Wszystko ok poza Tricepsem - Izolowane cwiczenie pierwsze Daj Np: Francuskie lezac 3-4 serie i jako drugie jednorącz francuskie Biceps Ten modlitewnik wywal - 2 cwiczenia starcza Nogi - mozesz dorzucic Przysiady wykorczne Polecam Po za tym jest ok
[...] 3x8 - wyciskanie sztangi 10/8/8 - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x8 dodaj jeszcze cos na kapturki czyli szrugsy 4x20pow. sztangą zeby nie obeciązac kregosłupa to mały ciężar ale rób powoli i u góry przytrzymaj ciężar tu masz link jak wykonywac te cwiczenie http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#18 jest ono na samym dole
Czyli widocznie masz tylko skrzywienie funkcyjne i to male. Bedzie spoko. Nie forsuj sie. (A wioslowanie na ergometrze to swietne cwiczenie na Twoj problem ) edit: Mysle ze mozesz napewno przyjac zasade ze nie podnosisz w niczym wiecej niz waga ciala poki co (siedzac lub stojac). Chyba ze bedziesz czul dyskomfort. Zmieniony przez - dzi w dniu [...]
moim zdaniem powinieneś wsadzić więcej podstawowych ćwiczeń i troszkę uszczuplić plan na niektóre partie w przypadku klatki wywaliłbym te poręcze przy bicepsie i tricepsie po 2 ćwiczenia przedramiona zwijanie nachwytem (robisz to już podczas uginania nachwytem)Nie wiem czemu robisz odzielnie tył barków to bardzo mała grupa mięśniowa i nietrzeba [...]
"Po 3 miesiącach treningu odpuściłem aeroby, ale dodałem 1 ćwiczenie na brzuch na każdym treningu, żeby go też zacząc jakoś wzmacniać" bez sensu zabieg, masz przyczynę , że zalany jesteś. Ja bym redukował i wrzuć aeroby /interwały, brzuch rób raz-dwa razy w tygodniu a porządnie
Ja osobiście jestem zdania że ćwiczenie na siłowni generalnie hamuje wzrost, tym bardziej jeżeli wykonujemy ćwiczenia obciążające dolny odciniek kręgosłupa. Ja odkąd chodze na siłownię urosłem 1 cm. Wcześniej rosłem szybciej i więcej, teraz jest tendencja spadkowa. Co do drążka - apropos techniki: - co z oddychaniem? wisząc ciężko się oddycha [...]
tez zawsze myslalem ze cwiczenie na silowni hamuje wzrost ale wyczytalem w gazecie ze 14latkowie ktorzy zaczynaja cwiczyc na silowni unikajac cwiczen na stojaco szybciej rosna testosteron sie udziela
[...] zmarnowal. Zdjecie slabe, bo sam musialem wykonac, wiec jest to zrzut z filmiku poprostu. Taka mala gra slow, zdjecie nazwalem: Pompka na Pompie i na pompie ;) ( pompka - cwiczenie, pompa miesniowa - super pump - no i spompowany jestem jak widac, u mnie pompa nawet na czole wystepuje :) To w sumie mam 3 pompy na jednym zdjeciu ;) ) [...]
Tak jak Tomek pisał..też bym podzielił to na 4 dni treningowe.Nie wierzę w to że jesteś w stanie zrobić dobry trening na jednej sesji (barki,nogi,brzuch).Przynajmniej Ja tak nie potrafię.Na biceps..zamieniłbym modlitewnik na jakieś ćwiczenie wielostawowe typu np.uginanie przedramion ze sztangą stojąc.Musisz wiedzieć że to ćwiczenia wielostawowe [...]
Ze z obciazeniem mozna wykonywac to wiem,tylko jak narazie chce dojechac do 10-12 powtorzen...Obciazenie bede uzywal potem:) ale dzieki wielkie za rady.Bede wtedy robil to cwiczenie jako pierwsze .Tak wg,to lepiej zebym sie podciagal szeroko czy wasko na poczatku?.
