cwiczenie

Może to głupie ale...Ja nie widzę filmików jakie się tutaj pojawiają i nie moge ocenić. Mam jakies problemy z przeglądarką. Ale jak coś, to zedytowałem mój poprzedni post i tam dałem dobry filmik, gdzie jest równiez pokazana ciekawa wariacja, sprawiająca, że ćwiczenie daje jeszcze bardziej w klate. Co do ławeczki do brzuszków-nie jestem pewien, [...]

Czy na przedstawionym filmiku cwiczenie jest wykonywane poprawnie? http://www.youtube.com/watch?v=CAUw3o9x-Ag Sam wspomniales, ze badziewie sie trafiaja . A czy do wykonywania rozpiętek na skosie w dół moge uzyc ławeczki do brzuszków? Nie jestem pewien czy podkładając ciezary do utworzenia skosu bedzie to konstrukcja na tyle stabilna, zebym mógł [...]

W takim układzie wywalasz płaską i dajesz pompki na poręczach 4 serie jako pierwsze ćwiczenie. Potem robisz wyciskanie na skosie w górę, też 4 serie, najlepiej hantlami, potem zamiast przenoszenia hantla, mógłbyś dać rozpiętki na skosie w dół-wtedy priorytet na dół klatki jest już wyraźny. EDIT: A to jest ciekawe i ci się przyda. [...]

w sumie masz racje. mialbym jeszcze jedno pytanie, mianowicie: dodajac pompki na poreczach do treningu, ktore z cwiczen eliminuje, bo robiac 4 serie płaskiej, 4 skosu, 4 przenoszenie hantla i 4 serie owych pompek to ewidentnie za duzo.. I dać to ćwiczenie najlepiej jako pierwsze?

trening siłowy "5 A" # 21 1.WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 5s- 40, 47,5, 55, 62,72,5kg (2,5kg) 2. PRZYSIADY 5s- 60, 70,80, 90, 100kg (+5kg) 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 5s- 15, 17, 19,21, 23kg (+1kg) 4a. MLOTKI NAPRZEMIENNE 5s- 15, 17,19,21,23kg (+1kg) 4b. PROSTOWANIE RAMION W DOL 5s- 25,30, 35, [...]

Nieeee tam popieprzylam to cwiczenie To bylo na biceps czyli modlitewnik

okej to na brzuch bd robił: na dół: unoszenie nóg w leżeniu na proste: spięcia na skośne: skośne brzuszki na ABR. i każde ćwiczenie w 2 seriach. i na nogi na razie 12 powtórzeń.

[...] jak to z tym ostatnim teraz? Moglabys mi powiedziec ile czasu mam trzymac taka kalorycznosc posilkow, kiedy redukowac? Ja wcale chyba przedramion nie cwicze To ostatnie cwiczenie to jest unoszenie samych ramion, tak jakbys nimi wzruszala do gory, z obciazeniem a dlonie sa lekko ugiete do przodu Gdzies to widzialam... Zaraz rozpisze co [...]

Witam. Jestem tu "nowy", zatem wybaczcie mi jakiekolwiek błędy, nawet te głupie :D Mam 20 la. 186cm wzrostu i 81kg wagi. Chciałbym rozbudować swoją sylwetkę, bo jestem dość chudy/wąski (ale bez przesady). Np. obwód klaty 96,5cm. Nie mam czasu chodzić na siłownię póki co (studia),czasu na ćwiczenia codziennie nie mam zbyt dużo (ale bez przesady [...]

PODSTAWY TRENINGU DOGGCRAPP Doggcrapp - trening opracowane przez Dante Trudela, jego jedynym celem jest maksymalny przyrost masy mięśniowej, opiera się on na trzech filarach -wysoka częstotliwość -niska objętość -skrajnie wysoka intensywność METODY Podstawowa techniką treningu DC jest metoda Rest-Pause, wygląda to tak: Załóżmy, że będziesz [...]

