2 diety na mase do sprawdzenie.:) Prosze by wiecej osob sprawdzilo:)

Witam ponownie zakladam nowy temat coz jestem tu nowy i chce dowiedziec sie jak najwiecej i byc pewnym ze spokojnie moge zaczac cwiczyc. Ten post bedzie raczej ostatnim postem w tym miesiacu wiec prosze o wyrozumialosc i ocene wielu osob:)


1 dieta:

snaidanie
płatki owsiane,mleko,jajka,siemie lniane

2 sniadanie
chleb razowy,jajka,warzywa,oliwa

obiad przed treningowy
Co mama da jakis ryz/kasza+miecho+warzywa

po-treningowy
ryz biały,piers z kuraka

kolacja
kasza jeczmienna,tunczyk z puszki,warzywa,orzechy włoskie

przed snem
twarog,warzywa,oliwa.



2 dieta zrobiona tylko prze ze mnie


Sniadanie: platki owsiane/pszenne,mleko,jajka,maly pomidor

2 sniadanie: chleb razowy/graham z zoltym serem, kefir, warzywa, oliwa

Obiad przed treningiem: ryz/kasza+mieso+warzywa+szklanka mleka

Po treningu: ryz bialy lub inny, kromki z szynka z indyka, orzechy wloskie/pestki slonecznika lub dyni

Kolacja: Kasza jeczmienna/gryczana, tunczyk z puszki/filet z mintaja, marchewka 0,5l wody nie gazowanej

Przed snem: twarog, warzywa, oliwa, szklanka mleka/kefir



Tez ta sama 2 dieta lecz poprawiona przez 1 osobe

Sniadanie: platki owsiane/pszenne,mleko,jajka,maly pomidor ok

2 sniadanie: chleb razowy/graham z zoltym serem, kefir, warzywa, oliwa zamiast sera daj np.jajka,kefir wyrzuc

Obiad przed treningiem: ryz/kasza+mieso+warzywa+szklanka mleka mleko wywal daj trosze warzyw i ciut oliwy

Po treningu: ryz bialy lub inny, kromki z szynka z indyka, orzechy wloskie/pestki slonecznika lub dyni
ryz biały+chude mieso/chuda ryba

Kolacja: Kasza jeczmienna/gryczana, tunczyk z puszki/filet z mintaja, marchewka 0,5l wody nie gazowanej
wiecej warzyw,dodaj oliwy/b]

Przed snem: twarog, warzywa, oliwa, szklanka mleka/kefir
jak ci sie znudzi z warzywami to daj

twarog+kakao+słodzik+orzechy



Prosze o wypowiedz wiecej niz 1 osoby:)

1 dieta:

snaidanie
płatki owsiane,mleko,jajka,siemie lniane

Dodaj warzywo

2 sniadanie
chleb razowy,jajka,warzywa,oliwa

OK

obiad przed treningowy
Co mama da jakis ryz/kasza+miecho+warzywa

OK

po-treningowy
ryz biały,piers z kuraka

OK, możesz owoc dodać

kolacja
kasza jeczmienna,tunczyk z puszki,warzywa,orzechy włoskie

Dodaj warzywa i tuńczyk zamiennie ze świeżymi rybami

przed snem
twarog,warzywa,oliwa.

Dodaj warzywa


2 dieta zrobiona tylko prze ze mnie


Sniadanie: platki owsiane/pszenne,mleko,jajka,maly pomidor

OK, dodaj trochę orzechów

2 sniadanie: chleb razowy/graham z zoltym serem, kefir, warzywa, oliwa

Razowiec/graham + jaja/mięso + oliwa i warzywa

Obiad przed treningiem: ryz/kasza+mieso+warzywa+szklanka mleka

Dodaj oliwy trochę, mleko wywal

Po treningu: ryz bialy lub inny, kromki z szynka z indyka, orzechy wloskie/pestki slonecznika lub dyni

Ryż/makaron + pierś + owoc

Kolacja: Kasza jeczmienna/gryczana, tunczyk z puszki/filet z mintaja, marchewka 0,5l wody nie gazowanej

OK, wodę pij między posiłkami, nie do posiłków

Przed snem: twarog, warzywa, oliwa, szklanka mleka/kefir

Twaróg półtłusty + warzywa

kup sobie do diety tran albo omega3

pzdr

Dzieki:)

A czy te 2 diety i cwiczenie Fbw pomoga mi w porawieniu masy i miesni???