cwiczenie

Na szybkiego napisze tak: - Poniedzialek 2 cwiczenie zamien z 3 - Sroda to samo - Pon 2cw, Sroda 4cw, Sobota 2 - zbyt duze przeciazenie tricka - nie ogarniesz regeneracji. Przez to na treningu m.in. klaty bedziesz dawal ciala. - Sobota 4cw zastap hantlami z supinacja, badz mlotkowych, dzieki temu przetrenujesz biceps w ciagu tygodnia pod roznym [...]

Tak na początek polecał bym ci zrobić 2-3 tygodnie redukcji i potem masówkę. Dodaj 1 ćwiczenie na klatkę. Tric, tric i przedramiona dodaj po ćwiczeniu ewentualnie 2. Kaptury możesz też robić sztangą (dla mnie bardziej efektywne). Tak ogółnie z 3 serii mogłeś dać 4 z czasem bo dużo ćwiczeń nie masz. Do tego ja bym robił zawsze po treningu brzuch, [...]

[...] zbyt duze przeciazenie. dodatkowo czy nie powinno sie trenowac tych 2 zestawow w takiej samej ilosci/kolejnosci i takich samych cwiczecniach? napisales zeby w sobote zmienic cwiczenie na bicka a w poniedzialek juz dac znow inne (A,B) z nogami wymyslilem tylko tyle ze bede jezdzil wiecej na rowerze i wiecej gral w kosza :D (to traktuje tez jako [...]

Rozumiem. To w takim razie które ćwiczenie wykonywać z tych dwóch, które wkleiłem w swoim poście? Niestety nie mam sztangi do dyspozycji, bo chwilowo, podczas sesji muszę ćwiczyć w domu, by oszczędzać czas. Swing chyba wystarczy, nie? Tego drugiego (nie wiem jak to nazwać), już nie ma sensu robić?

Był plan A był plan B, pora, aby ułożyć C. Nie ma z tym problemu, ale kurde nie mogę znaleźć sensownego ćwiczonka na prostowniki. Był martwy ciąg(A), były skłoy "dzień dobry"(B) to co może być dalej? MC z hantlami u początkującego ma sens?

[...] pogubilem ale zaraz to ogarne. Czyli mam sie trzymac tego planu co mam tyle ze zmienie kolejnoc czyli: Klatka-Biceps, Plecy, Nogi-Barki, Triceps-Brzuch. I wszystko mniej wiecej po 3 serie na cwiczenie po 12-10-8 powtorzen dobrze ? Czy te serie maja wyglafac tak ze ostatnia serie koncze maxymalnym ciezarem ze np. wiecej niz 8 razy nie wycisne ?

Witam. Wczorajszy trening wyraźnie odczuwalny ledwo wstałem z łóżka już był ból w czwórkach. Dziś kolejny trening na AMG. Dieta: 1. 110g płatków owsianych + 30g Hi-Anabol + 30g rodzynek + 1 banan 2. Pieczywo pełnoziarniste + szynka z kurczaka z pomidorem i rzodkiewką + twaróg z odrobina rodzynek 3. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g ryżu 4. Taki [...]

wiesz, ogólnie hantlami będzie większa aktywacja jak to w każdym ćwiczeniu zresztą wykonywanym hantlami, każda ręka pracuje osobno więc ten angaż jest mocniejszy ja osobiście wole szerokie podciąganie sztangi anizeli to ćwiczenie, unilateralnych mi sie nie chce robić, wole za pierwszym razem zaatakować całe barki niż pojedyńczo:-PP Zmieniony przez [...]

2013-05-08 środa - DT cykl 5 - dzień 31 waga - 91,7* waga - poszło w dół, kolejny rekordzik dieta - wg założeń - szczegóły -> link już nie ssie mnie tak jak kiedyś na żarło, choć psychika domaga się jakichś śmieci (za kilka dni będzie rozluźnienie, więc coś tam poleci) dziś ostatni dzień na siłowni w tym cyklu, jutro w planach mam bieganie (miał [...]

Znalazłem bardzo dobry plan z artykułu użytkownika _KNIFE_ z innego forum, mianowicie: TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 [...]