CZEKAJ,CZEKAJ bo nie do końca zrozumiałem czyli chciałbyś zrobić taki zestaw ćwiczeń? -wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x -unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x - unoszenie hantli siedząc 3x (wytłumacz mi to ćwiczenie bo nie kumam) Popraw mnie jeżeli źle zrozumiałem. Zmieniony przez - MrPapaj w dniu 2010-10-08 10:27:21
29.05.2014 Wracam po niespodziewanych wakacjach :D Niby wypoczęta i z nowymi siłami, a wczorajszy trening to była katorga :P Pewnie dlatego, że mam siłownie na strychu i jest tam jakieś 40 stopni #-P Powtarzałam sobie co chwilę, że nie dam rady do końca, nie dam rady...koniec, ale i tak do końca zrobiłam trening :D Jeśli chodzi o te filmiki to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak wyglądał dzisiejszy trening, oraz dla porównania poprzednie DT FBW 5x5 06.05.17 Ćwiczenie\Data 22.04 29.04 ----------------06.05--------------------- -------------------Uwagi------------------ 1 przysiady 50,55,60,65,70x10 60x10,70kgx10powtx3serie, 75x10 ost ciężko 60x10, 70x10x2, 75kgx10 Jedna seria mniej 70kg niż [...]
1)jestem facetem więc moje oceny są (chyba) obiektywniejsze od koniet 2)tyłek rzeczywiście masz płaski 3)jakie zrzucanie wagi ?? Będziesz wyglądała jak z oświęcimie grrr 4)lepsza pupka ... no niestety troszkę większa masa 5)większa hmn... wg. mnie dobre ćwiczenie to ...hmn ... MARTWY CIĄG na prostych nogach^^
a przy tricepsie wyciskanie francuskie sztangą czy lepiej hantlem oburącz ( wydaje mi się że hantlem miesien pracuje w wiekszym zakresie) a i jakbyś mógł to daj jakieś ćwiczenie na plecy zamiast mc bo to za bardzo obciąża kręgosłup a podciągac się nie mam gdzie... i czy rozpiska tygodniowa z łączeniem partii oraz serie i powtórzenia mogą być...?
W podporze przodem, stopy oparte na podwyższeniu uginanie ramion opartych o podłogę na szeroko rozstawionych palcach. Jest to ćwiczenie izometryczne mięśni przedramion ( grupy przedniej ). "Kogut tylko na własnym gnojowisku dużo może".
Uginanie ramion w skłonie w przód. Sztanga trzymana podchwytem w wązkim chwycie. Ćwiczenie to podobnie jak trzy powyżej opisane rozwija głównie szczyt bicepsu. Można je wykonywać przy różnym stopniu ugięcia nóg w stawach kolanowych. Im mocniej będą ugięte nogi tym barki będą przesunięte dalej do tyłu, a to z kolei zmienia kąt między rękoma w [...]
W leżeniu tyłem ( na plecach ) na materacu wykonywanie mostków zapaśniczych. Ręce powinny być ułożone wzdłuż tułowia, nogi lekko rozszerzone i zgięte w stawach kolanowych. Należy w pozycji tej bez pomocy rąk unieść w górę biodra. Kontakt z podłożem powinny mieć tylko stopy i potylica. W pozycji mostku można wykonywać ruchy nogami przemieszczając [...]
Dzięki bardzo za odpowiedzi, rzeczywiście triceps słabiutki, trenowałem dzisiaj klatkę z nim, a nie z bicepsem(zasugerowałem się wypowiedziami na forum), ale widzę, że przy takim ustawieniu ledwo mogę drugie ćwiczenie na trica dokończyć. Co do ćwiczenia wszystkich partii jednego dnia - jako, że dostęp do siłowni(dobrze wyposażonej) mam już od [...]
Błyskawiczny konkurs":Zdjęcie z Pompą"
