Kilbob - tu się z Tobą zgadzam, jednak z anatomi ruchu wynika, że nachwytem szeroko mocnije pracuja plecy. Co nie znaczy, że przy podchwycie nie pracują. Ja również podciągam się podchwytem bo tak lubię, mam predyspozycję do ćwiczenia pleców (i nóg) i obojętnie jakie ćwiczenie wykonuję to czuję te partie mięśniowe. Jednak jeśli mam komuś polecić [...]
Przed chwilą wróciłem z siłki Dziś nogi i barki były NOGI : PRZYSIAD 12x 50 kg 10x 55kg 8x 60kg wmiare lajtowo , tylko ostatnia seria dała sie we znaki WYKROK 12x 40kg 10x 45kg 8x 50kg Tu troche gorzej miałem kilka chwil zachwiania , ale to pewnie przez to że było ciasno . M.C. NA PROSTYCH NOGACH 12x 50kg 10x 55kg 8x 60kg To ćwiczenie [...]
Hej jak wyglada cwiczenie "szrugsy ze sztangielkami lub sztanga ? " wiem ze to na bary ale jak ono wyglada zgadzam sie tu z "Don Garcia"że to nie ćwiczenie na barki lecz na kaptury. a polega ono na: stojąc, masz opadnięte ręce w dół, i trzymasz w nich sztangę(najlepiej za sobą, a nie jak w martwym ciągu przed sobą. jest lepszy [...]
12 Maj 2008 Poniedziałek Przysiady: 50-8 pow 70-6 pow 115 kg MIało być 4x4, a było 4,4,4,3 ponieważ pękły spodenki heheh Ćwiczenie pomocnicze: Przysiad z przodu: 75-5,5,5 pow Klatka: Wl: 50-10 pow 70-8 pow 80-6x2 pow Ćwiczenie pomocnicze: WW 75 kg 5,4,4,4 MAciora: Skłony-30,30,30 pow Ps. Wszystko by było fajnie tyle, że te siady coś nie wyszły, [...]
17.05.2008 Witam! Dzisiaj trening był taki mierny. Aff zapominam o filmikach od kiedy ćwicze z kolegą Postanowiłem znowu troche edytować plan ,żeby się przyjemnie ćwiczyło. Ćwiczenie które mi totalnie nie podchodzi to unoszenie hantli na bok i zamienie to na wyciskanie sztangielek. Wyprosty i ugięcia też wymienie na jakieś ćwiczenie ,ponieważ [...]
Ćwiczenie aerobowe ani masowe to raczej nie jest. Wiem o co chodzi, często robiliśmy to na treningach piłki nożnej. Nie jestem na 100% pewien, ale podejrzewam, że ćwiczenie to rozwija skoczność. Co do spalania tłuszczu, to nie można robić tego miejscowo. Do spalania najlepsze są aeroby typu bieganie, rower itp. Zmieniony przez - smuk w dniu [...]
high pulle to ćwiczenie sztangistów osobiście lubie połowiczne, dynamiczny ruch od kolan, gryf prosty, uchwyt szer barków, ciężar ok2x większy niż to co ty robisz spróbuj sobie, jeśli nie lecisz na saa, to to da lepsze efekty, bo zwiększa siłe dynamike a mase buduje conajmniej tak samo dobrze z tym że należy pamiętać, że ćwiczenie jest o wiele [...]
Tak mam doswiadczenie, z tym planem. Oczywiscie dziala jak kazdy plan treningowy, ale by zobaczyc efekty plany trzeba schudnac Trening brzucha nie jest trudny, cokolwiek nie robisz, daje wymierny efekt, moze to bc cwiczenie z obciazeniem i cwiczenie w style zwiekszania ilosci cwiczeni i zmniejszania czasu odpoczynku jak u Kurta Brungarta
Na początek polecam: http://www.sfd.pl/Mapa_dzia%C5%82u_Trening_w_domowych_warunkach_-t359765.html Ćwiczenie nóg w niczym nie przeszkadza nawet jeśli będziesz ćwiczyl SW. Ćwiczenie nóg w domu wyrabia wytrzymałość i dynamikę co Ci się przyda na treningach SW.
