cwiczenie

Witam, Na forum zarejestrowałem się dopiero teraz, ale zaglądam już od jakiegoś czasu. Jakieś półtorej miesiąca temu wszedłem na wagę i stwierdziłem że osiągnęła już masę krytyczną i trzeba coś z tym zrobić. Zapisałem się do dietetyczki oraz na siłownię. Na siłowni przez pierwsze 3 tygodnie miałem trening ogólny, tzn ćwiczyłem całe ciało na [...]

Jest to metoda progresji otwartej. Trzymasz się jednego zakresu powtórzeń(np. 10) i dokładasz określoną ilość ciężaru,dopóki nie wyrobisz założonej ilości powtórzeń-lub osiągniesz upadek techniczny(polegnie tempo lub przestaniesz wykonywać ćwiczenie poprawnie). W praktyce może to wyglądać np. tak: 20x10 30x10 40x10 50x10 60kg-przy np. ósmym repie [...]

Racja MC wiedziałem że o czymś zapomniałem. Teraz sprawa do którego treningu dać MC klasyczny ? Przysiady robiłem w poprzednim treningu, ostatnimi czasy mialem troche problemów z kolanami i nie chciał bym ich poglębić ze względu na powrót do koszykówki, dlatego postawiłem na wykroki chodzone jako główne ćwiczenie. żurawia szczerze mówiąc nigdy nie [...]

no postaraj się z przynajmniej 2 serie martwego ciągu zrobić z nie dużym ciężarem 40%CM i powinno wystarczyć , w wieku 13 jak byłem głupi i młody odwaliłem głupote na siłowni i przez dobre 2 miesiące miałem uporczliwy problem z bólem pleców , ćwiczenie koci grzbiet naprawdę pomogło , polecam

Witam mam pytanko , ćwiczenie rozgrzewkowe na triceps i biceps ? ;) jaki byście mi polecili , dzięki wielkie za odpowiedź ,pzdr

Witam wszystkich, planuję w marcu zrobić sprawdzian w wyciskaniu (obecnie rekord 155kg) i mam nadzieję że uda się 165kg, pytanie mam następujące: czy w przypadku kiedy trenuję klatkę 2 razy w tygodniu (1xmax+1x dynamika) czy ma sens zrobienie 3 tyg z deskami w dni max a później 3 tygodnie bez? I tak na przemian? Jeśli chodzi o obecny plan [...]

Siema wszystkim! Zostałem wybrany do programu "IRON-Cross Training&Diet System SFD" we współpracy z raczek87 i Faftaq. W tym temacie dodawał będę trening/dietę. Studiuje, pracuje, trenuje. Trochę o mnie: WIEK: 23 WAGA: 88,5kg WZROST: 178cm PODSTAWOWE WYMIARY: obwód szyi: 39cm Biceps: 38,5cm Barki: 127cm Klata: 111cm Brzuch: 93cm Biodra: [...]

28 grudnia, 7 tydzień plecy + tył barku 1. mc 6p x 116/6p x 135 2. drążek nachwyt 9-4 powtórzeń 3. wiosło podchwyt 8p x 68/8p x 78 4. wyciąg nachwyt 15p x 40/12p x 44/10p x 48/8-6p x 52+6-8p x 40 5. unoszenie w opadzie 10p x 12/10p x 13/10p x 14/10p x 15 wrażenia: nie miałem pasa, bo wszystkie dwa rozyebałem, bałem się trochę zrobić te 135 kg [...]

Witam, od miesiąca zacząłem ćwiczyć na tym planie. Z góry mówię, że układałem go według własnych reguł i przekonań, więc chciałbym zaznać opinii ekspertów. Plan: Poniedziałek: biceps, przedramię -uginanie sztangielek podchwytem stojąc - 4 serie(12,10,10,8) -uginanie sztangi na modlitewniku - 4 serie(12,10,10,8) -uginanie ramion podchwytem na [...]

Nie no, jestem instruktorem na silowni to brakow w technice nie mam %-) Czyli chodzi o taki normalny plan 3 x 15 kazde cwiczenie itd.

