cwiczenie

[...] co powtarzac? uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac 12/12/12 uginanie ramoin ze sztanga nachwytem 12/12/10 Dzieki za wypowiedz. P.s Raczej nie prosze o dodawanie na razie cwiczen bo sie czasowo nie zmieszcze glownie mi chodzi o to, czy cos da cwiczenie potem w domu (od 3-6 godzin pozniej) czy to tylko bezsensowene meczenie... Pozdrawiam

mam w planie treningowym jedno ćwiczenie na plecy - Podciąganie na drążku- szeroki uchwyt.

za szybko wcisnęłam Enter...mam w planie treningowym jedno ćwiczenie na plecy - Podciąganie na drążku- szeroki uchwyt. chwilowo nie dysponuję drążkiem i szukam akternatywy. czy klasyczny martwy ciąg będzie tutaj odpowiedni?

Mi ostatnio na siłowni pewne osoby dały delikatnie do zrozumienia, że jestem za "krucha" na ćwiczenia siłowe. Coś tam wspominałam, że nie wygodnie mi się robi hip thrusty na samym ręczniku bez gąbki Potem przy rozciąganiu też wyszło że jak robiłam w domu jedno ćwiczenie to coś mi się z kolanami stało nie tak (będę szła z tym do rehabilitanta) i że [...]

Co byście zrobili na moim miejscu? Byłam wczoraj na siłowni, zobaczyłam babeczkę 35-45 lat, niska, z widoczną nadwagą. Podeszła do lawki rzymskiej i zaczeła FRUWAĆ. Dosłownie. Bujała się do przodu i tyłu, wyginając do tyłu niemiłosiernie. Na dodatek nie dostosowała ławki do siebie i praktycznie fruwała z biodrami (tylko górna część ud miała [...]

Cześć, ja też z drobnym pytaniem - mam duży problem z bólem łokci przy ćwiczeniach typu deska, ale nie chodzi mi o stawy tylko skórę. Po takiej serii treningowej, gdzie mam kilka powtórzeń deski albo schodzenia na łokcie z pozycji pompki do deski moje łokcie ścierają się do krwi. Nie mam pomysłu co z tym robić, bo taki uraz wyłącza mi łokcie z [...]

Jaki plan robiłeś wcześniej i jakie efekty miałeś po nim? Masz tylko 3 dni treningowe? Plan wymaga kilku drobnych poprawek, w barkach przesadziłeś z ilością na przedni akton, w nogach pozmieniałbym kolejność ćwiczeń. Byczki 3x max Co to za ćwiczenie?

Wstałam o zabójczej godzinie, zdałam masakryczny egzamin. Siły nie mam ani na jedzenie, ani na ćwiczenie. Laba. Jutro rano mam plan poćwiczyć.

Siema. musisz zacząć od diety zeby mniec nadwyzkę kaloryczną jesli chcesz przytyć. Co do planu: Na klatke wycisknie na skosie zrób hantlami. Na barki: wiosłowanie to ćwiczenie na plecy, zamiast niego daj cos innego Na barki, bicepsy i tricepsy robisz za duzo serii, obetnij z 2-3 pzdr.

[...] 12-10-8-6 2. wiosłowanie w opadzie 3x10 3.podciagania konca sztangi w opadzie 3x10 4.wyciag poziomy(chwytmlotkowy) 3x10 5.Martwy ciąg 4x10 tylko madrze ciezar bo to ostanie cwiczenie Klata moge ci polecic to co sam teraz robie 1.rozpietki na ławce dodatnie 3x12 2.wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6 3.wyciskanie na ławce dodatnie 12/10/8/6 [...]

Hell Fire 2 kapsy wzięte ~1,5h po posiłku i 20min przed treningiem siłowym 1-pobudzenie - 0/10 brak ochoty na trening 2-skupienie - 0/10 totalne rozkojarzenie 3-ogólne odczucia - pierwsze ćwiczenie ok, lekkie pobudzenie ale przy drugim już tragedia, chłodno mi było na całym ciele, brak sił i checi do dalszego treningu, rozkojarzenie totalne, [...]

to tak : Poniedziałek (Klatka): 1Wyciskanie sztangi na ławce leżąc 2Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 3 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4Rozpiętki sztangielkami poziomo 5 Rozpiętki poziomo na maszynie 6 Wyciskanie sztangi na maszynie do góry Wtorek Brzuch : 1 Skłony na płasko 2 Skłony głową w dół 3 Unoszenie nóg w podporze 4 [...]

coś takiego bo co to mam na dzien 4 ćwiczenia 4 serie po 15 /10 to masz 16 seri i co serie robie 30-60odpoczynku no to wychodzi 20 -30 całe cwiczenie

ok dziękuje za odpowiedz ,a powiedz czym mozna jeszcze zastąpic te cwiczenie sciaganie raczek wyciagu pionowego 4 serie po 15 ruchow stojac ??

Mogą ale nie muszą, jeśli to głównie tkanka łączna. Dodatkowe ćwiczenie - już po 'skrępowaniu' - wymuszone wirowanie stopą opartą tylko na palcach, oczywiście wznosy na palcach też

tricepsy zaczynam od wyciskania hantelka z za glowy 8 powtorzen 4 serie przerwa 3 minuty kiedy robie mase. nastepne cwiczenie to wyprst reki stojac w bramce na prostych chwycie. 4 serie 8 powtorzen przerw 3 minuty francuskie wyciskanie 3 serie 8 powtorzen przerwy 3 minuty to podstawa i na kazdym treningu to 4 wiczenie zmieniam zeby były nowe [...]

Dzięki jeszcze raz za odpowiedź, przeczytałem ;) teraz powinno być lepiej: Push: -Wyciskanie hantli na skosie 4s x12 -Wyciskanie sztanga płasko 4s x12 - Rozpiętki 3x12 -Arnoldki 4s -Wyciskanie żołnierskie 3s -Francuz w leżeniu 4s - Prostowanie Ramion w opadzie tłowia 3s - Brzuszki/wznosy-nóg (razem 8-10 serii) - przedramie 6 serii Pull: [...]

Samo unoszenie na pewno nie sprawiało wielkich problemów o ile w ogóle, ale jeśli wywalę podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, to zostaje mi tylko to jedno ćwiczenie na boczny/środkowy (nie wiem która nazwa jest poprawna) akton barków. Chciałbym dorzucić coś jeszcze. Z przednim i tylnym aktonem nie mam takich problemów.

[...] stojąc Uginanie ramion ze sztangą łamaną (modlitewnik) Uginanie ramion z hantlami siedząc (ławka 30° - 45°) Uginanie ramienia z hantlem siedząc – w podporze czy przy takim treningu można to ostanie cwiczenie (Uginanie ramienia z hantlem siedząc – w podporze) zamienić na Uginanie ramion na bramie?? i czy to będzie dobre na mase mięsniową

[...] łamaną (modlitewnik) Uginanie ramion z hantlami siedząc (ławka 30° - 45°) Uginanie ramienia z hantlem siedząc – w podporze czy przy takim treningu można to ostanie cwiczenie (Uginanie ramienia z hantlem siedząc – w podporze) zamienić na Uginanie ramion na bramie?? i czy to będzie dobre na mase mięsniową Po co Ci 4 ćwiczenia biceps? [...]