DIETA, DIETA I JESZCZE RAZ DIETA A trening jesli chodzi o regerancje to do kitu. Jesli juz nie mozesz inaczej cwiczyc tylko piatek,sobota,poniedzialek to odpusc sobie po 1 cwiczeniu z bica i trica na pewno, ja bym rowniez odpuscil z plecow jedno cwiczenie, doalczyl do tego lepsza technike i na pewno ci to wystarczy:)
Na początku bardzo bolały mnie plecy i miałem spore skrzywienie. Widać było wyraźnie przesunięcie ciała w biodrach nawet patrząc z przodu. To była wręcz kontuzja (wynikła z wielu lat nieprawidłowego grania w koszykówkę bez rozgrzewki, rozciągania się, dbania o postawę czy symetrię). Potem zacząłem chodzić na gimnastykę i tam asymetryczne skłony na [...]
kiklak1 - no i co ze 120 kg? Chłopie, bez specjalnego treningu i z zerową techniką podnosiłem tyle. MC jest niezbędny, jak planujesz robić JAKIEKOLWIEK ciężkie ćwiczenie w opadzie tułowia. Jest niezastąpiony. A osoby ze "zjechanymi" stawami to i tak niewiele zwojują na siłowni. Pokaż plecy to się dowiesz po co jest martwy ciąg [...]
dzieki za odpowiedz ... a przy act na regeneracje ile robic obwodow ? rozumiem ze jedna stacja = jedno cwiczenie na ktore wykonujemy tylko jedna serie i idziemy do kolejnej stacji ? "- E Eee Eeee Edi. To nie raaaaj ? - A co to za raj, ktory dzis jest a jutro go nie ma" "Pamiec innych o mnie jest moja wiara w siebie"
[...] -Drazek 4s powtórzeń tyle ile dam rady bez pomocy maszyny? czy na maszynie po 8,10p? I czy podciągać sie nachwytem czy podchwytem? -Nie wiem czy ogarnąłeś te szrugsy jako 5 cwiczenie? to nie za duzo 5cwiczen na plecy? -To samo czy 5cwiczen na nogi to nie za duzo? -"Wyciskanie sztangi z klatki3s8p" piszac to chodzilo mi walsnie o [...]
na bic i nogi za duzo, masz jeszcze zbyt maly staz, a przy plecach wywal 1 cwiczenie i daj na koniec imprezy martwy ciag albo cos innego na prostownik.
dzieki za zainteresowanie, na nogi jest tyle cwiczen bo chcialem przynajmniej po dwa na kazda partie dac (dwuglowe, czworoglowe i lydki). jezeli chodzi o bic to ostatnie cwiczenie jest na przedramie typowo. kolejnosc cwiczen zmienie tak jak mi radziliscie. Pokaze wam moj poprzedni trening jakim cwiczylem kilka miesiecy: 1. Barki: - maszyna 4x [...]
dzieki za poprawienie :) serii i powtorzen dalem specjalnie malo bo zalozylem cwiczenie duzymi ciezarami - typowo na mase. w nogach teraz brakuje cwiczen na lydki :( co do brzucha to bede robil codziennie A6W po treningu.
Ja bym wywalił pierwsze cwiczenie z klaty Wyciskanie na lawce skosnej w gore 4x 12/10/10/8. Dlaczego na bic 9 serii, a na tric 12? Co to jest wyciskanie młotkowe,wyciskanie sztanga ? Chodziło Ci raczej o uginanie. Zmieniony przez - Mat_thew w dniu 2013-01-18 11:45:17
[...] co jest moim zdaniem bledem w tym Twoim planie (o czesci pisal tez DaVoo): - po przysiadach wolalbym dac odpoczac prostownikomm grzebietu i nie robic ich jako nastpne cwiczenie, ogolnie robic wszystko lubie przeplatac cwiczenia na zasadzie angazowania przeciwstawnych grup miesniowych - to ma byc plan na maksimum efektow w minimalnym [...]
