plan do kosza, klate chcesz ćwiczyć 2x w tygodniu a na barki robić tylko jedno ćwiczenie, poza tym na klate dodaj jakieś ćwiczenie rozciągające klatkę np. rozpiętki
ja stosowałem NW i powiem Ci, że daje efekty, jeśli nie dasz rady zrobić pompki na jednej ręce to w książce będzie łatwiejszy wariant, i masz w niej napisane, żeby ćwiczyć parę razy dziennie po jednej serii, ale wybierając tak ćwiczenie, żeby nie doprowadzić się do przetrenowania i zachowując pełne napięcie mięśni podczas ćwiczeń(wybierz ćwiczenie [...]
Znowu kilka nazw pierwsze słyszę, ale wiem tyle, że crunches to zdaje się spięcia czyli ćwiczenie dobre, supermany to ćwiczenie na prostowniki, ale brzuch na pewno pracuje w nim jako stabilizator, a jeśli V-ups ma coś wspólnego z V-sitem, a domyślam się, że tak jest, to to na pewno będzie bardzo dobre To że nie czujesz brzucha nie znaczy, że nie [...]
Podpinam ankietę 1. WIEK: 39 2. WAGA: 117kg 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 49cm -klatka: 130 cm -udo: 69 cm -talia: 103 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: -białko: 200g / dzień -węglowodany: 220 / dzień -tłuszcz: 98/ dzień 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: początki, sam teść od 09.2023 8. TRENING: 4x tydzień 1. Klatka, triceps, [...]
[...] se prawy bark ale naszescie nie jest tak zle i dalo sie pozniej cwiczy, ale troche bylo czuc ze jest slabszy Aktywne opuszczanie 175 x2/175 x2/175 x2 przez ww powód to cwiczenie juz choyowo szło, szczegolnie na samym dole, dobrze ze Misiek byl i pomagal :D Wyciskanie wasko 90 x3/100 x3/110 x3 lajcik, z duzym zapasem Dipsy na trica 20 x6/20 [...]
Jeśli chodzi o tego z ręcznikiem ( %-) ) to dzisiaj znalazłem przez przypadek filmik na ye Peponeta, który to pokazywał. To jest na środek klaty. Właśnie miałem się pytać, dobrze czuć to ćwiczenie? Bo sam coś na środek klaty potrzebuje. Zmieniony przez - Kuba_94 w dniu 2012-04-11 22:52:54
O w mordę!!!! jak zobaczyłem plan to pomyślałem,że chyba mnie na wstępie nie lubią i chcą mnie zabic już na początku ale ok damy radsę,będzie ciężko ale damy rade co nas niezabije to nas wzmocni jak to mówią ok sprubuję jutro część ćwiczeń mam jeszcze parę pytań Pull: Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków 5x8 Wiosłowanie ze sztangą [...]
Projekt MASA dzień 6 -26.10.2013 Trening-LEGS 1.przysiady ze sztangą na barkach 5x12 12x20/12x50/12x70/12x70/12x70 2.Przysiady ze sztangą trzymana z przodu 5x10 10x50/10x50/10x50/10x50/10x50 3.Syzyfki 5x20 20 cc/20x3/20 cc 4.Wykroki w miejscu ze sztangielkami 4x25(na każdą z nóg) 17x14/25x14/15x14 5.Martwy ciąg na prostych nogach ze [...]
Siema Jacek , spoko chlop z ciebie. Jak bym miał abona to bym dał ci soga a nawet 2 sogi. Zrobiłem na siłce ten trening na brzuch tylko z małymi poprawkami.Odwrotne spięcia są naprawde cięzkim ćwiczeniem , zdołałem zrobić 6 powtórzeń i nie wiem czy do końca robiłem prawidłowo ale starałem się je jak najwolniej robić . Powoli jak zaczne robić te [...]
ok. doloz sobie JEDNO cwiczenie na bic(wg uznania) oraz JEDNO na tric(jakies izolowane!) (1s rozgrzewkowa) + 1s(docelowa) x 12-15p wykonywane przemiennie co sesje. czyli,na jednej sesji,np. w poniedzialek-zrobisz cwiczenie na bic w srode- na tric w piatek - na bic a w kolejnym tygodniu-odwrotnie. pon - tric sro - bic pia - tric i w kolejnym znowu [...]
