[...] Dodatkowe takie : Wziąc sobie cos dosyc ciezkiego i pakowac płasko ;) Np ja na początku pakowałem oponami taty w piwnicy. Dokładalem po jednej ;) Tricepsy: Najlepsze cwiczenie to Pompki w podporze tyłem. Równierz pompki na poręczach I dodatkowe: Zawiesic sobie o drzewo linkę (wytrzymałą) i robic prostowanie ramion w płaszczyznie stojąc [...]
[...] byłby sensu. W nstepnym tyg mam wolne wiec sobie zrobie na spokojnie. I jak wyjdą to zobaczymy. No ale powiem Ci tak. Pompek zrobie około 15-18. Jesli chodzi o te krzesla, cwiczenie B to czesto robiłem to gdy miałem zajecia w okresie zimowym na siłowni w klubie. Tez cos około 2 "dych". Z drążkiem słabiutko. Góra 10. Ćwiczenie A1, jak [...]
[...] w chwycie neutralnym 2. sztanga prostą nachwytem. dlonie na szerokosc barkow. 3. sztangielką w opadzie tułowia (tak jak Arni w "Pumping Iron") ad1. dobre cwiczenie do malego zakresu powtorzen. normalnie polecam 8-12, ale jesli cwiczymy silę to... mozna zalozyc ciezar bliski maksymalnemu, w fazie pozytywnej wybić sie uzywajac [...]
"-Naprzemianstronne unoszenie sztangielek nad głowe 4x10" Nie wiadomo co to jest "-podciąganie sztangielki do klatki w klęku podpartym 4x10 " Sądząc z opisu jest to ćwiczenie na plecy. Pompki na klatkę niepotrzebne (chyba, że z nogami wyżej) podobnie jak zdublowane ćwiczenie na plecy. Ludzie, ćwiczycie bez sensu, nie macie [...]
odpowiedz sobie na pytanie - skoro wczesniej tak nie jadłeś (więcej) i miałeś problemy z wagą, po straceniu wagi - szybko ją odzyskałeś, to może trzeba faktycznie zmienić nastawienie? sam widzisz, że podejście cięcia kcal nie idzie jak trzeba. Taki sens mógłby być tylko przy osobie fest otyłej (sorry, nie kwalifikujesz się kompletnie), wraz z [...]
Czesc, W domowych warunkach na miesnie grzbietu dobre tez jest nastepujace cwiczenie: Kladziemy sie na jakims niewysokim stoliku, tak aby czesc tulowia spoczywala na nim, natomiast nogi opuszczamy w dol. Brzuch powinien znajdowac sie tuz za krawedzia stolu. Cwiczenie polega na unoszeniu nog w gore i opuszczaniu ale bez dotykania podloza. Zaczynam [...]
181cm waga 76kg do tego daje HIIT 2 razy w tygodniu od 2min do 10min w dni nietreningowe, aeroby na rowerku daje w dni treningowe po silowni 20min, niech to specjalisci ocenia, jesli moga, zabrac jedno cwiczenie na biceps i na triceps? Zmieniony przez - miketyson w dniu 2006-12-09 15:43:06
ziomek08 i co? masz jedno cwiczenie ktore angazuje wszystkie aktony( na boki, slabe), i 2 cwiczenie ktore angazuje przednie i boczne, nie ma cwiczenia ktore jest ukierunkowane na boczne aktony, jesli split partia 1x w tygodniu to mozna ulozyc plan, w ktorym przeterujesz "kazdy" miesien w takim stopniu w jakim tego wymaga. Jak poprawiac [...]
A6W pomimo tego,że tak wielu go gloryfikuje ma braki w ćwiczeniu właśnie mięśni dolnych już nie mówiąc o skośnych.Dla dolnych części najlepsze są unosy nóg prostych lub ugietych czy to w zwisie na drążku lub drabinkach czy to w leżeniu.Na mięśnie proste,górne aktony polecam odwrotne spięcia 3xmax.Na mięśnie boczne ugięcia tułowia w bok ze [...]
Tak to dokładnie to ćwiczenie,możesz je wykonywać dwoma sztangietkami,aha i na obrazku koleś trzyma się za bioderko zalotnieale ja polecam rękę bez obciążenia trzymać na karku,jak spróbujesz po kilku razach poczujesz różnicę i będziesz wiedział o co chodzi.Tylko nie bujaj się w tył!!!Co do treningu to wiesz ja nie bardzo chcę ingerować w Twój [...]