[...] zrobił bym najpierw czyli ; 1.Pompki w podporze tyłem 3 x 12 2.prostowanie ramion na wyciagu stojac 10/8/8/6 5. Zamiast sciagan wyciagu zrob podciaganie - wiosłowanie - przyciaganie wyciagu do brzucha (jezeli masz wyciag dolny) 6. na biceps wyrzuc jedno cwiczenie To chyba wszystkie uwagi na temat Twojego planu jakie zauwazyłem Pozdrawiam :)
A1: serie łączoną na barki sobie odpuśc - daj tylko unoszenie bokiem. B1: podciąganie daj nachwytem zamiast szrugsów daj wiosło hantlem na bicka - jedno cwiczenie 2-3s. A2: klatka: wyciskanie plasko 2s wyciskanie skos 2s unoszenie w przod wywal, na tricka jedno cw w 2-3s. B2: przysiad ze sztanga 3s zamiast wykroków cos na dwuglowe jeszcze bym [...]
Dieta to 80%-90% sukcesu. Będzie dobra dieta to będzie redukcja. Jeżeli leci tak 0,5-1kg na tydzień tzn, że nic nie trzeba zmieniać. Ćwiczenia mają pomóc przede wszystkim w nakręceniu metabolizmu. Można powiedzieć, że każde ćwiczenie utrzymujące tętno w granicach 65%-75% cardio max przez minimum 20 minut (tak 30 do 40 minut) jest dobre. Jeżeli nie [...]
a co to MC to jedynie ćwiczenie na plecy ? proszę cię NOGI i PLECY to 2 najważniejsze i największe partie , zależy ci na wzroście , to niech zacznie ci zależeć na zdrowiu. Bierz jakieś proste 2 zestawy FBW , bo patrząc na wyniki to na jakikolwiek dzielony za wcześnie , tym bardziej na takie " coś " co pokazałeś .
Na triceps nie lepiej byłoby Francuskie wyciskanie sztangi od wyciskania w wąskim. Zawsze myślałem ze to pierwsze ćwiczenie bardziej rozwija triceps. Co do klatki jakie pompki zwykłe? Wyciskanie głową w dół podkreśla klatke? To pompki będą lepszym rozwiazaniem? Wracając do bialka Ostrowia nie jest najlepszym wyborem?
[...] b)triceps 8-8-8 -wyciskanei francuskie sztangi w siadzie -PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC: cos takiego tylko dwiema rękami podchwytem -jak poprzednie cwiczenie tylko nachwytem, a uchwyt wygląda mniejwiecej tak /\ c)dolne plecy -na dolne plecy w ten sposob ze na podescie leze i pochylam sie do ziemi trzymajac cięzarki pod [...]
tak - barki zrób z nogami, a plecy z tricepsem. na barki daj jakieś wyciskanie na początku zamiast unoszenia przodem. jeżeli 4 ćwiczenia to po 3 serie starczy. na klatkę zamiast wyciskania na maszynie daj wyciskanie hantlami lub wyciskanie sztangi skos. rozpiętki mają być na końcu. 3 ćwiczenia po 4 serie. plecy też 12 serii. czemu jedno ćwiczenie [...]
Poprawiony plan. W czasie ferii nogi będę robił w poniedziałek z racji wolnego czasu, później jak poniżej. Ilość powtórzeń zmieniłem za radą kolegi z poza forum (mniej powtórzeń ma się rozumieć przy większych ciężarach). Wtorek (klata + triceps) Wyciskanie sztangi płasko 10 10 8 8 Wyciskanie sztangielek skos 10 10 8 8 Rozpiętki hantelkami [...]
Za szybko wysłałem :D ...czy robienie raz na tydzień nóg ma sens. Planuje skatować mięśnie 3-ma ćwieczeniami. Pytanie czy 3 serie 12/10/10 wystarczą? Czy jednak wrzucić nogi do każdej sesji i robić tylko jedno ćwiczenie - przysiady 3 serie 12/10/10?. Zmieniony przez - wilczyy w dniu 2015-07-21 21:20:48
