cwiczenie

[...] min.takimi właśnie problemami.A i przypomniał mi się jeszcze jeden bardzo ważny wątek:w kifozie bardzo ważne są mięśnie miedzyżebrowe i rzeby je wzmocnic trzeba sposobu bo cwiczenie na nie to po prostu zrobienie głębokiego wdechu i wydech przez prawie zamkniete usta sycząc.można to robic włanie podczas wyciągania 10 powtórzeń powinno wystarczyć [...]

Ostatnio nie miewam zakwasów po treningu na siłowni. Czy to znaczy, że źle robię ćwiczenia, czy mięsnie się przyzwyczaiły do wysiłku? O większych ciężarach raczej nie ma mowy, bo więcej nie dam rady. Robię cykliczny trening na rzeźbę, po 25 powtórzeń każde ćwiczenie.

[...] z progresja (12 10 8 8), a cwiczenia do planu dobieraj takie ktore lubisz robic tylko staraj sie rozdzielic zeby kaxdy szeld na inna grupe miesniawa. (np na barki to jedno cwiczenie na boczne aktony a drugie na srodkowy i ja mam jeszcze jedno na wszystkie aktony) Mam nadzieje ze dobze napisalem jesli nie to poprawcia i sorki za ortografie al [...]

Kupasz to poczytaj na ten temat wiecej ok? Bo tak to trzeba bedzie tłumaczyc dokładnie wszystko po kolei, zaczynając od samych podstaw, co poprostu mija sie z celem...poszukaj sam nieco na ten temat. przeciez ci wszyscy mówią - masz zacząc od takiego ciezaru, jaki dla Ciebie jest duzy - jednak musisz wykonac załozoną ilosc powtórzen. Ilosc [...]

jak mialam zajecia na hali, to czasem skakalismy, ale raczej jako uzupelnienie, czy w ramach przedluzoenej rozgrzewki, a nie jako cwiczenie podstawowe

Proszę wszystkich o wybranie jednego ćwiczenia które według was najlepiej pomaga wyćwiczyć szpagat, a przy tym nie naraża zbytnio na kontuzję. Najlepiej aby można je było wykonywać w warunkach domowych. Cwiczenie które wam pomogło w większej mierze dokonanie tego niby trudnego ćwiczenia (bo według mnie takie jest). Dzięki, pozdrawiam.

A wiec tak - po tak długiej przerwie, nie wskakuj na trening dzielony. Jesli masz zastrzezenie do ACT, nie musisz robic treningu obwodowego - moze byc to normalna ogólnorozwojówka - 3x w tygodniu ten sam trening. Tylko ze zamiast obwodu, ćwiczysz na kazdej stacji po kolei. Ilosc powtórzen taka jak np. w act (czyli np. 15), krótsze przerwy itp. [...]

[...] na nich troche tłuszczyku i chciałbym go zredukowac ,ale nie zwiekszac jego wielkosci.Jakie treningi byscie polecili?Cwicze w domu wiec nie mam zadnych maszyn do cwiczenia nog ,jedynie hantelki z którymi moge wykonywac wykroki ,ale słyszałem ,ze to cwiczenie powieksza posladki ,a tego nie chce :P .Czekam na odpowiedzi ;]

Zobacz w atlasie cwiczen, cwiczenie nr 1.

co do treningu na klatkę to rób więcej powtórzeń niż przeciętnie zaleca się na masę/tak około 15 powt. powinno być oki/ i jeżeli masz problemy z jej rozwojem to przynajmniej jedno ćwiczenie np. wyciskanie głową w górę rób sztangielkami, a co do dolegliwo.ści po spożywaniu większej ilości białek i dostosowania odpowiedniej odżywki to jak wyżej [...]

