cwiczenie

[...] :) 8. LYDKI - ok jasne - pozyjemy zobaczymy :) jeszcze czekam na wskazowki w innym poscie 9. DWUGLOWE - hmmm siedze wlasnie przed kompem po treningu i robilem tym razem, i cwiczenie na dwuglowe, i martwy ciag na prostych nogach i powiem, ze nie zameczylem tych miesni na treningu, a teraz czuje przyjemny bol tych miesni, wiec chyba okej no [...]

Kadlubek, trening siłowy dla bokserów wg weidera,jest dosc dobry. ja osobiscie dodałem sobie cwiczenie na trica i bica, te miesnie sa odpowiedzialne za ciosy tric przy prostym a bic sierp i podbródkowy!

Na pewno lepiej żebyś trzymał się planu, ponieważ w ten sposób łatwiej o progres, który jest niezbędny do hipertrofii. Co do samego treningu - nie jest źle, jedynie nie traktuj nóg całościowo, i nie rób na jednym treningu czworoglowych, a na drugim dwugłowych. Zrób najpierw coś na czwórki, i dalej dodaj też kilka serii na dwójki, na każdym [...]

[...] 2s B *klatka wyciskanie hantli płasko 3s *bary wysiskanie hantli 2s *tric pompki w podporze 2s *plery wiosłowanie 2s unoszenie konca sztangi 2s (nie pamietam jak te cwiczenie sie zwało dokladnie ) *nogi przysiady wykroczne 2s cos na łydki (pomozcie) *bajceps uginanie ze sztanga 2 s powtorzenia wszedzie w takiej samej ilosci PYTANIE [...]

Wczoraj w cwiczeniu H robiles 6 a dzisiaj juz 20 ? Tak samo cwiczenie K2 wczoraj 15 dzis 20 ? co jeden trening dodaje sie 1 powtorzenie. Ps. jak poszedł tobie test i zaczełeś od razu robić 6 seri po 11 powtorzeń w pierwszy dzien cwiczeń ?

taaaaaak? QUART I SPAJDI - czy wycisk na klate -sztngielki to nie jest czasami złozone cwiczenie ??? powinno by wycisk wycisk (skos) rozpietki albo przenoszenie czy brama itp. a nie WYCISK! .:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.

Oki zrobie jak mówisz Modlitewnik zmienie na uginanie przedramion ze sztangą stojąc dodam to ćwiczenie na 2 głowe ud i dorzuce przysiad ze sztangą dzięki za porady Pozdro i jeszcze raz dzięki, Michał "...Umiesz liczyć to na siebie licz..."

Co do nóg, to może i malutko jest, ale nie robię na odwal się, każde ćwiczenie staram robić się za***iście dokładnie, bo wiem że technika ma znaczenie, prędkość wykonywania ruchów itp. A poza tym to po pierwszym treningu nóg miałem takie zakwasy, że ciężko na krzesło było usiąść :D, ale zdaję sobię sprawę, że na nogi narazie jest mało ćwiczeń, w [...]

Jak juz jestez pilkarzem to tabate mozesz czesciej robic, tym bardziej jesli ma to byc jedyne cwiczenie nog... Powiedz w jakie dni gracie w pilke...

do pleców dołóż podciaganie , na barki wyrzuc wyciskanie zza głowy , kontuzjogenne cwiczenie , mozesz dodac wznosy przodem jeszcze

Każde ćwiczenie jest kontuzjogenne jeśli nie jest wykonywane prawidłowo

[...] kregoslupem, moze wcale nie jest tak zle i musialbys po prostu skonsultowac sie z doswiadczonym instruktorem? W ogole podciaganie na drazku (szeroki nachwyt) to swietne cwiczenie, zeby uzyskac sylwetke na ktorej Ci zalezy. Odnosnie obciazenia: nie wiem co widzisz w tym glupiego, Micrus. Po pierwsze: tylko wspomnialem o tym i zaznaczylem, [...]

wnisek jeden-jednak za skomplikowane to cwiczenie-problem z terenem i sprzetem z tego wynika... Szkoda ,ze nikt wiecej nie spróbował

Dziękuję za szybkie odpowiedzi. Muszę doszkolić się z nomenklatury, bo nie wszystko zrozumiałem ;) Wróciłem właśnie z treningu i opisze co dokładnie robiłem: najpierw 10 min z taśmą (miałem kontuzję ścięgna ramienia i dostałem zestaw ćwiczeń do wzmacniania odpowiednich partii ciała). Potem klatka. Najpierw rozgrzewka (dwie serie po 12 powtórzeń z [...]

No i plan bardzo mi się podoba, niedługo takim ruszam. Mam tylko pytania: Czy wyciąg dolny do klatki, to jest ćwiczenie w którym drążek podciągamy wzdłuż tułowia do klatki tak ? może lepiej jakbym sztangą to robił (wolny ciężar) ? Nigdy nie wykonywałem tego ćwiczenia, mógłbyś mi opisać jego poprawną technikę ? W seriach mam nie zmieniać ciężaru, [...]

jesli chodzi o ćwiczenie to zdecydowanie nie to- sprobuje znaleźć natomiast jesli chodzi o podział to możesz sprobowac takiego jak zaproponowaleś.

[...] co mi przychodzi do głowy to połaczyć cały wyzej rospisany trening z trzech dni w jeden dzień. Chyba ze sam mogłbyś mi zaproponować jakis trening... Mogłbyś powiedzieć mi czy mogłbym zastosować jakieś odżywki, suplementy w moim wieku? A i jeszcze jedno co do ćwiczeń : unoszenie sztangi pod nachyleniem (cwiczenie na braki) obciążą kregosłup?

Wcześniej wybrałem wyciskanie sztangi zza karku, ale w atlasie było napisane, że to ćwiczenie jest niezalecane dla początkujących. W momencie pisania posta zmieniłem sztangę na sztangielki. W takim razie zostaje wyciskanie sztangielek. To na brzuch zrobię 2 ćwiczenia po 3 serie, 3x w tygodniu. Ćwiczenia to unoszenie nóg w zwisie na drążku oraz [...]

[...] i tyle. Widac jasno ze kiepsko u ciebie z pelnymi przysiadami, z ciagiem klasycznym tez nieciekawie. Zapomnij o 90stopniach...nogi trzymasz prosto? To juz zaczyna byc cwiczenie najszerszych. Poza tym maks pochylenie wcale nie daje lepszej izolacji tylnego aktonu niz np 30stopni. Sproboj. Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-08-23 22:14:57

Zycze bolu ponad ludzkie wyobrazenie heh, Ty sadysto spróbuję we wrześniu jak tylko skończę z full body.W fb tylko robię 2x unoszenie w bok i 2x unoszenie w opadzie. to co opisałeś wydaje sie ciekawe.Nawet bardzo.Żeby tylko dobrze dobrać ciężar.Choć na samym początku i tak wezmę mały żeby wypróbować. I w zasadzie ta potrója seria 3razy + [...]