cwiczenie

Cwiczenie 1a Jak obiecałem tak zrobiłem - szkoda że po 2 latach. W końcu mam skaner i zeskanowałem fotki, obrobiłem ich i oto są:) Moderatora proszę o zedytowanie tematu (żeby było wiadomo iż są foty).

Ćwiczenie 1b

Ćwiczenie 2b

Ćwiczenie 3a

Ćwiczenie 4b

Ćwiczenie 5a

Ćwiczenie 6a

Ćwiczenie 5a i 5b dobre, wyglada jak z treningu dla baletnicy:-]

http://www.atlas.sfd.pl/miesien_klatki_piersiowej_m-k3.html ilość serii 10-14 ( cała klatka np. 1 cwiczenie wyciskanie sztangą na lawce poziomej 4 serie 2 cwiczenie wyciskanie sztangelek na skosie 4 serie 3 cwiczenie rozpiętki n skosie 4 serie ) ilość powtórzeń 6-12 dobiersz ciezar ktorym dasz rade wykonac zalozmy 10 powtorzen w kazdym cwiczeniu [...]

[...] -Rzut kula 7,26 za plecy-10rzutow -rzut mlotem-10rzutow -pchiecie kula 7,26 z miejsca-10pchniec -uderzanie mlotem o opone- 4serie po 10 uderzen -zarzuty sztangi-120kg(5x5) -cwiczenie na wzmocnienie ramion(cwiczenie polega na tym ze leze na brzuchu na podlodze,i rekami poruszam sie do przodu ciagnac za soba swoje cialo.super sprawa)4 serie po 1 [...]

Mam pytanie dlaczego na plecy nie robicie od czasu do czasu wiosłowania półsztanga ? Czy to ćwiczenie jest gorsze od zwykłego wiosłowania sztangą lub wiosłowania hantlą ? to nie kulturyści tylko siłacze, nie interesuje ich aktywacja danego mięśnia poprzez daną forme ćwiczenia:-)

Hmm po pierwsze pare zastrzezen rozpietki bym przeniósł w takim wypadku na drugie cwiczenie w tricepsach zaczynaj od pompek one za***iscie rozgrzeja miesnie i wtedy fajny trneing wyjdzie na francuzie i dalbym jednego francuza ewentualnie zmienial go co tydizen a dodal sciaganie linki wyciagu gornego Na drazku robil bym 4 razy maks i jesli [...]

kurzyk16 dlaczego uważasz że 3 dniowy byłby lepszy ? Masz na to jakieś ciekawe wytłumaczenie , bo ja np uważam że 4 dni byłyby lepsze :). Faktycznie pierwszy plan jest lepszy ,ale też nie jest idealny . Jest pare mankamentów które wypadałoby poprawić , a mianowicie : 1. Na biceps wyrzuciłbym te uginanie nachwytem ,10 serii w zupełności wystarczy [...]

[...] na grzbiet - wstawilem je do mojego planu Zrobilem dsisiaj trening pomiarowy i okazalo sie, ze nie ledwo jestem w stanie zrobic 12 wznosow z opadow bez obciazenia, a cwiczenie na tylna czesc barkow sprawia mi trudnosc nawet z minimalnym ciezarem, wiec chyba rzeczywiscie mam te miesnie dosc slabe. Napisales wczesniej, ze nie powinienem [...]

"z reszta gadanie typu, ćwiczenia rozciagające, świadczy o wiedzy. To cwiczenie izolowane, porozciągać to się mozesz o słup ;]." + do @MOREPOWER bull shit! uważam że jest rozciąganie (przed treningiem właściwym) które można zrobić właśnie rozpiętkami i jest ukrwienie mięśnia (po treningu właściwym) na które rozpiętki to też dobre [...]

[...] nowym planie nog nie cwiczysz? proponuje mimo wszystlko podzial klatka/ tric plecy/bic/przedr. nogi/barki z dniem przerwy po kazdym treningu. Jak dasz rade robic te pompki to daj to cwiczenie jako pierwsze, gdy masz jeszcze duzo sily. Ja robie to cwiczenie z ciezarem rownym 70% wagi mojego ciala przyczepionym do pasa wiec cwicz a bedziesz silny

klima92 I bardzo dobrze- w gorach masz tez swietne warunki do poprawy kondycji. shoo Cala intencja tego artu bylo wlasnie to, zeby nauke technik zostawic juz samym treningom i trenerowi. Mozna sobie najwyzej poogladac, na cwiczenie ich przyjdzie jeszcze czas. Zmieniony przez - Kamiru w dniu 2008-06-15 11:06:52

1.Przysiad - http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#1 (ćwiczenie z gifu 1? 2.Wyciskanie ( Klatka piersiowa leżąc Prosto ?) 3.Martwy ciąg http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#16 ( ćwiczenie z GIfu 16 ? 4.Military press (Barki siedząc ?) 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci ( Prosty lub Łamany gryf ławka leżąc łokcie przy [...]

Teti jeszcze na zaś w sprawie splita co by nie umknęło :) D1 - Nogi 1a Przysiad ATG 5x8 plus dodatkowo 1 set gdzie redukujesz wage o polowe i jedziesz 50 powtorzen (przerwa w srodku max 10s jezeli potrzebujesz bez zdejmowania sztangi z barow) 1b Puls w polprzysiadzie 90st (bez obciazenia) 5 x max az wejdzie ogien w uda ( nie dokładnie rozumiem czy [...]

Dzięki za ćwiczenie z kijem :). Na rowerze jeżdzę od kilku lat. Gdy jest ciepło ok. 50km (ok. 1.30 min) co dwa-trzy dni, a co do diety i aerobów to wiem, wiem ... :) Dzięki temu mój brzuch przypominał szachownicę jeszcze do połowy zimy, lecz pod koniec tej wiosny miałem problem z dopięciem spodni :). Robiłem ćwiczenia na brzuch więc żeźba na [...]