cwiczenie

Ok TRENING 29.01 GODZINA OK 17 ROZGRZEWKA WUEFOWA, 3 X 15 POLIQUIN STEP UP NA OBIE NOGI + na każdym ćwiczeniu 1-4 serie rozgrzewkowe na malutkim ciężarze (roboczy też narazie dziewczęcy {{:-( ) 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ Z TYŁU 25 x 12 25 x 12 25 x 12 25 x 12 RACZEJ GŁADKO, STARAM SIĘ ZWRACAĆ UWAGE NA TECHNIKE - NIE SCHODZENIE KOLAN, NIE ROBIC [...]

Witam. Mam na Imię Kuba mam 24 lata. Z siłownią mam styczność od 16 roku życia, najlepsze wyniki miałem w roku 2014-2015, później była długa przerwa spowodowana problemami z kręgosłupem ( przez to nie mogę robić przysiadów, MC oraz kilku innych ćwiczeń obciążających doly odcinek). Teraz wróciłem do treningu, nie wybrałem systemu split z tego [...]

Ale jaki jest sens przestawać robić ćwiczenie z powodu błędów? Trzeba je po prostu eliminować jeden po drugim. A odstawienie ćwiczenia na pewno techniki nie poprawi. A wiesz jak jest, jednemu będzie za mała lordoza przeszkadzała, drugiemu za wąsko/szeroko, trzeci znowu z będzie chciał high bara zamiast low, a czwarty by chciał, żebyś w czasie [...]

Cześć :) Moja dziewczyna zaczęła chodzić ze mną na siłownię, ćwiczy min. 1x w tygodniu, kiedy ma czas to 2-3. Dotychczas robiła mniej więcej to co ja w treningu FBW (przykładowo na początek nogi - przysiady lub wykroki, na plecy ściąganie drążka wyciągu górnego, potem wyciskanie hantli lub sztangi, wyciskanie francuskie na triceps i unoszenie [...]

squad..?! %-) ciężay fajne :-) Buhaha nie zauważyłam tego %-) nowe ćwiczenie! :D

Wszystko zależy od celów. Jeśli chcemy budować masę pleców to ćwiczenie już takie "zadziwiające" nie będzie. Z reszta takich przykładów można podawać multum, chociażby stanie na rękach sprawi bardzo dużo wysiłku i bólu osobie, która może robić OHP z nawet 100kg ciężarem.

FBW jakie? Ilość serii? Ciężary? Opisz chociaż czy coś bolało, czy jakieś ćwiczenie nowe było, ładne panny na siłowni :D Cokolwiek

Dzis poszla klata i bice, ale bez cardio bo 5 sesji w tym tyg juz zaliczone. Chyba najlpeszy trening w ostatnim tygodniu. Co prawda glowa bolala i metafen poszedł ale na treningu bylo juz super. Nawet to nabcie jakby dzis sie zgadzało:d no a ćwiczenie w tempie tez mega pompuje. Waga chyba tez ładnie spadla jutro sprawdzę. . Wpiske pewno dam jutro. [...]

drugie pytanie..dlaczego najpierw biceps ,potem plecy ,tak wyczytalem w przed ostatniej wypisce? To dla mnie raczej bez znaczenia w jakiej kolejności wykonuję te dwa ćwiczenia...biceps jest w wersji rehabilitacyjnej / w celu rozciągnięcia przyczepu bicepsa / Plecy to również ćwiczenie mające wzmocnić tylny akton łopatek , który jest ważny podczas [...]

W takim wypadku zamienił byś za jakieś ćwiczenie czy dodał, tylko czy wtedy nie jest za dużo ? Natomiast reszta jest w porządku? Dziękuję za odpowiedź Edit: wrzucił bym jeszcze na poniedziałek naprzemienne wznosy ramion z hantlami do przodu ( nachwytem ) Zmieniony przez - jaman1 w dniu 2018-01-28 20:25:06

Jedno ćwiczenie na barki trochę mało w porównaniu do innych grup mięśniowych

Nie dublowałbym przysiadu. W B daj np wykroki. Na barki jeszcze mi się średnio podobają wznosy w przód, daj lepiej wyciskanie żołnierskie, ewentualnie jak po wyciskaniu na klatkę będzie ci ciężko możesz pomyśleć o face pull. Martwy ciąg ćwicz klasyczny. Może i trudny technicznie ale to ćwiczenie jest podstawą. Rumuńskim ciągiem na pewno go nie [...]

[...] W zasadzie 10 miesiecy machania ogolnie bez diety jesli była to zdrowa ale na plusie kalorycznym nie długo oraz rozłozeniu treningu tez zbytnio nie. co 3-4 treningi inne cwiczenie , technika lipna wiec ogolnie słabo szło. Od kiedy cwicze jesli mozna było ten okres piwnicznej siłowni tak nazwac moje wyniki w martwy przysiad wyciskanie jesli [...]

Czołem! Ćwiczenie to zaaplikował nam trener piłki nożnej, ale że znajdujemy się obecnie w tym czasie okresu przygotowawczego, gdy budujemy siłę i wytrzymałość siłową, ćwiczenie to bardziej pasuje do tego działu. Uważam, że jest ono niebezpieczne, ale niestety, trener jest "starej daty" i ciężko mu wytłumaczyć cokolwiek, jak choćby to, że podczas [...]

A gdzie sa barki, w klatce masz ćwiczenie wiosłowaniem, wiosłowania są na plecy, chyba że nazwy Ci się jakieś pomyliły wyciskanie sztangi łamanej nad głową 4x 6-8 (masz na myśli wyprosty ?) jak się nazywają cwiczenia masz tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/

PLAN A 1.PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ/CZY LEPIEJ SZTANGIELKĄ? W OPADZIE TUŁOWIA 3.WYCISKANIE SZTANGI LEZĄC - ŁAWKA POZIOMA 4.WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC (BARKI) 5.UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ gdzie ją złapać? 6.POMPKI NA PORĘCZACH 7.BRZUSZKI Z OBCIAZENIEM NA LAWCECZCE SKOSNEJ UJEMNIE NIE LUBIE TEGO [...]

[...] utrzymacie wlasciwej pozycji- spiecie ciala, nieskrecanie bioder niz samo wioslowanie, nie wiem czy dac wiekszy ciezar czy jak 2b. ok 3a. ok 3b. ok 4a. hardkor jako ostatnie cwiczenie- mimo ze zakres leszczarski to bardzo mi sie spodobalo 4b. wrzucilam jako przerywnik miedzy seriami powyzszego a przy okazji urozmaicenie Ogolnie na trening mi sie [...]

26.01 DNT Dieta: 1. Placki owsiane z twarożkiem 2. Kurczak w sosie cytrynowo-kokosowym z warzywami po chińsku 3. Rosół, chleb z mięsem z rosołu i jajkiem sadzonym Trening: 15 minut "wytrzymki" pompki, brzuszki, przysiady, burprees }:-(, wznosy bioder i coś tam jeszcze Co prawda w czasie jak trenerka z apki robiła 10 burprees ja robiłam 5 ale [...]

Tak tyłek był w dole ale i tak było to niezbyt fajne ćwiczenie aczkolwiek zapewne skuteczne.

[...] To starzy tak maja, mlodzi takich problemow nie maja ,wiem po sobie ,kiedys wskakiwalo sie na drazek i bez specjalnej rozgrzewki robilo rozne fikolki,podciagniacia ,wymyki itd ,a teraz , kilka podciagniec trzeba poprzedzic mocna rozgrzewka ,albo w ogole zostawic podciaganie na drazku jako kolejne cwiczenie bo na poczatku po prostu nie idzie