hmmmm jezeli ktoś cwiczy siłowo wiele lat to może ma rozbudowane uda, ale od stepera.... widzisz mamy trochę inny punkt widzenia . Ile masz w udach? i jak gruba masz faldę tłuszczu na udach. I podaj swoje wymiary, bo wagowo nie jesteś otyła. Możesz sobie ćwiczyć mięśnie brzucha, ale nie tyle, ćwiczenie w tej ilości nic nie daje więcej prócz [...]
to o czym mówicie to typowe ćwiczenie, które jest nieodzownym elementem w planach pliometrycznych:D Jednak technika przy nim jest zupełnie inna od techniki ćwiczenia które ja zaproponowałem (sposób ich wykonywania po prostu jest różny), a co za tym idzie efekt będzie również inny. Ja to ćwiczenie znalazłem na jakieś stronie USA-ńskiej i zbierało [...]
[...] mnie pobolewa w dolnych okolicach pleców po MC...i postanowiłem troche odpuscic MC, tzn bede zapodawał MC co jakis czas ,co 2-3 treningi pleców i bede to zamieniał z innym cwiczenie. Ale to co podałem to jest baza moich treningów i prosze o ocene tego. niestety nie mam dostepu do poręczy:)zamienie trening nóg i łap zeby oddalic je od pleców. [...]
to ostatnie cwiczenie tak tylko dodałem bo chciałem wypróbowac... a ogólnie bede sie chyba trzymał tych dwóch pierwszych i składanki zobaczymy jak Hubert wpadnie i cos powie na te temat
Fronty sa zayebiste!! Ja za to nienawidzę tylnych Ciężaru jeszcze dołożysz spokojnie, chociaż to już 4 ćwiczenie, więc wiadomo trudniej, ale też ciężar nie taki ważny co mind-muscle. Ja ostatnio zrobiłem 8 superserii frontów z Mc na prostych po 12p wlaśnie z 50kg sztanga, tyle ze przerwy 30-40sekund tylko. Zakwasy miałem przez 4 dni Zmieniony [...]
Panowie ja już w sumie sam nie wiem czy to maja byc superserie czy nie...jedni pisza tak drudzy tak... pierwszy trening zrobiłem normalnie kazde cwiczenie po sobie wczoraj zrobiłem tak ze jak było b1 i b2 to robiłem tak jakby superserie tylko że miedzy tymi dwoma cwiczeniami była przerwa taka jak jest podane... a teraz chyba zaczne jednak robic [...]
Odrazu napomne, że nie czytałem całego tematu przeczytałem pare pierwszych postów i końcówke. Fotki z pierwszej strony - dobrze było, bf wyszedł w miare, sylwetka fajna, jedynie widze spore braki w najszerszych jak i kapturach, nóg nie dałeś więc nie wiem. Także ja bym na Twoim miejscu skupił się najbardziej na plecach i kapturach, daj je nawet [...]
Mariusz, a czego z martwego rezygnujesz? Jest jakiś konkretny powód, czy masz taki kaprys 8-)? Ja zrezygnowałem na jakiś czas, bo naciągnąłem przez to za bardzo lewy bark+kaptur i ciężko było wykonac jakiekolwiek inne ćwiczenie.
[...] cvfdbkz ja gainerów nie uzywam po treningu pije ~40g białka, 50g carbo i 60-70g rodzynek muliło pewno dlatego że pod koniec treningu się zbierało na pawia. p.s jutro mam pp i sie zastanawiam ile dac na sztange, dawno tego cwiczenia nie robiłem wiec pewno ze 45kg mnie zmiażdży%-) a jak z tym face pull co by było najlepsze za to cwiczenie?
[...] planu na budawanie masy teraz pewno efekty beda porównywalne jak wtedy co shotgunem cwiczyłem ale przynajmniej będę wiedział na przszłosc że jak pod takie "kulturystyczne" cwiczenie to nie ma co kombinowac z planami..chyba że mi się tylko wydaje porównamy efekty z dabadu bo podbnym planem leci p.s ogólnie to troche h**owo wypada bo przerwa [...]
Ross czy Lafay??
