cwiczenie

Klatka - Mógłbym zostawić przenoszenie? Podobno to bardzo dobre ćwiczenie na masę i na zębaty, który muszę sobie dobrze rozwinąć ( odstające łopatki ). Na poręcze jestem niestety za słaby jeszcze Grzbiet - Co do MC to mogę robić ale boję się o moją technike Naramienne - Wyciskanie żołnierskie zamiast obu ćwiczeń? Chciałbym dodać, że jeśli chodzi [...]

[...] wymiarami. BTW. Siłownia nie hamuje wzrostu, nie wiem gdzie to wyczytaliscie. Wzrost _może_ hamować wykonywanie ćwiczeń wybitnie obciazajacych kregoslup z duzym obciazeniem. Choc i to trudno udowodnic... Ciekawi mnie jak podciaganie sie na drazku, cwiczenie na modlitewniku, wyciskanie francuskie czy robienie skretosklonow moze zahamowac wzrost

chcesz poprawic wytrzymalosc na silowni to cwiczysz odpowiedni plan np na wytrzymałość siłową, a nie interwały, to określenie tyczy sie biegania, na silowni używa się określenia serie, odpoczynek, i cwiczenie. Do kazdego jest przypisane iles czasu. zalezy od rodzaju treningu.

Dzieki za odpowiedz. Chciałbym się jeszcze o cos zapytać. Mam bardzo mały nadgarstek (18cm) , czy jest jakies cwiczenie , które pomogło by mi zwiększyć jego obwód?

tej ziom, więc nie ejstem tam jakimś specem. ale coś już wiem i widze kilka błędów :O Poniedziałek: Klatka + triceps: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na plaskiej 12/10/8/8 2. Rozpietki 3x12 3. Przenoszenie 12/10/8 4. wyciskanie sztangi na plaskiej (ramiona wzdłuż gryfu) 12/10/8/8 o co loto w "ramiona wzdłóż gryfu? wyciskaj normalnie. [...]

a wiec tak kaltka 4 cwiczenie mozesz odrzucic dodac zato jeszcze jedna serie rozpietek bo masz jszcze wyciskanie w waskim chwycie ono tez mocno angarzuje klatke dalej plecy za duzo naprostowniki MC wystarczy dorzuc wioslowanie sztangielka na dwuglowe uda mozesz zrobic martwy ciag an prostych nogach szrugsy rub po barkach a na bary dorzuc jeszcze [...]

a wiec tak kaltka 4 cwiczenie mozesz odrzucic dodac zato jeszcze jedna serie rozpietek bo masz jszcze wyciskanie w waskim chwycie ono tez mocno angarzuje klatke dalej plecy za duzo naprostowniki MC wystarczy dorzuc wioslowanie sztangielka na dwuglowe uda mozesz zrobic martwy ciag an prostych nogach szrugsy rub po barkach a na bary dorzuc jeszcze [...]

tak? a podałes, jakie masz warunki fizyczne? jaki masz naciąg? do jakiego stopnia możesz wykonac taki czy inny wymach lub ćwiczenie? jak szybko się rozgrzewasz? jakie masz "rozbicie" stawów biodrowych? co i jak bardzo cię boli przy jakim ćwiczeniu? podałes jeszcze ładne pół setki innych szczegółów? żaden z nas cię nie zna, to nawet [...]

Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na plaskiej 12/10/8/8 ok 2. Rozpietki 3x12czemu przeplatasz izolowane ćwiczenia, z wielostawowymi ?? 3. Przenoszenie 12/10/8izolowane ćwiczenie wiec jak coś to stały zakres powtórzeń, i stały cięzar 4. wyciskanie sztangi na plaskiej (ramiona wzdłuż gryfu) 12/10/8/8dubel ?? bez sensu... chyba, że to ma być wąskie [...]

[...] 12/10/8/8 dubel ?? bez sensu... chyba, że to ma być wąskie wyciskanie... " -> na forum byl post Pana Filara chyba ale nie jestem pewien w kazdym badz razie takie cwiczenie ze ramiona byly wzdluz gryfu mialo "wchodzic" na srodek klatki a ze nie mam skosu to pomyslalem ze chociaz tak moge cwiczyc... nie mam drazka "2. [...]

Jedynym sposobem jes cwiczenie na maszynach:suwnica i wyciagi ale te sa juz na wiekszych silowniach.

możesz też spróbować przenoszenie sztangielki w poprzek ławki..... jak nie wiecie na co jakie ćwiczenie działa to nie piszcie głupio, warto do atlasu zajrzeć. Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-12-18 10:56:09

każde ćwiczenie w mniejszym lub wiekszym stopniu obciąża kręgosłup.

[...] tak zeby uchwyty spotykaly sie wew.stronami dloni z przodu na wysokosci dolu klatki 3x12 4.przenoszenie chantla za glowe lezac 3x10 5.rozpietki na skosie 15stopni 3x12 *to cwiczenie najlepiej zeby mial wam kto pokazac bo wytlumaczyc je dokladnie jest troche ciezko a technika rochu tu jest b.wazan z czasem samemu sie zauwaza i dochodzi do [...]

Witam, mam pytanie odnośnie ćwiczeń na mięśnie brzucha. Oto przykładowy plan treningowy na brzuch:) : "Ćwiczenia na brzuch. Przez około 2 minuty rozmasuj brzuch, aby go rozgrzać. Powinno być do delikatne masowanie, po którym poczujesz, ze Twój brzuch jest ciepły, i gotowy do ćwiczeń. ĆWICZENIA Ćwiczenie 1 - skłony (zwykłe brzuszki). Połóż się na [...]

Mogłby mi ktos wytlumaczyc jak wykonuje sie cwiczenie zwane Iron Cross? Jak wpisuje w Google to znajduje arty na temat odznaczen z II wojny swiatowej.

garcia zgadza sie jest troche duzo ja wtedy bylem w swietnej formi i dla mnie byl akurat dlatego tez napisalem ze mozna sobie odjac to jedno cwiczenie i przypopne ze ja tu dalem swoj plan ktury ja stosowalem i pasowal mi idalnie i dal mi bardzo dobre rezultaty ale wtrakcie tamtego okresu treningowego mialem scisla diete i suplementacje, ze nikomu [...]

a wiele strace jak omine całkowicie ćwiczenie czwarte?? Po prostu nie mam za bardzo możliwości wykonywania tego, a także odpowiedniej siły w rekach aby utrzymać 115kg:)

rano na czczo, zresztą sporo tego na pierwszych kilku stronach, mi też ostatnio nie chce sie i zabieram sie za ćwiczenie po 23 Kuba538 jakieś 6 tygodni myśle, najlepiej zobacz pierwsze 10 stron jakieś, z tego co pamiętam troche tam jest o tym.

andrzey caly czas robie to wlasnie cwiczenie... ono raczej poprawia wyglad 2cepsa przy napieciu (taka kulka sie z niego robi) skraca go :) z tego jestem zadowolony ale jak wyprostuje reke to jest ten spadek jak na rysunku... bborys2 no wlasnie o tym myslalem bo robilem kiedys to cwiczenie ale nie za dlugo... no wiec wroce do niego moze akurat cos [...]