Witam. Mam pytanie, czy do ćwiczenia unoszenie tułowia z opadu jest potrzebna specjalna ławka taka jak w atlas ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15 Czy można na czymś innym wykonywać to ćwiczenie tylko że poprawnie? Z góry dzięki za odp.
mam takie pytanie, często czytam tutaj arty etc. ale nie przypominam sobie żebym czytał o nurtującym mnie pytaniu, mianowicie: jest jakiś sposób na to, aby podczas treningu masa/siła zredukować w tym samym czasie brzuch? mam dość spory brzuch który mnie irytuje ... a chciałbym dalej kontynuować ćwiczenie masa/siła - jestem b. początkujący, nie mam [...]
Ostatnio sporo eksperymentowałem i doszedłem do wniosku że ten trening dał mi ostatnio dość sporo w przyrostach. FBW siłowe 5x5 pon. Przysiad podrzut podciąganie wycikanie płasko - dowolne ćwiczenie z art. Knife np. zeskoki ze skrzyni + abs2 Po 3 dniach Pociaganie szeroko, pompki na poreczach , pompki szwedki, podciaganie podchwytem wasko [...]
Dlaczego w praktycznie każdej sekcji boksu jest kładziony ogromny nacisk na wytrzymałość, bieganie pierdylion kilometrów, skakanki, brzuszki- wgl ćwiczenie pozbawione jakiegokolwiek sensu, a sparingów jak kot napłakał. I mimo tego całego treningu kondycyjnego zawodnicy opadają z sił po kilku rundach. Ja nie robiąc wgl treningów kondycyjnych tylko [...]
Witam wszystkich. W młodym wieku miałem problem z zanikiem tricepsa - głowy bocznej Dlatego też musiałem przerwać pływanie które w tamtych czasach uprawiałem. Jednak z biegiem lat wszystko wróciło do normy. Jednak jest spora różnica między prawą (słabszy) a lewą ręką. Czy bardziej doświadczeni koledzy mogli by poradzić mi jakieś ćwiczenie [...]
Witam, Mam pytanie odnośnie trenowania klatki. W większości atlasów ćwiczeń jest napisane, żeby wygiąć lekko tułów w łuk wyciskając na płaskiej czy skosach. Natomiast na str. plany.sfd.pl natknąłem się na art. w którym jest napisane, że dotykanie całą powierzchnią pleców ławeczki jest prawidłowe. Jak to w końcu jest? :P I Pytanie odnoście brzucha. [...]
Chodzę na siłownie, lecz nie wiem jakie ćwiczenia wybrać na spalanie tłuszczu na brzuchu. Jakie jest najlepsze ćwiczenie. Proszę o rady, zdjęcia, linki do innych stron. Na siłownie chodzę 3-4 razy w tygodniu po godzinie
[...] ... Robie teraz trening ACT i niewiem jak wykonac niektóre cwiczenia !!! Prosiłbym was o napisanie mi jakiegos cwiczenia na biceps, klatke i triceps.. Na kazda partie jedno cwiczenie ... Szukałem juz w atlasie cwiczen ale tam jest mało cw. na atlasie !! A co do tego atlasu na którym bede cwiczył to tak ... Niemam fotki ale jest tylko wyciag [...]
[...] tydzien? i np. jak mam wznosy hantli normalnie i z opadem to moge na nastepnym treningu(za tydzien) zrobic wyciskanie sztangi sprzed glowy i zza glowy bo akurat mam na takie cwiczenie ochote? Poprostu czy moge co trening zmieniac cwiczenia na poszczegolna grupe miesniowa? prosze o odpowiedzi. Jezeli byl taki temat prosze o linka bo nie moge [...]