OK sprawe nog mamy zalatwiona tylko problem jest z maszyna do uginan... chodzi jak stara k***a i nie da sie tam porzadnie serii zrobić bo momentem sie cos blokuje jakie dobre cwiczenie Panowie na dwoki moze macie? rdl jest i co jeszcz zastosowac jako izolacje? nie bardzo mam pomysl :/ Odnosnie klatki, jak jej trening oceniacie ?

[...] czasu.. i OD JAKIEGOŚ CZASU nic mi nie mówisz ? Czyżby skrzywienie sie przypominało? w treningu wyciskania lezac sztangielkami bedziesz robila pomiedzy seriami jakies cwiczenie jednorącz np wykroki lewa noga trzymajac sztangielke w lewej rece. to samo dla prawej. Wiosłowanie bez uwag MC Wszystko robiłam nachwytem. Nie dało rady zejść tak [...]

Witam. Mam zamiar kupić drążek do podciągania, do zaczepienia w futrynie drzwi. Co daje ćwiczenie na drążku? Czy rozwija/rozbudowuje/rzeźbi jakieś mięśnie (oczywiście w połączeniu z dietą)? Najbardziej chciałbym powiększyć biceps i barki, a co za tym idzie poszeżyć obwód ramienia. W następnej kolejności jest poszeżenie i ukształtowanie pleców. [...]

Cześć trening bicepsów: młotkowe 4x8 modlitewnik hantlom 4x8 spompowanie coś w stylu "21" hantlami 1-2xmax Za mało serii, z tego co tu wyczytałem to robisz 8-9 serii max ? Rób 12 serii na biceps. Również 12 na triceps. To taka optymalna granica. Jeżeli chcesz wydłużyć bicepsy rób młotki, jeżeli chcesz uwypuklić szczyty bicepsu to przy ruchu [...]

http://youtu.be/fP9BWXIBS0k?t=1h5m34s o to ćwiczenie chodzi

Technikę mam opanowaną, więc jak zastosować dynamikę w innych ćwiczeniach, a może je pozamieniać? Przysiady 20p Podciąganie nachwytem 5p Pompki na poręczach 10p Pike push ups 10p Brzuszki(2s przytrzymanie ruchu) 10p - mam krzesła nie porzęcze, więc będe musiał brzuszki targać, bo drążek też nie za wysoko, jak pisałem. Pompki klasyczne 10p [...]

Dodałem plecy i nogi. :) Mój trening. Sprzęt – Hantle Poniedziałek – Karate Wtorek – Barki i biceps ( brzuch ) Środa – Karate Czwartek – klata i nogi ( brzuch ) Piątek – wolny Sobota – triceps i plecy ( brzuch ) Niedziela - wolna Wtorek : BARKI ćwiczenie na kaptury. (podnoszenie rąk na prostopadle do ciała ) 6x12 To samo tylko że ręce [...]

dokładnie, jeśli chodzi o odczucia to tak jakbyś wynosił cały ciężar klatką w górę, nie wolno puścić klatki bo wtedy mocno poczujesz rotatory. Pośladki spięte, by wspomóc stabilizację. Ćwiczenie super od razu nadaje tej szerokości, czego nie zauważam przy klasycznym unoszeniu bokiem.

Odgrzejemy nieco suchara. Podsumowując: Fajnie się ćwiczy ten trening. Jeszcze raz dzięki za pomoc w doborze ćwiczeń i pracy nad techniką. Staram się regularnie dokładać żelaza i myślę, że są efekty. Progres ustaliłem na 2,5 kg po trzech treningach z danym obciążeniem. Jak czuję, że "idzie" to zwiększam ciężar o 5 kg. W nowy rok chciałbym wejść [...]

[...] - przysiad z wycisnieciem sztangi. Dobry siad to taki, w ktorym lamiemy kat 90o (co najmniej); konczymy ruch zablokowaniem lokci nad glowa (nie przed). Sama sztanga, bo cwiczenie jest trudne. Krecone z boku tak, zeby bylo widac sylwetke od stop do rak nad glowa. Sobota 5 stycznia: 20 minut, w czasie ktorych robisz: 12 martwych ciagow z [...]