cwiczenie

Klatka i plecy można czasami dać i zrobić np. w superseriach 1 ćwiczenie na klatkę + 1 ćwiczenie na plecy itd.

[...] o tym iż nasz plan wymaga poprawek(zmniejszenie objętości/intensywności). 2.0,5kg co serie to za mało(chyba że dźwigasz 5/10kg).Rozszczep bardziej ciężary. Wczoraj zrobilem cwiczenie na bary dokladalem ok 0,5 na serie i doszlo do tego ze z ledwa bieda dokonczylem cwiczenie. A dzisiaj barki mnie tak bolały ze wytrzymac się nie dało. Mam teraz 5kg [...]

[...] o tym iż nasz plan wymaga poprawek(zmniejszenie objętości/intensywności). 2.0,5kg co serie to za mało(chyba że dźwigasz 5/10kg).Rozszczep bardziej ciężary. Wczoraj zrobilem cwiczenie na bary dokladalem ok 0,5 na serie i doszlo do tego ze z ledwa bieda dokonczylem cwiczenie. A dzisiaj barki mnie tak bolały ze wytrzymac się nie dało. Mam teraz 5kg [...]

to zrób i sprawdź, które mięśnie czujesz. Swoją drogą: brakuje ci podstaw, na twoim miejscu poczytałbym nieco o treningach poszczególnej partii: nogi: 2 ćwiczenia na nogi to jest żart, zrób siady, syzyfki, wykroki - czworogłowe oraz żuraw i MC na prostych na dwugłowe, już jest 5 ćwiczeń w zasadzie z użyciem tylko sztangi, hantli i własnego ciała. [...]

Cześć . Moglibyście polecić mi jakieś dobre ćwiczenie na tzw. ,, środek " klaty ? Znam tylko przenoszenie sztangielki za głowę leżąc , ale ze względu na długie ręce , to ćwiczenie słabo mi wchodzi i chce je zastąpić innym .

Cześć . Moglibyście polecić mi jakieś dobre ćwiczenie na tzw. ,, środek " klaty ? Znam tylko przenoszenie sztangielki za głowę leżąc , ale ze względu na długie ręce , to ćwiczenie słabo mi wchodzi i chce je zastąpić innym . Pompki na poręczach z węższych rozstawieniem rąk, wycisk ściskający.

nie nie każde ćwiczenie ma za zadanie rozciągnąć mięsień rożciągnięciee jest tylko połową pracy i to tą lżejszą.nie mówie że faza ekscentryczna jest nie ważna ale faza koncentryczna jest według mniej ważniejsza gdyby tak nie było to wyciskanie sztangi nie było by wyciskaniem tylko opuszczaniem.a cała skuteczność rozpiętek tkwi w tym że podczas ich [...]

Ja jestem ciekawa jak mi kortyzol wyjdzie.. Najgorsze jest to że znów mam napady śpiączki w ciągu dnia. Są tak silne że nie daję rady ich jakoś przechodzić - po prostu jestem nieprzytomna i przewracam się do łóżka. Ze dwie godziny przesypiam i to wcale nie przeszkadza mi w zaśnięciu wieczorem.. :-( Trening z dnia dzisiejszego: 17 burpees z [...]

Osobiście myślę że w tym Wieku Air Alert ci zaszkodzi . Mądrzejsze byłoby ćwiczenie brzucha 3 razy w tygodniu na mądrym planie plus łydki. Ja osobiście zaczekałbym z programami profesjonalnymi na wyskok z dobre 2 lata a nawet 3 , możesz kiedyś spróbować zrobić tydzień takiego planu i zobaczyć jak się czujesz . Mądrzejsze byłoby też pójście na [...]

Jeżeli chodzi o barki to te ćwiczenia wyglądały tak: http://www.youtube.com/watch?v=oAHol4jeS_0 - podciąganie sztangi do brody http://www.youtube.com/watch?v=zW0nW9mKgNE - Tu natomiast jest to drugie ćwiczenie, czyli wyciskanie sztangi od czubka głowy. Tylko to ćwiczenie robiłem na stojąco bo nie posiadam takiej ławeczki.

