cwiczenie

Witam, W kilku tematach znalazłem wypowiedzi ludzi, którzy borykają się z problemem płaskostopia. W tym temacie chciałbym umieścić zbiór ćwiczeń, które spowodują, że nasze stopy, a raczej mięśnie w tej części ciała staną się mocniejsze. Przez co unikniemy problemów na starość, takich jak bóle nóg i kręgosłupa, a płeć piękna uniknie cellulitu, [...]

Jednak stwierdziłem, że narazie nie będę lączył bic+tric na jednym treningu. Zostane przy swoim starym rozkładzie klata + tric. I teraz proszę o wskazowki w doborze ćwiczeń. Chcę postawić na ćwiczenie izolowane, gdyż moj prawy triceps jest mniejszy i slabszy od lewego. Myślałem nad czymś takim : -francuskie jednorącz 3 x 10-12 -prostowanie [...]

[...] obciazenia lub ilosci powtorzen miedzy nimi zeby pozbyc sie dysproporcji najlepiej stosowac cwiczenia zlozone ale przy poprawnej technice (lepiej zmniejszyc troche obciazenie a wykonac to cwiczenie dobrze) jak bedziesz cierpliwy na pewno dojdziesz do swojego celu i jeszcze jedno jak chcesz cwiczyc tak jak rozpisales to daj zlozone jako pierwsze

[...] i tak wedlgog mnie nie sa suche wystarcza najwyzej potem nadrobie..:) erulf ale mozesz dodac takie rzeczy jak przedrami czy kaptury(ciwcze ale wedlog mnie dziadoskie cwiczenie moze znasz jakies dobre) i tylnie aktony barkow i moze omin to podciaganie w plecach nie mam dostepu do drazka tylko sztangi laweczki i hantle obciazenie nie gra [...]

Podciąganie na drążku to najlepsze ćwiczenie na plecy

Taaa świetny pomysł 1000 brzuszków a po 2 tygodniach jak będziesz już bardzoej zaawansowana to zwiększ do 1500 Oczywiście żartowałem. Spróbuj A6W http://www.sfd.pl/temat144665/ Jak nie dasz rady na początek to zrób jedno ćwiczenie przerwa drugie i tak dalej. Zobaczysz jak szybko wzmocnią się mięśnie brzucha.

[...] barkach: 4x 12/10/10/8 - Wspięcia na palce w staniu: 4x max ~ 3 dzień Plecy - Podciąganie końca sztangi w opadzie: 4x 12/10/10/8 - Dzień dobry: 4x 12/10/10/8 co to za cwiczenie? - wioslowanie 4x 10 - martwy 4x 10 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 4x 12/10/8/8 - Uginanie ramion za sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy): 4x 10 [...]

I tak przedramie trenujesz niejako na kazdym treningu, no moze poza treningiem nog, wiec cwiczenie go codziennie nie ma sensu. Uwazam ze 1 w tygodniu 2cw po 3-4serie wystarcza. Ew dodatkowo mozesz sobie w domu sciskac taki sciskacz siedzac przed komputerem....

witam , krótka ankietka cwiczenie : prostowanie rąk na wyciagu (triceps) jaki uchwyt najlepszy aby ruszał trzy głowy mniej wiecej po równo - chodiz mi o to zebym sie nie musial ******lic z trzema cwiczeniami chce miec zusammen do kupy

podzial nog jest juz wogle bez sensu bo odpada nam najlepsze cwiczenie na te miesnie i wogle na caly organizm: przysiady. Tam pracuje i 2ka i 4ka...

[...] a na koncu robie martwy ciag na prostych nogach (5 serii). Pozniej robie unoszeine sztangi z ciezarem z ktorym moge zrobic max 10 powtorzen i tego 3 lub 4 serie. Nastepne cwiczenie to albo unoszenie sztangielki w oparciu o kolano lub unoszenie jednego przedramiona ze sztangielka w opadzie(takie cwiczenie jakie robil Arni w pumping iron)-i [...]

nie robisz 4 przysiady i potem 5 to jest przysiad i z przysiadu wyskakakujesz, potem 6,7,8,9,10(wyskakujesz) itak dalej, strzepywan jak chcesz to nie rob, niby relaksacyjne cwiczenie zupelnie nie w tym programie przewidziane (strona 39 - opisy ciwczen - na dole) ps. ktora wersja robisz? pozdro

[...] bo nie napisales i wlasnie nie wiem czy progresja i zwiekszac a tak wogle pierwszy raz bede to cwiczyl w dluzym okresie czasu 4. pociąganie sztangielki chodzi Ci o te cwiczenie http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#5 i czy mozna byloby tu zmienic na wioslowanie sztanga bo to moje ulubione cwiczenie na plecki bardzo mocno odczuwam to [...]

[...] bo nie napisales i wlasnie nie wiem czy progresja i zwiekszac a tak wogle pierwszy raz bede to cwiczyl w dluzym okresie czasu stały 4. pociąganie sztangielki chodzi Ci o te cwiczenie i czy mozna byloby tu zmienic na wioslowanie sztanga bo to moje ulubione cwiczenie na plecki bardzo mocno odczuwam to cwiczenie Można, sam lepiej wiesz co na [...]

tak na marginesie, to przez wakacje robilem klate cwiczac hantelkami ( 2 cwiczenia) i jedno cwiczenie na sztandze ( wszystkie powtorzenia typowo na mase) i mi w****u sila okrutnie zeszla :( dzisiaj 135 kg tylko poszlo, ale za to wytrzymalosc wzrosla o ok 30 % :) cos za cos :)czas chyba znowu troszke na sile pojechac pzdr

Ja zma ludzi (IDIOTÓW) Którzy podnoszenie butelki z piwem do ust traktuja jako cwiczenie i tylko je wykonuja.

No to wiadomo ze nie zawsze bedzie tak jak na papierze jak robisz cwiczenie i masz np. do zrobienia 5 ruchow i je zrobisz czujesz ze dasz rade jeszcze jedno czy dwa to proste ze je robisz A i jeszcze nie odpowiedziales na moje jedno pytanko numer 9 pewnie dlatego ze skopiowales moja wypowiedz gdy jeszcze go nie bylo bo pozniej zrobilem edit i je [...]

czy cwiczenie w ciagu tygodnia 5 razy jest dobre ?? w tym czasie dwukrotnie (pon, czwratek) - klatka oraz dwukrotnie (razem) - wtorek, piatek biceps, troceps ?? czy moze nie powinno sie tych partii laczyc w ten sposob ?? z gory dzieki za odpowiedz !!

[...] pierwsze slysze ale skoro ortopeda tak mowi to moze ma racje, albo sciemnia ja brzuszki zawsze robilem na lawie, nie na podlodze co do podciagania kolan - polecam, dobre cwiczenie tak jak podciaganie kolan w lezeniu najlepiej jakby sie spece wypowiedzieli mogles w "zdrowiu" o to spytac Zmieniony przez - fiacik w dniu 2005-09-12 [...]

Odpowiedź na to pytanie padła w pierwszych zdaniach tematu. Jeszcze dodam: - nieleczone prowadzi do zmian zwyrodnieniowych stawów (o zmianach przeczytaj w Internecie) Trochę informacji o płaskostopiu: Stopa poprzecznie płaska - płaskostopie poprzeczne. Statyczne obniżenie lub spłaszczenie sklepienia poprzecznego stopy. Jest to jedna z [...]