Słuchaj. Bierzesz sobie przykładowy plan FBW z art'a Georga. Po kolei oglądasz każdą partie. Masz np ćwiczenie na tricka "prostowanie na wyciagu"... Hmmm nie możesz go wykonać bo nie masz linek prawda? No i co teraz? Hmmm... Zaglądasz do atlasu i szukasz ćwiczenia na triceps ale takiego, żeby wykonywać je przy urzyciu Twojego sprzętu. Po [...]
zwierzu napisales ze modlitewnik to super cwiczenie a imo uginanie o kolano to to samo Skoro Siodema nie miales tego w poprzednich planach to warto kombinowac, zmieniac, urozmaicac bo to Ci moze wyjsc tylko na dobre. Wg. mnie jest do cwiczenie godne uwagi Pozdrowienia cisnij !
Ulubieńcu, takie ćwiczenia są, czy tego chcesz, czy nie: -Tzw "Dzień dobry" - na lekko zgiętych nogach w kolanach - ćwiczenie robione na bardzo małym obciążeniu mające na celu wzmocnić część lędźwiową oraz mięśnie dwugłowe ud; jest wykonywane bardziej w formie streaching'u; -Martwy ciąg - na lekko zgiętych nogach - ćwiczenie w dużej [...]
Istnieją pewne metody, dzięki którym możemy "urosnąć" poprzez mechaniczne oddziaływanie na wzrost : kilka ćwiczeń, których stosowanie może mieć pewien wpływ na "wyciągnięcie się" 1. Ze zwisu, palce splecione ramiona wyciągnięte, nogi w kolanach swobodnie zwieszone, lub ugięte - odchylaj tułów na boki, a następnie wysuwaj [...]
ej ale mam pytanie jak sie to a6w wykonuje bo kurde niuewiem czy sie wybiera 1 cwiczenie i sie robi czy sie robi wszystkie tam jest 6 cwiczen i jak sie zrobi dajmy te 6 cwiczen w pierwszy dzien to jest 1 seria?? kazde cwiczenie przypada na jedno powt. 1 dzien: 1cw - 1powtorzenie 2cw - 2 powtorzenie 3cw - 3powtorzenie 4cw - 4powtorzenie 5cw - [...]
Zamiast drążka to najlepsze chyba będzie odwrócone wiosłowanie http://pl.youtube.com/watch?v=iiH6tKHd0fQ Ja osobiście robię to ćwiczenie w piwnicy. Jest tam stara pralka i metr obok stół. Kładę 3 deski na stół żeby było równo. Opieram rurę z jednej strony na pralce, a z drugiej na stole i już mogę wiosłować. U siebie też znajdziesz na pewno [...]
wiec tak pisze co i jak od środy tydzień czwórek hehe coraz bliżej koniec środa nogi+brzuch 1 2x4 / 93,5 2 odejścia 130-20s 140-20s 3przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 2 x 10 - 50kg 4 mc na prostych nogach 2 x 10 - 70kg 5wspięcia na palce 2 x 15 - 110kg 1 - poszło 2 x 5 - ledwo ledwo ale dałem rade 2 - postanowiłem robić to ćwiczenie no [...]
Ogólnie to polecam stosować sie do zasad: -jeśli trening ciężki: zaniżasz ilość serii i powtórzeń w seriach zawyżając ciężary wydłużasz przerwy między seriami koncentrujesz się na ćwiczeniach wielostawowych z wolnym obciążeniem (np.w dniu kiedy ciężko trenujesz klatke jako drugie ćwiczenie na nią podałeś rozpiętki a w dzień lżejszy wyciskania [...]
No to zapraszam do założnie bloga/dziennika Fajnie ,że wpadasz .Pozdro! Jak jest jeszcze ktoś taki co zagląda ,a nie pisze to dalej wpisywać mi się tu 27.05.2008 DZISIAJ 10-tki B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s // Spokojnie - starałem się technicznie Barki: - Military press 2s // czułem barki ,ale na ile technicznie wykonałem [...]
tydzien regeneracjii robie co 5 tyg :) techniki pilnuje zawsze, nie bujam sie itp. trening na biceps, zmienialem praktycznie co tydzien, raz młotki, raz sztanga, raz o kolanko, raz na ławce, ... :P ( wykonywałem rozne cwiczenia) siłowanie na reke nie bylo by jako cwiczenie po treningu, ale jako cwiczenie treningowe ;)
MR MŁODY / SPLIT==> MASA
