cwiczenie

nastepnym razem takie pytania w odpowiednim temacie na gorze dzialu przerwa tak zeby byla sila wykonac cwiczenie, rytm serca i oddech sie wyrownaly

nie czuję w ogóle pracy, nieważne jakie ćwiczenie, chodzi mi tutaj o tak zwaną 'pompę'

tu masz skuteczny plan na 6 tygodni:) bardzo skuteczny jezeli wykonasz poprawnie:) no i oczywiscie DIETA. 1 dzień-1 seria po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 2,3 dzień-2 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 4,5,6 dzień-3 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 7,8,9,10 dzień-3 serie po 8 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 11,12,13,14 dzień-3 serie [...]

tak, 3 serie na klate / jedno cwiczenie spokojnie wystarczy :) , mozesz zamiennie-czyli na A robisz sztanga a na B hantlami

faktycznie bez stojaków to lipa, żadne cwiczenie nie zastąpi klasycznego przysiadu ze sztangą którego wykonanie bez stojaków na większych cięzarach jest chyba dużym wyczynem

ok rozpiska z poniedziałkowego treningu klaty i bica ;p KLATA: 1. Wyciskanie hantli płasko z łączeniem hantli w górnym punkcie 12,12,11,10 18 kg na łapę 2. Wyciskanie sztangi skos w dół 12/10/8/6 (ciężar bez sztangi, ktróa waży około 7 kg) 5kg/10kg/15kg/20kg 3. Rozpiętki płasko 12,12,12,12 5kg na łapę BICEPS: 1. Uginanie ramion ze sztangą [...]

Nieee... ja właśnie za to byłam nielubiana przez wiele dziewczyn w klasie, że miałam gdzieś opinie innych. Czy to matematyka, czy klasy, czyli dziewczyn rozmawiających tylko o makijażu. Tak mnie to zraziło, że zawsze się dogadywałam z chłopakami... pewnie dlatego do dziś nie umiem się ładnie pomalować ;p A na poważnie, boję się tego, że ja tak [...]

Gdy robisz ćwiczenie 2 to robisz 6 powtórzeń. Tam gdzie wymaga tego ćwiczenie robisz 6 na lewą 6 na prawą. W ćwiczeniu 1 Noga wyprostowana SPOCZYWA na podłożu! Nie podnosisz jej ani nic. Fortis tak możesz a nawet powinieneś!Łatwiej ,szybciej i przyjemniej! :) Zmieniony przez - Radiux w dniu 2010-01-11 18:51:44

[...] - ze stania do brody 4x8 Dodałem bo wczoraj słabo zrobilem łape. Podsumowanie - chyba cos lekko naciagnelem jakis miesien w prawym udzie po wew stronie. Juz mnie denerwuje cwiczenie w tym zimnie. Moja motywacja do treningu spada z dnia na dzien. Sam juz nie wiem czy nie sklecic sobie jakiegos fbw na bazie cwiczen 4+4 i cwiczyc gdzies w domu lub [...]

pewnie, że mało na plecy, jeszcze 1 ćwiczenie dołóż Zmieniony przez - al2 w dniu 2010-01-11 18:12:08

To cwiczenie uwazam ze wykonywalem dobrze. Bo ten ruch polega na wycisnieciu go do dolu, cos w stylu wyciskania sztanga wąskim chwytem. up up up

[...] lawka +4kg masy itd)i teraz zaczynam PFS i mam pare pytan 1 co lepsze shotgun czy pfs na budowe - na efekty wizualne 2 wytlumacz mi to tempo np 213, 20X 3 i co to za cwiczenie w 1 dniu ostatnie "wycisk" jaki? 4 gdzie dac przedramie i czy mozna zamienic wycisk sztangielkami na wyc na lawce plasiej na duzym ciezaze 75%max i tak do [...]

Witam! mam 17 lat i waże 73,5kg, mój staż to około 8miesiecy ale z przerwami, grałem w piłke dużo w IV lidze, codziennie treningi, bieganie itd, i nie dało rady nabić masy, ale skończyłem z piłką i wziąłem się ostro za ćwiczenie, i od 2 miesiecy ćwiczę na maxa na mase, biorę odżywki od dwóch 26 października 2009r, (z przerwą 2 tyg po 6 tygodniach [...]

[...] i sie wkurzalam i krepowala mnie silownia, jak mi ludzie mowili ze kobiety to nie, ze mnie sie nie uda, bo mnie to daleko do sportowej sylwetki,ze nic nie daje mi to cwiczenie cale (!). Ale teraz to normalnie sie smieje z nich - tak mnie wysmiewali a teraz sami przylaza do mnie i sie pytaja jak mam cwiczyc albo stoja obok i zgapiaja [...]

Nie hamuje wzrostu. Ćwiczenie poprawia ukrwienie organizmu, wytrzymałość, siłę i ogólną sprawność. Ta forma aktywności nie jest zalecana dzieciom. Uważam, że około 13roku życia można bawić się na siłowni. Oczywiście mniejsze ciężary, większa ilość powtórzeń czyli robienie treningu "na wytrzymałość". W tym wieku nie ma co się bawić w [...]

tylko ze jest jeden problem bo drążek mam zamontowany w drzwiach... wiec nogami dotykam ziemi...i ciężko robic takie cwiczenie

pod wzgledem zaopatrzenia dla faceta silowni lepszej niz Arpol faktycznie nie ma. W belli też da się fajnie pocwiczyc ale brak stojakow pod sztange do przysiadów zbił mi po jakimś czasie na tyle że darowałem sobie ćwiczenie tam( ciezko poznie bylo znalezc chlopa który by mi na plecy 120kg wlozyl....)

--- 7.01 --- - WINDMILL 3x5/str - CLEAN & PRESS 3x10/str - JERK - 5x10/str + BRZUCH - 4x50 spięć + PLANK 1min --- całość - 30 min --- PLANK - pozycja podobna jak do robienia pompek, z tym, że podpieramy się na łokciach i staramy się utrzymać ciało w linii prostej :) --- 10.01 --- mały jubileusz - dwudziesty trening z odważnikiem :) - TURKISH [...]

NOGI 1)PRZYSIAD PRZEDNI 5*6-8 /rampa 8x35 8x50 8x65 8x80 6x95 3x105 2)MC 5*6-8 rampa 8x60 8x80 8x100 6x120 3x140 1x160 2x180 3)PROSTOWANIE SIEDZĄC 3*10-12 /progresja 12x20 11x25 12x30 4)UGINANIE LEŻĄC 3*10-12 /progresja 12x15 12x20 12x25 5)PRZEDNI PRZYSIAD WĄSKO /podkładki 5*6-8 /progresja 10x45 10x55 8x60 6x65 6x70 6)ŻURAW 3*8-10 /progresja 8x [...]

Jak dla mnie (staz 4 lata) za malo intensywny taki plan. Trzeba mi przynajmniej jeszcze jedno cwiczenie angazujace przod. Zmieniony przez - _greg_ w dniu 2010-01-11 11:56:25