cwiczenie

bardzo lubie to cwiczenie przeczytalem sobie cale lap sogacza

Mam kilka pytań chodzę juz na siłownie 4 miesiące i chciałbym się zapytać czy mój plan treningowy jest dobry czy moze warto w nim coś zmienić.Poniedziałekćwiczeę klatke wykonując takie ćwiczenie ławeczka płaska skos w góre i w duł plus rozpietki na maszynie,oprócz klaty w poniedziałek ćwicze bicepsa 3 ćwiczenia modlitewnik stojąc ze sztangą i [...]

nie bez nog trening nie ma sensu jezeli nie chcesz zwiekszac masy nog to po prostu cwicz je tylko ze mniej intensywnie i z mniejszymi obciazeniami nie cwiczenie ich wogole jest najgorszym z mozliwych wyjsc

[...] duza ilosc cwiczen, bo jesli chodzi o serie to jest to sprawa indywidualna. Natomiast mozesz zmniejszyc liczbe roznych cwiczen z tego powodu, ze po SD niewazne jest jakie cwiczenie stosujesz byleby angazowalo najwiecej miesni a i tak doprowadzisz do mikrourazow. Dlatego stosowanie cwiczen izolowanych jest pomylka. Ale oczywiscie mozesz robic [...]

Opisywane ćwiczenie jest ćw. podstawowym. Pozostałe o których piszecie to ćw. izolowane, więc jest różnica.

słyszał ktoś o tej metodzie?? wykonuje sie 1 ćwiczenie na miesień w 8 seriach po 8 powtórzeń z ciężarem rownym 60% maxa trening robi sie 2 razy w tygodniu, całe ciało oczywiscie ćwiczenia podstawowe Zmieniony przez - R4v3n w dniu 2005-12-28 13:15:38

[...] SRODKI ZARADCZE: Zazlaem sie ostro rozgrzewac, 5 min rowerek, 10 min wymachy wszystkich konczyn, itd. mimo to przy podciaganiu sie dalej ten sam efekt... wiec zarzucilem to cwiczenie. Co gorsza okazlaos ie ze z czasem zaczyna mi sie udzielac na inne cwiczenia, odpadlo wiec podciaganie sztangi w opadzie i WSZYSTKIE cwiczenia na placy oprucz [...]

" TRENING 2 RAZY W TYGODNIU. JEDNO ĆWICZENIE NA WYBRANĄ GRUPĘ MIĘŚNI, 8 SERII PO 8 POWTÓRZEŃ: 1.KLATKA-wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 2.PLECY-wiosłowanie ze sztangą w opadzie 3.NOGI-przysiady ze sztangą 4.BARKI-wyciskanie sztangi przed klatką 5.TRICEPS-franc.wyciskanie sztangi stojąc 6.BICEPS-uginania ramion ze sztangą W KAŻDYM ĆW. [...]

[...] wogole nie boli, tlyko jak pocwicze i sie nie rozgrzeje lub jak zrobie cwiczenia na plecy. Poztym pierwszy raz zdarzylo mi sie to przy podciaganiu na drazku jak pisalem a to cwiczenie jest raczej bardzo zdrowe dla kregoslupa. Weic nic nie wskazuje na kresgoslup ale moge sie mylic, nie wykluczam takiej mozliwosci. Chyba faktycznie pojde do [...]

"robienie maxymalnymi ciezarami powtorzen na tak male partie miesniowe jak mm.2głowe ramienia to poroniony pomysł... jak tego nie rozumiesz teraz,to zrozumiesz za lat kilka - ale wtedy będzie juz za późno... " człowieku, jeśli twierdzisz że ćwiczenie dużymi ciężarami na bica jest poronionym pomysłem to jakie ty masz pojęcie o treningu, [...]

Nie wiem co rozumiesz przez cwiczenie do oporu ale jesli upadek miesni to jest to niedopuszczalne w HST. Zmeczysz sobie CUN czyli centr. ukl. nerwowy i po zabawie. Przetrenowanie. Jak sie lubisz meczyc to idz skop ogrudek babci. Kulturytyka nie polega na meczeniu sie tylko na rozbudowie miesni. Musisz wyzbyc sie przyzwyczajen z dzielonego bo [...]

nałydki proponuje dwa ćiwczenia dac jeszcze : wspięcia siedfząc-angazują mieśien płaszkowaty który uaktywnia sie przy zgiętych kolanach wspięcia odwrtone-angazują mięśień piszczelowy Na triceps zamiat jednego wyciskania francuskiego proponuje wyciskanie hantelki siedząc do góry lud prostowanie rąk na wyciągu tzrymając ręce w górze -ćwiczenie z [...]

Akurat robie to cwiczenie i gdy przeczytalem ten artylul to juz wiem co i jak robie dobrze a co zle! Oczywiscie sog

Ułużcie mi plan treningowy na mase żeby tam było ćwiczenie na wyciągu i modlotewniku bo mój standat wzrusł

Dobry art. Sogacz się należy, bo nie każdy czyta KiF Francuskie wyciskanie sztangi leżąc uważam za bardzo dobre ćwiczenie na siłe i masę, ogólnie bardzo lubię to ćwiczonko. Pozdro

[...] ) no i zaczelo sie tak ze przychodzilem czasami do niego(bo mial sprzet w domu,sztange i 80kg)tego okresu niemoge napewno liczyc do lat ktore cwicze bo to bylo takie cwiczenie na odpie...dol np 2 razy w tyg a nastepne 2 tyg nic:)puzniej jakos mialem okazje kupic sztange i 100kg za 100zl...no i podjaralem sie i kupilem:)postawilem dwie [...]

ja bardzo lubie to ćwiczenie

są różne kombinacje na poszczególne grupy mięśniowe, np serie łączone, czy na grupy antygonistyczne czyli superserie, jest ćwiczenie 5-10-20 Słodkiewicza, oraz np 7-7-7

Cwiczenie lydek, to sprawa wybitnie indywidualna to 1) Ilosc a jakosc to 2) To co chcemy osiagnac to 3) Jest cos takiego jak dodatkowe obciazenie to 4) Przyrost sily to pojecie wzgledne, zalezy o jakiej sile mowimy to 5) Zamiast gadac, lepiej samemu probowac to 6)

Dorzuciłbym na bica jeszcze jedno ćwiczenie albo po 1 serii do każdego ćwiczenia, nie zapominaj o PROSTOWNIKACH!! 3. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 zamień na wnozy w opadzie bokiem bo jakby na to nie patrzeć to kaptury robisz też w niedziele