Witam wszystkich. Co sadzicie o cwiczeniach/seriach przeplatanych vs jednym ciagiem? Mam na mysli: - przeplatane 1x klatka -> 1x tric -> 1x klatka -> 1x tric - ciagiem 2x kaltka -> 2x tric Cwiczenie przeplatane wydaje sie lzejsze do wykonania. Chyba sie to bierze z dluzszej przerwy dla konkretnego mięśnia. Ale cwiczenia w ciagu wydaja sie byc [...]
mam pytanie odnośnie przysiadów ze sztangą, otóż robi takowe przysiady w zasadzie aż do momentu pełnego kucnięcia. Jeden gość na siłowni powiedział że to zajeżdża kolana. z drugiej strony na orum czytałem że najgorsze dla kolan są przysiady niepełne zatrzymane w fazie martwego punktu. jak mam wykonywać to ćwiczenie aby było jak najmniej [...]
Wiatm ;) Potrzebuje pomocy. Musze napisac konspekt na fitness i zawrzeć w nim 3 ćwiczenia wzmacniające i jedno ćwiczenie rozciagajace na mięśnie skośne brzucha ale w pozycji wysokiej czyli stojąc na nogach. I nie mam pojecia jakie moga byc to ćwiczenia. Wszystkie co znalazlem w internecie są w pozycji niskiej(leżenie na plecach). Do tych cwiczen [...]
Witam, Mam pewną wątpliwość: czy ćwiczenie popularnie zwane "nożycami" ćwiczyć dniu w którym ćwiczę brzuch czy nogi(ćwiczę na przemian:jeden dzień brzuch, drugi nogi itd.)? Dzięki za ewentualną pomoc.
Przejdę od razu do rzeczy. Mam : 2 hantle, sztangę i ciężarki (łącznie 60kg) + 15m2 wolnej przestrzeni Jestem początkujący. Chodzi mi o trening na : nogi, plecy, biceps, triceps, przedramię, ramiona. Jeśli możecie to napiszcie jakie ćwiczenie, ilość serii/powtórzeń. I jeszcze jedno, dlaczego na tej stronce [...]
[...] znalezc odpowiedzi na forum ... Sporo moich kolegow twierdzi ze rozpietki to bardzo wazna czesc treningu klatki piersiowej ale ja jestem jedynym wykonujacym trening obwodowy o ktorym oni nie maja pojecia takze musze sie zdac na was Czy moge/powinienem? dodac to cwiczenie do swojego trenigu act jako 13? czy raczej mijalo by sie to z celem ... ?
[...] w tym chodzi? te podstawowe to umiem sobie wyobrazic ale te jakby podkategorie(np. wytrzymałość szybkościowa)to dla mnie magia, podajcie po jednym czy tam dwa pryzkłady na cwiczenie poszczególnej cechy. Chcę to robić pod kątem mma i się pogubiłem :) CHODZI O TO : [...]
Witam, chciałbym się dowiedzieć czy pompki na podwyższeniu (na nogi) 25cm z obciążeniem 30-35kg (plecak) w seriach 8x8 będą przynosić jakieś efekty (masa, jedyne ćwiczenie na klatke w treningu) ? Oraz jak się mają pompki do wyciskania na ławce (około) ? Dodam, że mój staż to około 4 miesiące, oraz od niedawna biorę białko Whey-c6. Z góry dzięki za [...]
rozpoczynam od jutra trening na nowym planie, który jest poukładany w ten sposób: pon. klatka, barki wt. plecy, kaptury śr. wolne czw. nogi pt. biceps, triceps, przedramię Problem jest w tym, że we wtorek trenuję mięśnie grzbietu poprzez martwy ciąg i po tym w czwartek mam zaplanowane ćwiczenie na dwójki - martwy ciąg na prostych nogach. Czyli w [...]
[...] zjem po trenigu jakieś400 500 kalorii czyli dodatkowy posilek to nie bedzie róznicy w przybieraniu masy ? teorytycznie to tylko wieksza liczba kalorii poprzez bieganie i cwiczenie ciosów no i jakies obciązenie przez pompki i te p******y tak ? Cwiczenia odbywają sie 2 razy w tygodniu 1 poniedzialek kic boxing w piątek box wiec 2 x to nie [...]
