cwiczenie

Poniedziałek: Gora ciala 1. Rozpietki na maszynie 4x12 Rozpiętki to ćwiczenie raczej plastyczne. Ja bym raczej proponował wyciskanie sztangielek. Wyciskanie sztagielek na lawce skosnej 2. Opuszczanie na drążku 3x12 3. Sciaganie drazka gornego do klatki 4x12 4. Wiosłowanie hantlami w kleku podpartym 4x12 na strone Tu przemyślałbym czy nie [...]

Zrobilem to cwiczenie na tricpes na wyciagu i to jest wlasnie to. Nigdy wczesniej nie czulem tak dobrze tricepsa, wiec na chwile obecna zostane przy nim. Powiecie mi jeszcze ile serii i powtorzen wykonywac tzw "allahow" na brzuch ? Robic tak jak poprzednie cwiczenia (np 4 serie po 15powtorzen minuta przerwy, czy brzuch kieruje sie innymi [...]

Poprosze o ocene planu treningowego. Poniedziałek: Gora ciala 1. Rozpietki na maszynie 4x12 Rozpiętki to ćwiczenie raczej plastyczne. Ja bym raczej proponował wyciskanie sztangielek. 2. Opuszczanie na drążku 3x12 3. Sciaganie drazka gornego do klatki 4x12 4. Wiosłowanie hantlami w kleku podpartym 4x12 na strone Tu przemyślałbym czy nie [...]

Nogi(4)-przysiad klasyczny ze sztanga 3x8-12 Nogi(2)-martwy ciąg klasyczny lub mcnpn lub żuraw 3x8x12 Klatka-wyciskanie sztangi (tutaj bede pewnie mial duzy problem bo do tej pory nie wyciskalem ale to nie wyscigi i zdaze sie nauczyć) 3x8-12 Plecy-wioslowanie sztanga lub hantlami w opadzie (zapytacie czemu nie ma podciagania bo wchdzi mi to [...]

[...] takie latwe. Pewnie dosyc dlugo zajmnie mi progress z 25 do 40kg w rwaniu. A co do OHS to niezle ida, z 40kg nad glowa zbyt wiele ich nie zrobilem, bo barki zmeczone. Jako cwiczenie na nogi niezbyt moim zdaniem, ciezaru nie dorzuce, trzymaja barki tak naprawde, jako progresja do rwania ok, chociaz dobry trening nog zalatwia sprawe, przysiady [...]

Można, chociaż prędzej widział bym to ćwiczenie na redukcji, ze względu na wydatek energetyczny ;-)

Bardzo dziękuję za wszelkie uwagi. Będę starała się wcielić je w życie i nagram ponownie. To niedające się zidentyfikować ćwiczenie to 3a. Składanka na piłce: wznos bioder (stopy na piłce) - wyprost kolan - ugięcie - opuszczenie bioder 4x 15, 0s. O dziwo wydawało mi się, że to akurat w miarę dobrze robię i rozumiem ideę, ale jak widać się myliłam. [...]

Cześć Chciałbym się was zapytać czy tyle ćwiczeń kalistenicznych (?) mi wystarczy żeby rosnąć. Zrobiłem sobie szybki planik w zamian za FBW które do tej pory robiłem , zaczynają się wakacje więc wiadomo nie zawsze będzie czas dłużej poćwiczyć . Szeroki nachwyt na drążku (Plecy) Dipsy na poręczach (Triceps, Klata, Barki) Wąski podchwyt na drążku [...]

sobota: DNT totalny dnt. byłam na szkoleniu u Tadzia z FHA i...nie żałuje :-). otworzyło mi to oczy na wiele aspektów, wiem, gdzie popełniam błąd i że byłam źle prowadzona. dlatego już wolę być żaglem i sterem dla siebie, żeby do nikogo nie miec pretensji. no moze tak piszę, bo jeszcze podchodze do tego emocjonalnie, ale to naprawdę nie była dobra [...]

na pewno poprawią, jednak cwiczenia te powinny byc elementem treningu silowego, w formie jego uzupelnienia, beda wtedy charakteryzowaly sie najwieksza skutecznoscią. Oczywiście, tak jak napisałem w pierwszym poście od 3 miesięcy ćwiczę regularnie na siłowni, jest to plan FBW zapożyczony od znajomego z większym stażem, jednak nie rozpisywałem się o [...]