[...] nieco szerszym od szerokosci barkow??? jak tak to ok mozesz robic jako 1wsze, jesli masz silne prostowniki grzbietu mozesz robic wioslowanie ze sztanga w opadzie jesli nie to mozesz uzyc do tego lawki skosnej kąt nachylenia nieco wiekszy od prostopadlego do podlogi to dosc trudne cwiczenie ale bardzo skuteczne przy odpowiedniej technice...

[...] jest kontuzjogenne, a barki cwicze w piwnicy wiec troche latwiej o kontuzje, to jest raz, a dwa to unoszenie sztangielek bokiem - Mawashi mi polecił robic to jako pierwsze cwiczenie poniewaz dobrze rozgrzewa stawy przed wyciskaniem jesli sie dba o technike. rozgrzewke i rozciąganie robie przed treningiem i nie zaliczam do treningu, tylko to [...]

Zaczynaj zawsze od największych partii a więc na początku katujemy uda, plecy, klatę a następnie barki, triceps, biceps/łydki itp. 1 Pompki na krzeslach + 10 kg na plecach 2 Rospietki 3 Pompki na poreczach 4 Francuzkie wyciskanie 5 Wyciskanie sztangi na bic 6 Przysiady 7 Wspiecia na palce 8 Podciaganie na drazku w nadchwycie 9 Wyciskanie z [...]

"Brzuch ćwiczę - aerodynamiczną "szóstke" Weidera - codziennie. " Aerobiczną W sumie nazwa wskazuje na aeroby, ale to ma się nijak do tracenia kilo to jest ćwiczenie brzucha a czy robisz na masie czy na rzeźbie to nie ma znaczenie, aczkolwiek jak jesteś początkujący to brzuszki zwykły i podciągania nóg w zwisie stykną.

[...] stojąc, przemienne uginanie ramion ze sztangielkami (12-12-10-8) podciąganie końca sztangi (12-12-10) podciąganie sztangielek w opadzie (wiosłowanie) (12-12-10-8) "dzien dobry" (12-10-8) jakies sugestie ? co zmienic ? aha i mam pytanie czy cwiczenie "21"(chyba tak to sie nazywa(na bic)) czy moge je wprowadzic ?

zly podzial grup !! pon klata i tric sr plecy i bic pt barki i nogi co do klaty to 3 cwiczenia po 4 serie i zdecydoj sie albo plaska albo skos w dol na jednym treningu nie powinno sie robic plsakiej z dolem, na tric 2 cwiczenia wystarcza dodaj jeszcze 1 cwiczenie na plecy i jakies na kaptury uloz plan na nowo i sie go najwyzej poprawi pozdro

a wyciskania sztangi/sztangielek na płaskiej/skosie nie masz zamiaru robic? To wsumie 'elementarne' ćwiczenie wiec mysle, ze wartoby je tam wsadzic.. Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2005-03-21 23:15:28

może u mnie nie wyświetla fotek ale to pierwsze ćwiczenie po rozgrzewce nie jest zilustrowane, a niestety nie wiem jak to w praktyce wygląda, ma ktoś jakieś zdjęcie z poprawną techniką albo linki?????????

Ja uzupelnilem ten trening o jeszcze jedno male cwiczenie, jako ze podobny program trenowalem na muay thai. buchu_88 oczywiscie sog dla Ciebie dzis zrobilem 4ty dzien i moge stwierdzic, ze program sie sprawdzi. Wracajac do mojego treningu - otoz po zakonczeniu 6tki dodaje sobie jeszcze nastepujace cwiczenie. Nogi uniesione w gorze pod katem mniej [...]

Ostatnio będąc w klubie oswoiłam bieżnię . BYŁO BOSKO! Kiedyś biegałam, ale przestałam ze względu na problemy z biodrem, ale ten jeden raz na bieżni przywołał miłe wspomnienia W każdym razie, w czasie biegania utrzymywało mi się tętno w granicach 80-85% HRmax, co zdaje się nie bardzo sprzyja spalaniu tłuszczu. No właśnie - czy naprawdę nie [...]