Od kiedy wznosy hantelek w opadzie tułowie to ćwiczenie na triceps? Wznosy w opadzie zostaw, jako trzecie ćwiczenie dorzuć jeszcze wznosy boczne stojąc/siedząc.

Od wczoraj wiedziałem, że dzisiaj totalny bezruch. I chyba udało mi się zresetować psychiczne napięcie, bo obudziłem się po 10-11 godzinach snu, zjadłem śniadanie... i znowu musiałem położyć się na godzinę. Jem bez czitów w postaci śmieci, 4 posiłki co 4 godziny, ale do syta i bez unikania ciemnego pieczywa itp. Na kolację poleci sporo złożonych [...]

tak zgadzam się z przedmówcą w niemalże wszystkich punktach oprócz tego zmienienia wiosłowania na wyciąg górny (uważam że ćwiczenia na maszynach są stratą czasu) ale podciąganie na drążku to najlepsze ćwiczenie na plecy. co do barków zastąpił bym wyciskanie sztangielek, wyciskaniem clean and press, najlepsze moim zdaniem ćwiczenie na barki [...]

spięcia najgorsze ćwiczenie na mięśnie proste brzucha, subtelny zakres ruchu sprawia że to ćwiczenie dodaje tyle do tonusu i siły mięśni co noszenie siatek z zakupami. lepiej zastąp swój plan takim: wznosy prostych nów w zwisie na drążku 5 powt. 5 serii, brzuszki Jandy 5 powt. 5 serii i martwy ciąg jednorącz na mięśnie skośne 5 powt. 5 serii, [...]

Light Day za mną. LCCPress 2 x 16 kg 5 x Drabiny 5-7-8 Weszło jak w masło. Front squat 2 x 16 kg 5 x Drabiny 5-7-8 Nie powiem. Poczułem. W końcu to 100 przysiadów z dwoma odważnikami. Snatch 16 kg - poczułem, aż się zdziwiłem. Lewa 38 - prawa 38. Kompleksy - istne wariactwo. Zrobiłem tylko jeden. Swój własny. Pewnie już go ktoś kiedyś wymyślił, [...]

Z wyciskaniem leżąc jest podobna sytuacja jak z każdym wielostawowcem można z niego zrobić fajne ćwiczenie ćwiczenie ogólne do wl dodać leg drive i wypisz wymaluj całe ciało pracuje a można unieść nogi do góry i zrobić pełną flarę i zrobi się nam genialna wersja kulturystyczna na wąski pas piersiowych . Ważne aby dojść do własnych ćwiczeń . [...]

Wystarczy system AB skupiając się na samych podstawowych ćwiczeniach. zamiast takiej ilości aerobów spróbuj interwałów , biegania na wyższym tętnie a krótszym czasie. Omijaj wyciskania zza karku gdyż jest to kontuzjogenne ćwiczenie podczas którego w stawie barkowym zachodzi nie naturalny ruch. A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s [...]

...a w domu jeść i do pracy. Teraz mam chwilę przerwy to napiszę kilka słów i obrazów kilka umieszczę wymownych. No to Light Day zacząłem od rozgrzewki. Nic wielkiego. Na zakończenie wycisnąłem wszystkie odważniki łącznie z 32 kg. I tu niespodzianka - poszedł w górę bez grymaszenia. No to sobie zacząłem hasać. Long Cycle Clean Press - 5 x (1:5) z [...]

Biceps wrzuć do klatki, przedramię do pleców. Klatka ok, przedramię wystarczą po 3 serie Plecy: może być koniec sztangi, może być wiosło sztangą. Daj wszystkiego po 4 serie, a odpuść sobie ostatnie ćwiczenie Biceps: będzie, ale daj go z klatką Barki: daruj sobie 4te ćwiczenie - kontuzjogenne, Te 3 po 4 serie wystarczą. Kaptury ok Triceps po 3 [...]

krisking12 Jeśli chodzi o unoszenie talerza przed siebie to mam podobnie jak Ty, czyli znacznie lepiej czuję tutaj mięsień niż w przypadku unoszenia hantlami. Ostatnio kombinowałem z unoszeniem linki wyciągu nachwytem lub hantla podchwytem, ale to nie było to i od następnego treningu wracam do unoszenia krążka. Dziwi mnie tylko, że tak mało osób [...]