Witam, Mam pytanie, kiedy robie plecy to nie ważne jakie robie cwiczenie na najszerszy to nie czyje za bardzo ze to robilem moze troszke. Kaptury czyje dobrze prostowniki takze ale najszerszy nie za bardzo. Staram sie wykoncywac dobrze technicznie cwiczenia(opuszczam powoli, i przytzymuje na koncu). Czy Wy także nie czyjecie za bardzo tych mięsni? [...]
[...] wiem ile ja mam spalac ;/ Dzisiaj przetestowalem to bieganie po schodach i powiem ze jak dla mnie byl to duzy wysilek ;P I moje pytanko: Jak poprawnie nalezy wykonywac to cwiczenie? Po schodach mam wchodzic normalnie czy szybszym tempem/biegiem? Mam duza motywacje bardzo bym prosil o pomoc! Wszystkie wskazowki sie przydadza a zwlaszcza z [...]
Witam! Niedługo mam test sprawności fizycznej w którego sklad wchodza nastepujace testy: # I. TEST WYTRZYMAŁOŚCIOWY 1. Kandydat staje przed stopniem lub ławeczką gimnastyczną o wysokości 30cm i opiera się o ścianę na wysokości barków. Na komendę "start" kandydat wstępuje, (wbiega) na stopień metodą "harwardzką", egzaminator nadzorujący test [...]
[...] za głową 2.Prostowanie ramion na wyciągu (rożne uchwyty,lina) 3.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 4.Pompki na poreczach na dobice lub jako 1-sze cwiczenie Biceps: 1.Uginanie przedramion ze sztangą 2.Modlitewnik (raz sztangą raz hantlem) 3.Uginanie ramion w oparciu o ławke 4.W oparciu o kolano lub brama Przedramie [...]
witam chciałbym ćwiczyć we wakacje aha sorka teraz od marca ćwicze tak ( z panem trenerem) : ćwiczę takie coś : wtorek - czwartek tylko 2 dni w tyg klata + grzbiet + barki + nogi + biceps + triceps + brzuch = tak ćwicze z trenerem na i na wszystkie partie robie 4 serie jedno ćwiczenie no i teraz mi powiedzcie czy to mi wystarczy jak będe ćwiczył [...]
Witam! Mam problem, dlatego ze nie wiem jak zbudowac miesnie u gory plecow pomiedzy lopatkami, ta najblizej kregoslupa. Jakie cwiczenie byscie polecili?
Proszę się nie śmiać. Jestem laikiem. Jeśli mam ćwiczenie 3x12-9-6 to znaczy, że robię 12-9-6 Powtórzeń czy 12-9-6 Powtórzeń 12-9-6 Powtórzeń 12-9-6 Powtórzeń ogółem mówiąc wykonuję 27 czy 81 powtórzeń tego ćwiczenia ?
Pewnego dnia gdy siedziałem skąpany we własnym pocie, ciężko dysząc po kolejnej wywracającej bebechy serii, doznałem objawienia. Traciłem mój pier****** czas. Byłem straszliwie zmęczony, a jednocześnie miałem jeszcze w sobie energię. Jakbym siedział w delikatnym, zabytkowym Cadillacu z potwornym silnikiem wyścigowego Ferrari - moim ciałem. [...]
Witam. Na początek trochę informacji o mnie. Wiek: 17 lat Wzrost: 175 cm Waga: 89 kg Staż: 0 miesięcy Trening: FBW Cel: Redukcja tkanki tłuszczowej (brzuch, boczki, uda, klatka pierśiowa) oraz rozrost mięśni całego ciała (szczegulnie bicepsa). A więc od dzisiaj zacząłem robić FBW i trening był straszne męczący oraz wylałem sporo potu. Mimo to po [...]
Hej! Postanowiłem coś od siebie napisać, a także zebrać troszkę materiałów dla ludzi zainteresowanych capoeira, a także żeby wyjaśnić kilka niezgodności i zapobiec kolejnym pytaniom nt "dziwności" capoeira, którą niektórzy próbuja nam imputować :) Mam nadzieję, że się spodoba, w razie chęci poszerzenia wiedzy na jej temat bardzo dużo można znaleźć [...]
