cwiczenie

Dobre ćwiczenie na dwugłowe: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#8 MC też jest dobry Dolna część brzucha: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#4

adifek przekonałem się do twojego treningu -Przysiad 3 serie, 10 powt. -MC 3 s. 10 p. -Wyciskanie na płaskiej (czy mogę robić to ćwiczenie na maszynie, ponieważ niemam możliwości ze sztangą)3 s. 10 p. -Wiosłowanie w opadzie tułowia 3 s. 10 p. -Wyciskanie na barki zza głowy 3 s. 10 p. -Podciąganie (czy mógłbym to zamienić na ściąganie drążka [...]

[...] x10 (14kg x10) podciaganie sztangi wzdluz tulowia: (34kg x12) (38kg x12) (38kg x12) unoszenie hantli na przemian w przod neutralnych chwytem: (14kg x10) komentarz: pierwsze cwiczenie omowione wczesniej i nastepny raz bedzie juz lepiej reszta fajnie tylko to robienie filmikow mnie troche rozprasza... Dieta: dobrze, tylko po treningu juz kury nie [...]

Siemka.Dziś dieta luz,było jedzonko zdrowe i niezdrowe.Na treningu wybieganie 90min.-dziś już ubrałem się lżej niż dotąd,krótkie spodenki i bluza a pod nią krótki rękawek no i obowiązkowo szaliczek żeby ochronić gardełko.Zacząłem od rozgrzewki jak zawsze,zacząłem biec bardzo spokojnie na początku,równe wolne tempo,biegło się o wiele lżej przez [...]

Czesc! Cwicze tydzien ATC i w swoim treningu mialem takie cwiczenie na brzuch: -Napinanie mięśni brzucha leżąc. W dni nietreningowe cwiczylem abs. A teraz chcialbym zmienic i dodac cwiczenia na brzuch , tj. 1)Unoszenie kolan w lezeniu plasko 2)brzuszki w lezeniu bokiem i do tego w dzien treningowy abs, zeby dac czas regeneracji [...]

cwicz na skosie dodatnim , nieda sie zbudowac fajnej klatki tylko na lawce plaskiej, zreszta wedlug mnie lawka plaska to jest cwiczenie z dupy za przeproszeniem do niczego sie nienadajace poza sprawdzaniem maksow,no ale to moja opinia.

cwiczenie na przedramiona ale ty w press wchodz ladniej pod ta sztange

Ale przeciez w ksiazce jest jedno cwiczenie na partie... A mam ja wlasnie ma mysli... i w tej ksiazce jest napisane zeby zwiekszac ilosc powtorzen przy kazdej kolejnej serii...

[...] zamiennika dla 1cw. w B ?!!! 1. dodatki na koniec treningu,a nie na poczatek. 2. zamiennikiem wspiec na lydki na stojaco-sa wspiecia na siedzaco. i niby lydki na stojaco obciazaja nogi? a co ma z tym wspolnego to denne cwiczenie-podciaganie sztangi wzdluz tulowia? juz nie mam sily.... Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-03-07 21:32:28

Mastah88 A (klatka,barki,tric) Klatka Wyciskanie sztangą leżąc na ławce poziomej 3s Wyciskanie sztangielkami leżąc na ławce skosnej 3s Rozpiętki 2s Barki: Wyciskanie sztangi z przed karku 3s Wznosy sztangielek bokiem stojąc/w opadzie 2-3s Triceps; Francuskie wyciskanie 3s Prostowanie na wyciągu 2s B (nogi, plecy, bic, przedramie) Nogi [...]

Blazej07 przeciez jest dokladnie napisane: drugie cwiczenie w planie jest przeplatane,czyli: w 1 tyg. robisz jako drugie cwiczenie wyciskanie na lawce 2x,a 1x wyciskanie w staniu....a w drugim tygodniu-odwrotnie. A-wyciskanie na lawce B- wyciskanie w staniu wiec... A-B-A....B-A-B....A-B...itd. Iverson jeszcze wiele rzeczy musi poznac i zrozumiec. [...]

[...] Mam na myśli ten plan! I Szukam ćwiczenia zastępczego za nr.1 w zestawie B, które nie obciąża nóg. Wszo oprócz różnego rodzajów przysiadów etc. Może dam tego poprostu podciąganie sztangi wzdłuż tułowia? I pisalem juz duzo razy i napisze po raz koljeny nie mam do dyspozycji drążka!!!!!!!!! I czy masz jakiś pomysł na to zastępcze cwiczenie?!

obliques a jak myslisz jakim ruchem zarzuca sie sztange na barki .... wlasnie szrugsem, to wiem zrobilem pare filmikow z treningu ale troche inaczej to wyglaga niestety no ale jak sama wspomnialas nie jest to proste cwiczenie nastepny raz bedzie lepiej niedlugo wrzuce na yt...

[...] krótki więc wartoby się dowiedzieć wszystkiego i nie zaprzepaścić pierwszych efektów spowodowanych źle dobranym treningiem. To jest cały Twój plan? A propos klatki : dorzuć cwiczenie naciągającie ( rozpiętki/wyciskanie sztangielek ) . Jeśli chodzi o biceps to wartoby zainwestować w hantelki i robić 3 ćwiczenia ( młotki na krótką głowę + [...]

[...] 3-40 3-42,5 seria glowna 1s x 7p - 45 kg. Poszlo lajtowo ale wczesniej seria glowna byla na 50 kg ale nie robilem tegi cwiczenia 2 miesiace wiec nie chcialem szalec. To cwiczenie robilem tak ze nie wyciskalem w gore tylko jakby suwałem sztange po przednich widelkach. http://www.youtube.com/watch?v=AQlStEAInhc 2. pelne unoszenie przodem 4+4 [...]

no lekko idzie to ćwiczenie :D dorzucę wiele więcej :D

dietka oczywiscie jest, a jesli chodzi o trening to nie mam stalego planu ktorym cwicze, gdy widze ze dane cwiczenie juz na mnie "nie dziala" to je zamieniam

[...] w zgieciu kolan za sztaga spuszczona prostujesz kolana i w ostatnim momencie wykonujesz szrugs z podskokiem w gore, sztanga leci w gore ty wchodzisz pod nia Dosyc trudne cwiczenie. jednym z elementow jego jest wlasnie cwiczenie tego momentu kiedy wykonujesz szrugs... jak bede na innym komputerze to znajde fazy zarzutu. silowy od normlanego [...]

Witajcie. Mam zamiar ćwiczyć barki dwa razy w tygodniu. Wyczytałem, że barki powinno się ćwiczyć z dużą ilością powtórzeń oraz ~1 minuta przerwy. Mój aktualny plan: Wyciskanie sztangi zza karku - 4s, 8p Podnoszenie hantli przodem - 2/4s 8p Podnoszenie hantli w opadzie - 4s 8p Podnoszenie hantli bokiem 4/2s 8p Podnoszenie przodem i bokiem - w jeden [...]

Traktor71 do tej pory zawsze przy wyciskaniu plasko kazales dokladac cwiczenie do niego przeciwne czyli wioslo. I czy moglbys mi jeszcze powiedziec co zlego jest w planie Blazeja ktory podal na poczatku tematu? Bo szczerze mowiac przymiezalem sie do niego w kolejnym cyklu... Pozdrawiam