Są zwolennicy teorii, że ciężar idzie przed technikę i są zwolennicy, że technika zawsze na pierwszym miejscu. Ja osobiście wolę wziąć mniejszy ciężar i skupić się na prawidłowej technice. Ale ja zawsze staram się robić tak, żeby przy ostatniej serii czuć, że mogłem jeszcze wykonać 1-2 powtórzenia, wtedy już na następnym treningu dokładam ciężaru. [...]

Z push A możesz wyrzucić suwnice na nogi. Robiłbym 1 ćwiczenie w tym zestawie a w kolejnym dwa. Martwy na samym początku i najlepiej klasyk.

Przydałoby się zrobić małą aktualizację, a zatem: Zwiększyłem podaż kalorii do 4tyś. w dni treningowe ze względu na: - większy wydatek energetyczny w trakcie dnia - lepszą wrażliwość insulinową po treningu - mocniejszy apetyt w okresie po wysiłkowym - większe możliwości gromadzenia glikogenu W dni nie treningowe z kolei trzymam bilans [...]

Zbieranie grzybków w zestawie B już nie potrzebne skoro masz tam martwy ciąg. Jedno ćwiczenie wystarczy w zupełności. Reszta ok.

W obu. I co Ty na to?? wg mnie: - w RDL jest to oczywiste i wręcz oczekiwane, ponieważ jest to ćwiczenie na tył ud i pośladki - w przysiadzie LB sprawa się trochę komplikuje, ale wg mnie dopiero wtedy jak załadujemy klamotu na sztangę, wtedy im bardziej domkniesz biodra tym bardziej czujesz ciężar na łokciach, na pewno takie domknięcie i dopięcie [...]

Hej, przesyłam pierwsze info dotyczące techniki ćwiczeń: RDL - na jednej nodze - ćwiczenie na pierwszy rzut wygląda w miarę ok, ale tylko na zasadzie powielania ruchu. Korpus masz zupełnie rozluźniony - zaokrąglone plecy, luźne ramiona, brzuch, pośladki. - jak zaczynasz ćwiczenie najpierw sprawdź czy kolce biodrowe i kość łonowa są mniej więcej na [...]

W miarę dobrze to wygląda jednak. Dałbym MC na prostych jako pierwsze ćwiczenie w Pull B. Podciąganie robiłbym jednym chwytem, a nie mieszał cały czas. Dodałbym łydke, a wywalił kaptur.

[...] linek na wyciągu górnym 3s 12/10/8 Wyciskanie sztangielek skos góra 4s 12/10/8/6 Wyciskanie żołnierskie 3s 12/10/10 Prostowanie prezedramion na wyciągu 3s 12/10/8 *jakies cwiczenie na przedramie Pull A: Uginanie nóg leżąc na maszynie 3s 12/10/8 Podciąganie (róznymi chwytami) MAX 4s Wiosłowanie 4s 12/10/8/6 Unosznie sztangi w przód 4s 12/10/8/6 [...]

Witam serdecznie kilka informacji na początek o mnie. Waga:57/58kg wzrost:177 Wiek:15 Staż: 4msc do tej pory trenuje w domu 3xrazy w tygodniu fbw ale zamierzam przerzucić się na siłownię Trenuje piłkę nożną + biegam Dieta:zbliansowana z odrzuceniem śmieci i produktów przetworzonych Choroby:brak Suplementacja:magnez Z racji jak wspomniałem mam [...]

W dniu push dałbym dipsy na koniec zamiast tych odwrotnych. W dniu pull wywalił jedno ćwiczenie na plecy np. to podciąganie z racji tego, że jest w FBW. Co do samego FBW to według mnie jest spoczko aczkolwiek nwm czy po C&J prawidłowo wykonywanych jest sens żebys jeszcze robił 5 serii siadów.