cwiczenie

taki trening może być? Trening 4 dniowy (okres budowania masy) A. Klatka piersiowa + plecy + brzuch B. Biceps + triceps + brzuch C. Barki + brzuch D. Nogi + biceps II + brzuch A. Klatka piersiowa 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4x10, 8, 8, 7 2. Wyciskanie na ławce skośnej 3x10, 8, 8 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3x 10, 9, 8 4. Pompki na poręczach [...]

[...] o co pytasz) trening kazdej z w/w partii ciala mniej niz 1x5 dni dla osoby naturalnej uznaje za raczej o zbyt malej czestotliwosci w kazdym z treningow wybralbym 1 glowne cwiczenie i wykonywalbym w ilosci ~3 serie jak planujesz do tego dolozylbym 1 cwiczenie izolowane w jednej burn serii (ew z rest pause) zakres powtorzen w glwonym cwiczeniu [...]

Plan nr. 2 Trening nr. 1 pompki 3 x 10 wykroki 3 x 8 wznosy kolan w podporze 3 x 5 Jednak plan musiał ulec zmodyfikowaniu. Jak widzę ten śnieg za oknem to odechciewa się tego podciągania, jak i treningu. Zrezygnowałem z podciągania i zostawiłem ćwiczenia, które mogę wykonywać w domu. Wczoraj nie miałem czasu by trenować więc przełożyłem to na [...]

[...] jest to moim celem podstawowe :(lawka nigdy nie proowalem bic rekordu) wiec 160 w ostatniej serii2 ruchy, martwy konczylem na 220 i to samo jesli chodzi o przysiady, barki wyciskanie zza karku siedzac 140 i kiedys probowalem podrzucac i wyciskac sztange z ziemi to cwiczenie konczylem na 110 lecz cwiczenie to stosuje sporadycznie tak dla odmiany

[...] 3 serie i będą załatwione. W plecach wywal ten wyciąg dolny a daj podciąganie na drązku jako 2 ćwiczenie 4-5 serii. Wywal podciąganie sztangi wzdłuz tułowia - kontuzjogenne cwiczenie, szkoda stawów. Mało na nogi więc albo: Przysiad tylni 4s RDL 4s Wyrkoki 3s Prostowanie + uginanie 3s Albo: Przysiad tylni 4s Żuraw 4s Prostowanie 3s Uginanie 3s [...]

TRENING 1 PULL PLECY -Podciąganie na drążku szerokim chwytem 4serie 10powt -Martwy ciąg 5serii 12-6powt -Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, wąskim podchwytem lub Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 4serie 8-12powt -Wiosłowanie sztangą w opadzie 4serie 8-12powt -Wiosłowanie sztangielkami w opadzie lub ściąganie linki w siadzie [...]

jak dla mnie to całkie całkie. Tylko co do trica zmienił bym poręcze na francuskie, i dodał 3 ćwiczenie np:hantelk i wyciskanie zza głowy. No i dobica dodaj obie jeszcze jedno ćwiczenie dobre będą młotki(wznoszenie chantli ale trzymając jak młotek, nie umiem tego inaczej opisać) Powodzenia... :D

[...] technik danego stylu (są rózne i jest ich wiele rodzajów - manekinów oraz styli oczywiście) takich, co nie bardzo da się ćwiczyć z partnerem (np ataki na punkty witalne), cwiczenie takie poprawia tez technikę, powoduje utwardzenie części ciala co mają z nim kontakt (jest drewniany) oraz wiele innych - mimo że mam partnerów (kilku) do treningu [...]

Fakt szybko się regenerują ale: Bic dostaje przy mc,wiosłach, podciąganiu na drażku. Tric dostaje przy wyciskaniach na klate, dipsach. Klata: Standardowa ale ok. Jedna uwaga, rób jedno wyciskanie sztangą a drugie hantlami. Nie rób tak żeby na jedym treningu było wyciskanie hantli płasko i sztangi płasko, daj skos w górę w jedym wyciskaniu. Tric: [...]

a to ma jakieś znaczenie które ćwiczenie dam jako pierwsze? ja myślałem że może jakieś jeszcze jedno ćwiczenie na tę górną klate by sie przydało. a rozpiętki to mogą być na 30 stopniach? "I love the smell of napalm in the morning" BBP - Big Baron Pad czy za państwem też czasem chodzi filiżanka Ellite Pedros?

