cwiczenie

[...] - rozpiętki na ławce poziomej 4x10 Triceps - prostowanie ramion na wyciągu 12/10/10/8 - wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4 po 10 - tutaj bez progresji bo to cwiczenie izolowane Dzien 2 wolny DZien 3 Plecy - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/8/8 - ściąganie drążka szeroki nachwyt 4 serie po 10 - ściąganie drążka [...]

Nikt Ci nie mówił że mięśnie się zmniejszą jak bedziesz ćwiczyła na siłowni bo to jest głupota. Jakbyś miała leżeć i nic nie robić to raczej by Ci się zwiększył obwód w udach a nie zmniejszył chyba żebyś prawie nic nie jadła.Żeby zmniejszyć ilość tłuszczu trzeba ćwiczyć i mieć opowiednią dietę bez tego nic nie zdziałasz i wykonywać ćwiczenie [...]

dzieki bardzo ale mam male pytanie mianowicie jesli mam napisane tricepsy badz bicepsy to o co chodzi? zebym zrobil w tym miejscu byle jakie cwiczenie byla na ta partie miesniowa czy jakies konkretne?

ja bym na Twoim miejscu wybral sobie po trzy cwiczenia a reszte jako alternatywne, czyli wymieniasz trzecie cwiczenie co trening pozdrawiam p.s. w drugim pytaniu "wznosy barkow" to chodzi o szrugsy?? jesli tak to proponuje przeniesc do dnia z barkami. w 6punkcie masz podciaganie sztangi wzdluz tłowia to tez ćwiczenie głownie na barki, [...]

to moze zamiast rozpietek 4 serii 2 serie rozpietek i dwie wyciskania na skosie?? Wiesz rozpietki to najglupsze cwiczenie jaki moze byc

to by było razem 6 serii wyciskania na skosie - za dużo, za mało ćw. izolowanego, czy rozpiętki to 'głupie' ćwiczenie? hmm... poczytaj może ten art, zmienisz zdanie - http://www.sfd.pl/temat22045/

saib czytalem arta o tych rozpietkach juz dawno, ael samemu osobiscie neilubie tego cwiczenia, nie kazdy lubi kazde cwiczenie a ja najbardziej wlasnie rozpietek neilubie

[...] ze zaczyna to powinien cwiczyc 3 razy w tygodniu treningiem ogolnym czyli cale cialo na kazdym treningu... co do twojego pytania to napisz jak cwiczysz...jezeli 3razy w tyg. tak jak pisalem to powinienes cwiczyc i nie opuszczac treningow, a trening powinine wygladac tak ze na kazdy miesien jedno cwiczenie po 3 a nawet na poczatek 2 serie.

wspięcia stojąc na jednej nodze. można przy tym używać ciężarek, ale same ciało wystarczy. jeśli nie masz sprzętu, bierzesz jakąś starą encyklopedię i śmigasz. powoli, dokładnie i duży zakres ruchu do pieczenia (kilkadziesiąt powtórzeń - ile seri nie wiem). ale samo to tak dobrze nie wystarczy. wspięcia w siadzie - bierzesz na kolany obciążenie i [...]

Witam, Ponieważ tylko krowa nie zmienia zdania, wczoraj ruszyłam z treningiem obwodowym. Początkowo chciałam zrobić trening proponowany przez Michaiła http://www.sfd.pl/temat92199/ ale on nie do końca mi pasuje, bo na niektóre mięśnie jest jak dla mnie za dużo, a na inne nie ma nic. Dlatego zabrałam się za układanie własnego planu treningu [...]

No to Ci Twoi koledzy glupoty opowiadaja!!!! TAk to sie wykonuje "martwy ciag o prostych nogach" - ale to NIE jest bój w Trójboju!!! To jest wtedy cwiczenie na dwuglowe uda, tylek i nieco prostowników grzbietu! Rozpoczynasz ruch barkami i glowa do góry... a NIE nogami!!!! Pozdrawiam,

[...] metodę superserii - biceps i triceps cwiczenia - uginanie ze sztangielka w podporze o kolano na biceps i ze sztangielka na triceps. Pytanie: czy najpierw robie jedno cwiczenie wszystkie serie biceps, potem triceps, no i dalej kolejne cwiczenia na te partie na przemian. Czy też robie jedną serie uginania na biceps a potem jedną na triceps [...]

ja uważam że to nie ma znaczenia to zalezy od twojej geneteyki jak będziesz miał 160 a możesz mieć i 190 a te ćwiczenie według mnie nie powino zatrzymywać wzrostu prędzej martwy ciąg albo przysiady ze sztangą.

mam ograniczone przyzady do cwiczen (laweczka, hantel, sztanga) wiec niestety wyciag odpada. moze jakies inne cwiczenie?

Jak to ćwiczenie wykonywać. Czy ono jest dobre na wyrzeźbienie brzucha?

z tego co ja wiem to wypychanie sztangi (czy to zza czy z przed głowy) to najważniejsze ćwiczenie na barki

Witam w jaki sposób powinno się prawidłowo wykonywać wyciskanie sztangi w pozycji siedzącej w celu jak największego zaangażowania głów bocznych ?. Kombinuje już od dłuższego czasu z tym ćwiczeniem jednak nie jestem w stanie dobrze wyczuć tych głów szczególnie przy większym ciężarze. Interesuje mnie dokładna technika tego ćwiczenia, mianowicie kąt [...]

Juz wyglada lepiej ale nadal nie jest dokonca dopracowany. 1. W treningu barkow dodaj cwiczenie wybitnie na tylny akton, czyli np. unoszenie ramion bokiem w opadzie z hatlami-wersja oburącz lub jednorącz. W tym cwiczeniu liczba powt to 15-12. 2. Plecy to najwieksza, zaraz po nogach partia miesniowa i wymaga troche wiecej serii niz 6. Proponuje [...]

pierwsze co mi się rzuca w oczy to dużo serii jak dla mnie za dużo jak dla mnie na mase powinno się robic powtórzenia 12/10/8/6 zwiększając ciężar co serie za dużo ćwiczeń na jedną partie unikaj ćwiczeń izolowanych takich jak rozpiętki po za rozpiętkami to z klatki usunąłbym wyciskanie sztangi wąsko i jeszcze głową w dół lub uedno z ćwiczeń na [...]

czy np.12 seri na klatke,musze wykonac robiac 1 cwiczenie,czy liczyc o golnie trening na lawce(rozpietki ,wyciskanie itd.) I jakie powinny byc przerwy pomiedzy 1 seria,a 2 w treningu na mase z lekka rzezba.dalo by rade podac jakis plan na poczatek,bo niewiem jak go ulozyc,z gory dzieki!