[...] co dostałeś pierwszy trening a tu max ciezary jakie u ciebie widzialem gdzie tu zejscie i zaplanowana progresja? francuzy stojac (przeoczylem w planie) imo na sile wymyslone cwiczenie (sztangą, sztangielki czy linki jeszcze mozna traktowac jako sensowne) wiekszy pozytek z klasycznych, wieksze ciezary, bezpieczniejszy ruch, miales juz dobre czucie [...]

W niektórych ćwiczeniach gryf łamany po prostu chroni twoje nadgarstki i łokcie. Masz np. takie ćwiczenie jak uginanie ramion nachwytem. Jeżeli wykonywałbyś je sztangą prostą musiałbyś nieco skrócić zakres ruchu, aby było ono bezpieczne dla nadgartsków i łokci, a tak masz sztange łamaną, która pozwala na nieco inny chwyt.

[...] Masz zarys diety ok, nie przejmuj sie tak szczegolami, w sumie to nie one na tym etapie robia ci redukcje Cwiczenie przedramion osobno? - nie polecam a to ostatnie cwiczenie to co to jest? Za duzo machania masz w tym treningu, wystarcza ci 3 serie robocze, ciezary zmniejsz na 10-12 To ze piszez ze bedziesz robila na np. 4kg juzzaklada [...]

kurcze chyba jestem zbyt tępy lub zbyt zmęczony by to zrozumieć, są na youtubie jakieś filmy obrazujące to ćwiczenie? bo jakoś nie potrafię sobie tego zwizualizować ani zrozumieć jak to działa na mięśnie zębate i międzyżebrowe

FBW ułożylem sobie taki plan.Prosze o poprawe i czy nie zamalo ciwczen,i tam gdzie napisalem to ile powtorzen mam robic. PLAN "A" Nogi: -Wypychanie ciężaru na suwnicy 2s 12/12 -Uginanie nóg w leżeniu 2s 10/10 Plecy: - Martwy ciąg 2s 10/10 (niewiem jakim cięzarem powinienem zacząć???) - Podciąganie na drążku 2s 10/10 (Pierwsza seria [...]

13.11.2009 Dzień 1 A 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 25 35 42 2 PRZYSIADY 30 36 45 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 3 4 5 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 5 6 7 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 10(1) 15(2) 20(3 sztabka) 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM (sztabka) [...]

Ok, jeżeli masz postępy na takim planie, to nim ćwicz. Na Ciebie może widocznie działa heheh. Tylko wyjaśnij mi PO JAKĄ CHOLERĘ piszesz tutaj ten plan i prosisz o spradzenie go, skoro po spotkaniu się z krytyką protestujesz i zapewniasz, że będziesz nim dalej ćwiczył i go nie zmienisz? A co do planu na siłę, ujdzie. Nie wiem tylko po co to [...]

Niby cwiczenie na nogi a nie moge go robic, klopoty z plecami, dlatego tez nie robie klasycznych wioseł tylko hantlem.. Moze zmienie cwiczenie z unoszen hantli w bok na unoszenie hantli w opadzie tulowia..? A czy reszta jest w miare dobrze?

no cóż nie będę ukrywał nogi trochę olewam, tzn. chce tylko bo one "były" by zachować proporcje. Sporo słyszałem ze na mase ćwiczenie nóg jest polecane ale zazwyczaj omijałem je szerokim łukiem. Może i masz racje martwy ciąg powinienem dorzucić, ale nic po za tym. Po 4 serie przysiadu, martwego ciągu i wspięć na palcach. heh a co do [...]

Cześć. Widzę że nikt nie chce CI pomóc:) Może mi się uda:) Ja zaproponowałbym CI taki plan: Poniedziałek: klatka+triceps - wyciskanie na ławce prostej - wyciskanie na ławce skośnej - rozpiętki na ławce skośnej - wyciskanie sztangi wąskim chwytem - wyciskanie francuskie w leżeniu na ławce poziomej - wyciskanie francuskie sztangielki zza głowy [...]