzo rozumiem jak wykonać ćwiczenie wiosłowanie rękami leżąc na brzuchu.

Ola--t, rozumiem, że dużo pracujesz, zresztą, tak jak większość tutaj. Fajnie, że zaczęłaś działać. Jak sama się przekonasz będą gorsze i lepsze dni, ale grunt, to robić to z radością i chęcią, a nie z przymuszenia:) Co do znajomości nazewnictwa itp., to chodziło mi o to, że jako instruktor powinnaś być przykładem właściwego nazewnictwa i [...]

Dzień dobry. A czy ćwiczenie na siłowni przysiadu ze sztangą może się przełożyć na polepszenie czasu biegu 10x10 i jeśli tak to lepiej robić dużo powtórzeń czy mało powtórzeń z dużym ciężarem?

No to dziwny ten lekarz. Mój ortopeda powiedział, że miał taki przypadek dziewczyny, która dzięki ciężkiej (bardzo ciężkiej) pracy zredukowała skrzywienie kręgosłupa (skoliozę) o kilkanaście stopni. Ja też mam skoliozę i chcę się was spytać, czy 27 stopni to bardzo dużo ? Lekarz zalecił mi ćwiczenia rozciągające kręgosłup (bo mam tzw. rotację [...]

Grzesiu, Jest mnóstwo super ćwiczeń i kombinacji, które polecam babeczkom na uda,biodra i pupę. Fakt- martwy ciąg jest bardzo dobry . Rozumiem,że chciałbyś urozmaicić trening kobiecie. Otóż niemal każde ćwiczenie można wykonywać w różnych wariantach: zmieniać kąt ugięcia w kolanach, rozstaw stóp: równolegle, na zewnątrz lub lekko do wewnątrz. [...]

ok, może i racja. każdy trener ma jakieś swoje "widzimisię", w wielu przypadkach jednak prawią teorie z kosmosu i nie liczą się z indywidualnymi potrzebami klienta. być może, że faktycznie na siłowni brakuje po prostu sprzętu do wykonywania niektórych ćwiczeń, ale skoro, z tego, co wiem, jest na siłowni sztanga, to da się zrobić klasyczne [...]

Nie wiem czy powinnam ale powiem to @-) Siłownia jest na ful wypasie a plan treningowy układam mi Pan Bogdan Szczotka ale chciałam poznać zdanie kogoś doświadczonego jak Pani Dorota. Ja osobiście nie jestem do niego zupełnie przekonana :-| a jeśli się nie ma przekonania to ciężko ćwiczyć ;-) A cóż to za ćwiczenie? squat’y z hantlem nie mam [...]

Droga Sabinko, Proponuję, byś bazowała na takich ciężarach, by wykonywać w serii 8-10 powtórzeń. Staraj się jednak ćwiczyć intuicyjnie- jestem pewna, że na przestrzeni wielu lat treningów doskonale czujesz swoje ciało. Dlatego nie trzymaj się sztywno cyferek (liczba powt., serii, ćwiczeń). Kieruj się zasadą- tak wykonać ćwiczenie, byś czuła, że [...]

[...] , w sumie diete trzymam 4-5 posiłków jem bilans mam na lekki + , staram sie codziennie być na treningu jak sie nie uda to robie trening w domu + do tego siłownia 2 razy w tygodniu i cwiczenie z bratem kombinacji pod okiem taty . Zyje w sumie na wariackich papierach , 0 czasu dla znajomych i dla siebie . Ale nie narzekam bo robie to co kocham :)

Pierwszy dzień po świętach. W siłowni Futurebody pojawiło się sporo zapaleńców  Miałam dziś dobrą energię i…. po prostu stęskniłam się za ciężarem. Dziś pracowałam nad plecami, tylnimi mięśniami ud oraz brzuchem. W plecach skupiłam się zarówno na szerokości, jak i na grubości, na górnej i dolnej części. Serie łączone na średnich ciężarach, ilość [...]

w żadnym wypadku nie rezygnuj z przysiadów ze sztangą. te ćwiczenie sprawia że wzmacniasz opócz nóg całe plecy, barki, brzuch, dłonie, przedramiona, ramiona, tyłek, rozciąga cię, poprawia wytrzymałość. żeby nie bolały cię kolana zainwestuj w opaski na kolana i rób z nimi powtórzenia od 80% swoich możliwości. dodatkowo oprócz rozgrzewki na siłowni [...]