Panowie, francuz skosny glowa w dol lub na lawce poziomej to jedno z najbardziej masogennych cwiczen na triceps. Ale jest juz teraz bola was lokcie to cwiczenie nie jest warte swieczki. Idealna technika to bardzo wasko ulozone lokcie, nieruchome w stonre zewnetrza i wewnetrzna w trakcie cwiczenia. Istnieje grupa ludzi ktorzy nigdy nie beda w [...]

[...] i bez przerwy od razu wyciskanie dla 5 poworzen bo hantli niema u nas duzych na negatywy) wiec rozpietki 23kg-5 poworzen,odrazu do rak 25kg hantel i 5poworzen wyciskan(te cwiczenie bede chcial wplec w 2 tygodnie negatywow,takze zaczne od tej seri co napisalem po ostatnim treningu na maksach przy 5 powtorzeniach z 35 kg i co trening bede bral [...]

klatka ostatnie cwiczenie 2 serie spokojnie wystarczy barki wyciskanie z przed glowy plecy podciaganie, wioslowanie sztanga i wioslowanie hantla na lapy po 1 cwiczeniu bo pracuja one przy wiekszoci innych cwiczen nogi klapa totalna zacznij od MC potem przysiad przedni potem uginanie/prostowanie na maszynac (mozesz skusic sie na serie laczone) i [...]

[...] ~45 bedzie. rozstaw dloni na sztandze taki ze pomiedzy dlonmi jest miejsce na jeszcze jedna dlon. lokcie sciskane udami- rozstaw mniejszy niz dloni. kciuk pod sztanga. dobre cwiczenie, nie czulem przedramienia, ale hmm nadgarstki. ma mi to pomoc w zwalczeniu bolu w przedramieniu i wierze ze tak bedzie. 5. brzuch jakies 3s cwiczen w kolejnosci [...]

[...] 47*20 47*20 niewiem czy nie dostane slynnej zyebki mialem dac ograniczenie 70% z wl. ale gdybym dal to bym musial robic na takim samym ciezarze co na 30stkach. robie to cwiczenie dopiero drugi raz, a staje sie jednym z moich ulubionych. myslalem ze bede sie meczyl z malutkimi ciezarami, a tutaj 47 poszlo strasznie leciutko. czuje tutaj spory [...]

[...] wszystko lekko plynie jednym slowem bez problemow. 4. laczone z sciagnie drazka wyciagu gornego w siadzie szeroko nachwytem tempo 4+4 30*15 35*15 40*15 45*15 aaaaa! to cwiczenie pali przedramiona! masakra! po za tym czulem najszersze spoko . 5. wspiecia na palce NIE ROBILEM DOPOKI PLECY SIE NIE NAPRAWIA 6. SERIA SKLADANA TA SAMA ILOSC POWT [...]

[...] na brzuch SUPERSERIA TEMPO 4+4 prostowanie ramion na wyciagu 30*10 uginanie ramion an wyciagu 25*10 dzis jakos bardziej niz zwykle czulem bicepsa. lydki: wspiecia na jednej nodze 3*30 'półtoraki' to ja juz wole ze sztanga 100 powt. ale pali po lydkach to cwiczenie! na koniec 25 min rowerka Zmieniony przez - swiezak18 w dniu 2009-02-09 19:09:18

[...] filmik z 80*10 myslalem ze troche nizej schodze, ale jest taka lipa przy przysiadach ze nie ma luster i nie widze siebie jak robie. przy 90*10 padla mi bateria w telefonie. ps dzisiaj znow mnie lekko plecy napierdzielaja zobaczymy co bedzie na sobotnim 5B , wezme pas, ale jak tylko lekko zaboli przy ktoryms powt to pewnie przerwe cwiczenie.

[...] na wyciagu 30*5 3 razy taka superseria spoko jakos leciutko dzisiaj przerwy miedzy seriami jakies 45sek. na koniec wspiecia jednonoz 3*30powt 'półtoraki' ale pali to cwiczenie! taki dzisiaj w miare lekki trening. zobaczymy jak bedzie jutro na 5B. mam nadzeieje ze wykonam wszystko bez bolu plecow, jutro robie w pasie. co do tych lokci [...]

[...] niz zwykle wazylo. ale i tak niewiele. 6. brzuch lacznie chyba 10 albo 11 cwiczen po kilkadziesiat powt. zrobilem sobie 1 raz w zyciu russian twist z krazkiem 15kg. spoko cwiczenie dobrze czuc skosne. WODYN mam 2 sprawy. w zasadzie 1 sprawe i 1 sugestie. 1. w poniedziałek planuje ostatni trening tego mikrocyklu 5B i po tym chcialbym sobie [...]