Witam wszystkich zainteresowanych. Od pewnego czasu zaczeło nurtować mnie jedno pytanie. Nie mam dużej wiedzy w tych tematach dlatego proszę o pomoc. Chodzi mi o to czy podczas stosowania treningu na przybycie masy ciała dopuszczalne jest ćwiczenie mięśni brzucha. Z tego co wiem, brzuch trenuje się poto, by zrzucić kilka zbędnych cm w pasie, a co [...]
Witam chciałbym abyście sprawdzili mój trening HST i wprowadzili do niego ewentualne poprawki.I jeszcze jak można to poproszę o podanie poprawnej kolejności ćwiczeń. W nawiasach podane mikro-cykle, które zmienimy co 2 tyg. tak jak było podane:) KLATKA -wyciskanie sztangi płasko 2x (15,10,5,5negativ) -wyciskanie hantli skos 2x -ll- PLECY [...]
Witam Mam problem , potrzebuje jakies cwiczenie na poprawienie sily i wytrzymalosci nadgarstkow, nie chce uzywac sciagaczy(mam je ale zakladam tylko w ostatecznosci), kiedy jest juz jakis spory ciezar na sztandze na WL to one po prostu nie wytrzymuja... Czekam na podpowiedz
Witam Mam problem , potrzebuje jakies cwiczenie na poprawienie sily i wytrzymalosci nadgarstkow, nie chce uzywac sciagaczy(mam je ale zakladam tylko w ostatecznosci), kiedy jest juz jakis spory ciezar na sztandze na to one po prostu nie wytrzymuja... Czekam na podpowiedz
witam.chcialem sie was zapytac czy jest mozliwe cwiczenie na rzeźbe,jezeli jak narazie mam tylko 2 dni dostepu na silownie w ciagu tygodnia.Czy to nie za malo jak chce cwiczyc na rzezbe.Co o tym myslicie.Prosze o pomoc. pzdr
[...] Plan ten wykonuje jak narazie 1.5mc ,czyli nie dlugo. Poprzednio cwiczylem pol roku temu jakies 5-6mc,wiec generalnie mozna powiedziec ,ze jestem dalej poczatkujacy. Kazde cwiczenie wykonuje tym samym ciezarem 4X12 (z wyjatkiem barkow 3X12), dla wyrobienia techniki. Planowalem po 2tyg. zaczac juz zwiekszac ciezar kosztem ilosci powtorzen. cel? [...]
[...] wiecej moja dieta jest podobna do tych teoretycznie najlepszych ale zapewne za duzo jem albo zle jem. od 2-3 tyg cwicze podchwytem na drazku i wioslowanie sztangielka (to cwiczenie na motyle) zeby zwiekszyc obwod klatki piersiowej, jednak po ok 4cm wzroscie obwodu przestal sie on zwiekszac. Jednoczesnie próbowałem ćwiczyć brzuch, uda i biodra [...]
oniedziałek Klatka+tric -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie(12,10,8,)co serię zwiększam ciężar -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3-(12,10,8,zwiększanie ciężaru -Rozpiętki na lekkim skosie 3serie 12,10 8 Triceps -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia(4 serie po 12 razy stały ciężar -Wyciskanie francuskie [...]
Witam to mój pierwszy post. Właśnie konćzę urządzać siłownię na strychu. Do dyspozycji mam: Atlas dwustanowiskowy Ławeczka pod sztange regulowana z buterfly i na nogi Sztanga Modlitewnik Hantle Drążek Ławeczka do brzuszków Mój cel to masa.Trening który mnie interesuje to FBW 3 dni treningowe w godzinach wieczornych.Stażu raczej nie mam jako [...]
[...] jakiegos pol roku, chodze 3razy/tyg. Wiem ze jest to swego rodzaju aerob ale ladnie rzezbe juz sobie wyrobilem. Cwicze rowniez w domu, roznego rodzaju pompki, podciaganie, cwiczenie z hantlami itp. Chcialbym zwiekszyc mase, nie proponujcie mi silowni... chodzi mi o taki trening jaki robie teraz i co pod to brac? Jakie suplementy beda tu [...]
