cwiczenie

oczywiście. dzięki za pomoc z planem. Jeszcze jedna wątpliwość w tym dniu - MC 4x8 -Wiosłowanie nachwytem 3x8 -Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x12-10 -face pull 4x15-20 -Uginanie przedramion ze sztangą prostą 4-5 serii, Rep goal 40 -Wspięcia na palce stojąc 4x-15-20 -brzuch zmieniłem według porad - szrugsy na face pull - tylko czy teraz [...]

Cześć, Od jakiegoś czasu (nie umiem za bardzo określić od kiedy), podczas zwykłego uginania przedramion ze sztangą (nic wielkiego, sztanga 10kg, 4 serie po 12 powtórzeń) odczuwam silny ucisk w klatce piersiowej i jakoś ciężko mi złapać głęboki oddech. Sprawa jest dziwna, bo inne ćwiczenia nie powodują u mnie takich dolegliwości (a przynajmniej aż [...]

Ściąganie wyciągu nie sprawdzi się w dniu push bo to ćwiczenie pull poza tym brakuje mi sensownego ćwiczenia w push na nogi.

Jak masz mozłiwość to pompki są dobre na rozgrzewke ale nie jako główne ćwiczenie

nigdy zadnej kontuzji nie było polecasz jakies cwiczenie? najlepiej do wykonania w domu Zmieniony przez - mateuszbuda w dniu 10/15/2018 5:44:10 PM

Bo to jest trudne ćwiczenie i wymagające, widocznie masz mało siły jeszcze i tyrzeba jej nabrać

Witam jakiś czas temu doznałem urazu odcinka lędźwiowego i zastanawiam się jakie może być alternatywne ćwiczenie dla martwego ciągu ? Od którego chciałbym zrobić przerwę Nie ma zamiennika dla martwego ciągu. Jest kilka ćwiczeń, które angażują dolny odcinek grzbietu, ale jeśli masz kontuzje odcinka lędźwiowego to nie dasz rady ich wykonywać.

jak jednego mozesz zrobić 8 serii to dlaczego nie 2 cwiczenie po 4 serie, wg mnie lepiej dać dwa mozesz pod różnymi kątami zaatakować dany mięsień, jedynie zmieniaj tam gdzie kontuzja Cię wyklucza i nie masz jak zastapic danego ćwiczenia

jest sens w piatek cwiczenie 4 i 5 robic zaraz po sobie bez przerwy i dołożyc jeszcze np przyciąganie gryfu do brody? A w poniedziałek 2 serie po 5 powtórzeń gryf za głowe? Dodam że barki mi strasznie odstaja

Ok, dzięki panowie. W takim razie wywalam MC z Dół A. W góra B drążek chwytem młotkowym czy wiosłowanie? Plus pytanie - Zastanawiałem się jeszcze czy gdzieś nie wrzucić jako ćwiczenie na plecy ściągania drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem

Wystarczyłyby Ci dwa zestawy w zupełności i za dużo masz tam ćwiczeń izolowanych, te w planach fbw trzeba ograniczać. A co do progresji treningowej to druga opcja jest lepsza czyli dokładanie jakiejś wartości ciężaru z treningu na trening. A ilość serii? Na duże partie 4, a małe 3, czy 3 i 2? I ogarnąłem jeszcze taki FBW, gdyby ktoś rzucił okiem i [...]

[...] od ugietych rak a nie od zwisu (drazek w domu i musze miec ugiete nogi na silowni naszczesnie moge je miec w normalnej pozycji) Szczerze zawsze bylo to moje glowne cwiczenie i jakis miesiac temu sie ogarnalem ze o ja to juz 5/6 podciagniec teraz w treningu mam 4 serie po 4/MAX powtorzen podobnie bylo z dipami na poczatku nie moglem [...]

Czyli tak: poniedziałek dół siła, środa góra siła, czwartek dół hipertrofia, sobota góra hipertrofia. Martwy ciąg w poniedziałek jako pierwsze ćwiczenie. Tak bym zrobił.

witaj, barki lubia dosc wysokie zakresy powtorzen, choc jedno cwiczenie globalne, zlozone na niskim zakresie tez sie przyda;-) ja trenuje push/pull/legs wiec mam podzielone naramienne na tyl w pull, a w dzien push przod i bok

Proponuję w dół sila dac siady a w dniu hiper martwy (na poczatek). Sam tak robię i wtedy zadne ćwiczenie nie cierpi..a i plecy nie sa tak obciążone.

To ćwiczenie: i każdy hantel waży 16kg NE WKLEJAMY KONKURENCYJNYCH FILMIKÓW Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2018-11-02 10:27:47

To setke moze weźmiesz, w ściąganiu, to nie jest wymagajace ćwiczenie

Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 78 Wzrost : 178 Cel treningowy : sucha masa miesniowa Staż treningowy na siłowni : 4lata w tym ze 2 ostatnie lata cwiczenie z głową Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, wyciąg Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

Pytanie dlaczego chcesz zamieniać ? Pozatym jedno ćwiczenie nie czyni całego planu . Nie mamy żadnych informacji o Tobie wiec ciężko się tutaj odnosić

Mam takie pytanko czy przy treningu klatki mogą zamienic przenoszenie hantla nad głową na ćwiczenie w którym leży sie na lawce i z wyciagu dolnego z wąskim uchwytem robi się ten sam ruch co z hantlem?