cwiczenie

byłem u normalnego lekarza dał mi kilka kartek na ćwiczenie kręgosłupa, jest to male skrzywienie czy lekkie czy cos i w razie czego skierowanie do ortopedy dał. ale preferuje wykonywać te cwiczenia w domu niz jezdzic gdzies na rehabilitacje .. ćwiczenia ogólnie bazują na rozciąganiu kregosłupa, są nawet ' serie i powtorzenia ' xD jednak nei chce [...]

Siema, pisze dopiero dzisiaj bo wczoraj miałem problemy z internetem. Także poszedłem na siłownie i zrobilem biceps-triceps-przedramie. Trening zajął mi ok.35-40 min w tych granicach. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3s + Ugin. ramion ze sztangą3s Pompki w podporze tyłem 3s + Ugin. przedramion z supinacją3s. Tylko że to ćwiczenie robiłem [...]

jakbyś trenował częściej niż 3 dni, to dałoby radę wsadzić łapy w jeden dzień, nie mniej nie bez szkody dla reszty ciała. pobieżnie - rozpiętki możesz robić też jednorącz. daj zamiast 'wąskiego' wyciskania. triceps ok, plecy niby ok, ale wypadałoby ogarnąć ten drążek, najlepiej wiszący a nie taki w futrynie drzwi. w bicepsie uginanie nachwytem [...]

Napisałam pięknego posta, to mi go wsiorbało. Grrr...! Evan, jeżeli nie masz efektów, to najpierw należałoby się przyjrzeć diecie. Może jesz za dużo węgli, może łączysz je z tłuszczami, może to może tamto. Tu popatrz: http://www.sfd.pl/temat211802/ na przykład. W treningu też można podłubać, skoro Ci nie odpowiada, ale chyba lepiej by było nie [...]

No więc nie masz racji. Gdybyś miał rację, to wszystkie instruktorki aerobiku byłyby chude jak szczapy, a z jakichś przyczyn nie są - i nie zawsze chodzi o to, że żywią się samą czekoladą. To na pewno znasz, ale może trzeba odświeżyć: Strefa 0 (do 50% HRmax) - przebywanie w tej strefie nie przynosi korzyści ze sportowego punktu widzenia Strefa [...]

A czy te 2 diety i cwiczenie Fbw pomoga mi w porawieniu masy i miesni???

Skonczyłem właśnie wersję A + brzuch. Bardzo fajnie wyszedł triceps mimo, że mało było serii które wykonywałem wcześniej na tricepsy tz. pompki na poreczach i ćwiczenie izolujące - francuskie wyciskanie sztangi siedząc. Barki taz w miare okej. Plusem tego planu a właściwie mniejszej o połowę ilości serii jaką wykonywałem wcześniej jest wiekszy [...]

ok od dzisiaj bede trzaskał przedramie:) Tylko jakies dobre cwiczenie musze wynalezc :)

Unoszenie hantla bokiem w górę to raczej na boczne aktony naramiennych, a pompki tyłem to cwiczenie na triceps, zapomniałes o bardzo ważnej partii- plecy!!!

Ja sobie narobiłem problemów z kolanami nie schodząc dość nisko ale później doprawiłem się robiąc ruch do wewnątrz kolanami przy wstawaniu. Rozwiązaniem było: a) zmniejszenie ciężaru b) zmniejszenie tempa wykonywania pojedynczego siadu c) poprawienie techniki Czyli bolące stawy i więzadła kolanowe przestały boleć od prawidłowego przysiadu. Co do [...]

tył barków robisz po plecach 1 ćwiczenie

Mieszkoo: Wlasnie o to cwiczenie mi chodzilo.. Ale gdybys to pudlo wypelnil betonem..... Na poczatek pustaki moze...

czy wystarczy na przedramiona 1 cwiczenie, a konkretnie nawijanie linki z ciezarem na kijek ? jesli tak to ile serii?? wczesniej robilem uginanie i prostowanie sztangielkami, po 4 serie = 8 serii

Wybór ok. Można by trochę pokombinować a nie dawać standardowego planu. A1 Tutaj albo jakiś mds na koniec np. rozpiętki skos góra/płasko/minus albo wstępne zmęczenie np. Rozpiętki 2s Dipsy 3s Wyciskanie hantli skos góra 2s B1 Nie ma nic na prostowniki, unosznie z opadu 2s. Zostawiłbym jedno ćwiczenie 3s ew. 2 ćwiczenia po 2s, wiosło na ściąganie i [...]

Jeszcze jedno pytanko. Ćwiczenie unoszenie z opadu czym mogę zastąpić, gdyż nie mam mozliwości wykonywania go

[...] tylko 2 ćwiczenia tu? żołnierskie stojąc hantlami 3s arnoldki 2s prostowanie na wyciagu 3s piątek B2 przysiad 3s dałbym jakiś inny ale w tym mam już technike, lubie to cwiczenie wiec zostaje prostowanie 2s w ss z uginaniem uginanie 2s wspiecia 3s Drążek 4s Wiosło sztangą 3s nie mam dobrej techniki w wiośle hantlą Rack Pull 3s młotki 2s [...]

[...] 10=10=8=8 -wyciskanie na suwnicy 10=10<8=8 -prostowanie na maszynie siedząc w super serii z uginaniem na maszynie leżąc 10=10 -wspięcia stojąc 20<15=15 -a drugie cwiczenie na łydki? wspięcia siedząc? masz moze jakis filmik jak to sie robi? -unoszenie z opadu 10=10<8=8 dzień 4: Plecy & brzuch -drążek nachwytem 4s max [...]

1) Nie rezygnuj z wyciągu ale jako 1 ćwiczenie rób podciąganie na drążku z partnerem. 2) Podstawą jest dieta ale jeśli chcesz zakupić coś to polecam L-karnityne (wielu chwali w płynie) i z mojego doświadczenia to Thermo Fat Burner lub Clenburexin z firmy TREC NUTRITION.

Nie masz czasu na ćwiczenie nóg? = Czyli nie masz czasu na zwiększenie efektów treningu.. , przecież zagospodarować sobie 3x w tygodniu ok. godziny to nie tak dużo.. Obciążenie zwiększaj stopniowo tak żebyś poprawnie mógł zrobić założoną liczbę powtórzeń, nie mniej nie więcej. Na plecy - Unoszenie tułowia z opadu Suple możesz brać, choć kreatyne [...]

Co do reszty to myslę że: - na klatke zamnień wyciskanie sztangi na skosie na wyciskanie hantli - na tricepsy daj po 3 serie, i tak dostana w czasie treningu klatki - na bicepsy modlitewnik zrób na końcu - dołóż jakies ćwiczenie na dwugłowe ud - popraw te barki, daj np. wyciskanie sprzed klatki, wznosy bokiem i ew. podciąganie sztangi chociaż to [...]