Ja robie Bear Complex, ale nie polecalabym tego na kondycje bo po pierwsze, jak dla mnie trwa za krotko, po drugie, jak dla mnie to bardziej silowe cwiczenie (albo ja sobie za duzo obciazenia zakladam). Ja bym stawiala bardziej na takie typowe stacje jakie ludzie robia na treningach, np worek albo tarczowanie, a potem skakanka, jakies burpees etc [...]

nie wiem czemu, ale wydaje mi się, że takie posty piszą ludzie, którzy trenują może nawet nie pół roku i mają ciągłą faze na ćwiczenie. Przez pierwszy rok zapyerdalania etz byłem z siebie dumny tym bardziej, ze wiedziałem, że juniorzy są słabi. W młodzieżowcach nieco bardziej trzeba sie postarać. Do tego ta yebana matura.. Wczoraj zamast na [...]

Na siłownie możesz już chodzić, pytasz o trening z ciężarem czy na obciążeniu własnego ciała ? Pompki na pięściach utwardzają pięści, skóra staje się twardsza. Ćwiczenie do sw.

Solaros- zadałeś pytanie, więc odpowiem. Ja mówiłem o całości zabiegów. Jeżeli robisz push pressa na 65 kg i "podrzut" do pępka, czyli high pulla (?), to coś jest nie halo. Widać to po ciężarach i nieznajomości nomenklatury. Oczywiście możesz postrzegać krytykę jako hejting, ale jestem pewien, że gdybyś wrzucił z filmiku to zamiast PP widać by [...]

może i masz racje na pewno masz racje w tym że nie mam pojęcia ile powinienem mieć założone na sztandze robiąc PP a ile robiąc High czy Low Pull Jestem tego pewien że nie jest to 100%-owo poprawnie technicznie bo nie mam nikogo kto mi pokaże. z tym się zgadzam w 100%. Z treningiem nigdy się nie kryłem że sam piszę dla siebie i potrafie [...]

https://lh5.googleusercontent.com/-Jnt6ZRNpZ3s/Ul_mxNbpxiI/AAAAAAAADfc/_tnt41oW9WM/s800/dzien44.png wtorek - 15.10 - DT https://lh6.googleusercontent.com/-CVN242yddgg/UiXLewKxbhI/AAAAAAAAC6o/-b57nUg_5e0/s608/dieta.png Czas postu: ~12h Czas uczty: ~10h +/-1h Rano na czczo: WitaminaC 1000mg I Posiłek: [...]

nic by sie raczej nie stało jak byś raz zamienił ćwiczenie na podobne zresztą

[...] czworoglowe jak i zginacze bioder (hip flexor stretch), zwlaszcza przed treningiem i przed cwiczeniami hamstringow. Osobscie jak schodze gleboko w przysiadzie to czuje mocno dupe i przysrodkowa glowe czworki, mimo to cwiczenie w bolu mija sie z celem. Jesli zmiana pozycji/ustawienia stop itp nie przyniesie rezultatu, cwicz tak by nie bolalo.

[...] ilosci. Fajnie takze jakbys mial do czego skakac np starac sie dotknac obreczy czy czegos. Mysle ze 8 tyg to optymalna dlugosc. Ostrzegam jednak ze to naprawde obciazajace cwiczenie. Mi praktycznie za kazdym razem przytrafiala sie jakas kontuzja ktora konczyla moja przygode z depth jumpami...Takze caly czas praca nad mobilnoscia, pelnym [...]