Atlas

jutro mam mozliwosc cwiczenia tylko na atlasie i mam takie pytanie ... Robie teraz trening ACT i niewiem jak wykonac niektóre cwiczenia !!! Prosiłbym was o napisanie mi jakiegos cwiczenia na biceps, klatke i triceps.. Na kazda partie jedno cwiczenie ... Szukałem juz w atlasie cwiczen ale tam jest mało cw. na atlasie !! A co do tego atlasu na którym bede cwiczył to tak ... Niemam fotki ale jest tylko wyciag górny, przyrzad do nóg i takie cos do rozpietek ... Z góry dzieki !!

dobra na klate cos tam wymysle , na triceps zrobie wyciskanie fr. ale napiszcie mi jakies cwiczenie na bica ... !!

jak nie masz wyciagu dolnego to bic odpada.

teraz tak patrze na te wszystkie atlasy i we wszystkich jest wyciag dolny .. to moze na tym na którym ja bede cwiczył tez jest !! bo ja jeszcze tego atlasu niewidziałem wiec byc moze tez mam wyciag dolny ... A jeslli juz by był te wyciag dolny to co na bica robic ??

HALO JEST TAM KTOS ? odpiszcie

jak masz wyciag dolny to uginasz rece z drazkiem tak samo jak ze sztanga,proste
ajak nie masz dolnego to moze wyciag gorny podchwytem i sciagac do klatki i starac sie bicepsy napinac,
albo stac na prostych nogach, chwycic za uchwyt od gornego wyciagu i uginac tak jak na biceps.