Poniedziałek Klatka -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie(20,12,10,8 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie (20,12,10,7-8 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie (12.10,10,8 powt.) A PO CO TO 3 WYCISKANIE? Biceps -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO -4 [...]
[...] przyjmijmy że kolega sie pomylił :) A teraz Bartek_G 16 serii na uda 8 na łydki Po mojemu po prostu za dużo "dlaczego unoszenie hantla przodem w góre jest niepotrzebnym cwiczeniem ? Ktore cwiczenie jest lepsze na górne aktony barków i aktony przednie?" Górne - nie mam pojęcia, bo o takowych nie słyszałem... ale na przednie, nie wiem czy [...]
z gory polecam fbw jak na twoj staz a co do splita no to tak: klatka wy*** to dolne a doloz 1x serie plasko bic doloz 1x sztanga podchwytem bary doloz 1 cwiczenie np. hantle bokiem w opadzie tulowia i tez 3x 12/10/8 trc doloz 1 cwiczenie np. pompki tylem albo podpory 3x i max Zmieniony przez - ninjapl w dniu 2009-03-06 18:30:22
[...] sie wlasciwej techniki zarowno wyciskania sztangi jak i kazdego innego cwiczenia i logiczne jest ze robisz to na malym ciezarze , jak sie juz nauczysz dobrze wykonywac cwiczenie i obrales sobie juz wlasciwy trening ( np. 5 serii 6 powtorzen )to wtedy dostosowujesz wlasciwy ciezar za pomoca ktorego wykonasz prawidlowo cwiczenie z zakladana [...]
witam! nie mam na mysli 20 kg tylko taki przy ktorym nauczysz sie dobrze wykonywac dane cwiczenie to naprawde jest malo istotne czy bedziesz mial 2 kg na sztandze wiecej czy mniej zas co do modlitewnika :po pierwsze nie wyciskanie tylko uginanie po drugie oba cwiczenia sa do siebie dosc podobne z ta roznica ze na modlitewniku masz cwiczenie [...]
ŚREDNIO ZAWANSOWANI (w systemie trzydniowym). *Rozgrzewka- Jest bardzo istotna część treningu. Zaniedbanie jej lub wykonanie nieprawidłowo może przyczynić się do wielu niebezpiecznych kontuzji. Każdy trening, nawet lekki powinien być nią poprzedzony. Rozgrzewka w szczególności powinna obejmować swoim zakresem część ciała, którą będziemy [...]
witam!! czyli lakonicznie podsumowując w treningu klatki jest to klasyczne dociskanie :) Co do pytań, to gdzie, kiedy i ile razy je zmieścić w treningu... Obecnie trenuję cztery razy w tygodniu, dwa razy klatkę. W poniedziałek stosuję trening pana Filara (tydzień progresja, tydzień regresja, wszystkie serie max powt.) wyciskanie wąsko i jakieś [...]
nie tylko na wypchniecie klatki te jest dobre WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-wewnętrzna część mięśnia, przednie aktony mięśni naramiennych, mięśnie trójgłowe ramion -wykonanie-(gif 9.)Aby ćwiczenie to angażowało głównie mięśnie piersiowe, a dopiero w drugim stopniu trójgłowe [...]
Szajba Z mobilnością barków miałem zawsze problem taki sprawny inaczej:)Z mm.klatki piersiowej to masz rację w WW mamy z tym problem.Spróbowałem dzisiaj wykonać to ćwiczenie z gryfem oczywiście pustym - tragedia mały zakres ruchu w barkach musiałem nadrobić wygięciem w lędzwiach w efekcie bolały barki i lędżwie:)Ale spróbuję jednak w konkursie [...]
[...] dla rekordzisty, duza wola walki zapytalbym: po co ci 2000 pompek? ale to niegrzecznie w wojsku na calym prawie swiecie pompki sluza jako kara, albo nauka pokory, a nie cwiczenie sily (choc niektorzy blednie to interpretuja) do innych sluchaczy: pompki sa cwiczeniem wytrzymalosciowym, tak jak bieganie maratonow moga zbudowac miesnie, ale [...]
Nie chcę siedzieć co dzien po 2 godz na siłce