Chciałbym ostatecznie zostać przy tym treningu podczas nadchodzącego cyklu (masa, 12-14 tyg), gdyż to dla mnie nowe bodźce + doświadczenie. Rzućcie okiem Panowie, gdyż nie mam dostępu do maszyn (poza ławką ze skosami), więc musiałem zmienić kilka ćwiczeń. Wszystkie zmiany oznaczyłem za pomocą "??". PONIEDZIAŁEK: Triceps + Biceps [...]

To poprostu omijać to ćwiczenie ?

8 maja 2013 Dzień 24. Micha dzień średni BTW 150/80/180 2063kcal, 156g białko, 81g tłuszcze, 177g węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9d9a634cc72f04ccb4/chuda/dzien/2013-05-08 kupiłam filet z dzikiego łososia a w środku była jakaś inna ryba :)) w dodatku niedobra; na pewno to nie był łosoś ale nie mam pojęcia co @-| no ale [...]

Ja to ćwiczenie robiłam ze sznurem stojąc przodem do maszyny i ściągając go do dołu. U nas na siłce widziałam wykonanie tyłem do maszyny ale wtedy ćwiczący miał ręce uniesione i ugięte za głową i wykonywał wyprost ramion do przodu, przed głowę. Nie dopytywałam jednak o cel tego. Jeżeli chodzi o rozpiętki.. Stwierdzenie było takie że na ławeczce [...]

[...] do planka, np na 30 sekund na poczatek, powrot do podporu, kolejne 5 pompek i powrot do stojacej. Mozesz sobie wplesc np jako przystanek przy aerobach czy bieganiu. Co to cwiczenie zrobilo z mojego bebzona ktory jeszcze niedawno mialem widziales na zdjeciach, jest bardzo ciezkie ale doskonale. Dodatkowo plank angazuje kazdy niemal miesien [...]

[...] Wznosy bokiem stojąc 1,5kg /2kg /2,5kg 1,5kg /2kg /2kg \-) 3B. Wall squat cc /cc /cc cc /cc /cc Niby niepozorny, latwy trening, a wszytsko mnie boli %-) 1a - ok, lubie to cwiczenie :-) 1b - porzucilam nadzieje, ze doloze ciezar #-P nogi palily, lzy w oczach @-| 2a - w ostatniej serii juz bardzo ciezko 2b - druga seria na raty, bo spadlam z [...]

A powiedz mi jeszcze jedno, czy ćwiczenie jak już pisałem pod ziemią w starym bunkrze nie niesie za sobą jakiś konsekwencji. Wiesz oddychanie w takiej wilgotności i wgl inne bzdety. Czy możemy sobie tam ćwiczyć na legalu?

Zaciekawiłeś mnie strasznie. Spróbuję dzisiaj. Popatrz tutaj (około 1:25) panna robi planki z przekładaniem rąk jako osobne ćwiczenie. http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=okA7B5vsIYU Spróbowałem przed chwilą planka i podoba mi się, a podparty tylko po jednej stronie też ma potencjał. No i z nogami w górze pięknie spina brzuch. [...]

Wczoraj nie dałam rady nic napisać. Chciałam wywalić syna od kompa o 21 i coś naskrobać.. Ale wcześniej łyknęłam Zyrtec i... o 20.30 poszłam spać. Spałam jak zabita do 5 rano. Wczorajszy dzień ciężki był. Pogoda ciężka, upał i duchota. Człowiek przyzwyczajony że jak nad morzem mieszka to i wieje.. A tu wczoraj cisza. Wieczorem gdzieś bokiem burza [...]

Tak patrze na czwarty poziom, i na ćwiczenie C3 czyli podciaganie nachwytem za głowe, sprobowałem to zrobić, i spokojnie dam rade, tylko jest jeden problem.. mam za wąską futryne i żle strasznie mi sie to robi;/ łokcie sie zatrzymują na futrynach, całkiem nie miło to wszystko wchodzi.. co teraz? :D @P.S Dobra dam rade jednak, jakoś wytrzymam, [...]