cwiczenie

[...] z supinacja nadgarstka 10 x 8 12,5 x 8 15 x 8 ciezko 6. Pompki szwedzkie 0 kg x 12 x 3 s 7. Unoszenie nóg w zwisie 3 serie : 10 10 8 powtorzen zdecydowanie nie moje cwiczenie,ale juz sobie rozpisalem to musze potyrać. Moje zastrzeżenia 1. Czy da sie zapobiec bujaniu inaczej niz hamujac nogami o podloze? Jest to uciazliwe i czuje ze nie [...]

[...] 5. Podciąganie na drążku podchwytem 10 9 8 powtorzen. Dość ciezko nadal 6. Pompki serduszka 3 serie x 12 powtorzen 7. Allachy 5 sztabek x 10 powt 7 sztabek x 10 powt 7 sztabek x 10 powt dalej nieszczegolnie czuje to cwiczenie. Moze wiecej sie po nim spodziewałem.Technika raczej okej,lokcie przylegają do ciala,czego nie było ostatnim razem

[...] podkreslone jest co wazniejsze,jak to ruszyc,czemu jest ciezko itd. 7. Allachy 5 sztabek x 10 powt 7 sztabek x 10 powt 7 sztabek x 10 powt dalej nieszczegolnie czuje to cwiczenie. Moze wiecej sie po nim spodziewałem.Technika raczej okej,lokcie przylegają do ciala,czego nie było ostatnim razem NIE CZUJE TEGO CWICZENIA. Dlaczego? Jakim [...]

PLAN A 1.PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ/CZY LEPIEJ SZTANGIELKĄ? W OPADZIE TUŁOWIA 3.WYCISKANIE SZTANGI LEZĄC - ŁAWKA POZIOMA 4.WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC (BARKI) 5.UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ gdzie ją złapać? 6.POMPKI NA PORĘCZACH 7.BRZUSZKI Z OBCIAZENIEM NA LAWCECZCE SKOSNEJ UJEMNIE NIE LUBIE TEGO [...]

Ok TRENING 29.01 GODZINA OK 17 ROZGRZEWKA WUEFOWA, 3 X 15 POLIQUIN STEP UP NA OBIE NOGI + na każdym ćwiczeniu 1-4 serie rozgrzewkowe na malutkim ciężarze (roboczy też narazie dziewczęcy {{:-( ) 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ Z TYŁU 25 x 12 25 x 12 25 x 12 25 x 12 RACZEJ GŁADKO, STARAM SIĘ ZWRACAĆ UWAGE NA TECHNIKE - NIE SCHODZENIE KOLAN, NIE ROBIC [...]

7 LUTY TRENING, GODZINY WIECZORNE(OK.18-19) WYPRÓBOWANA TWOJA STRATEGIA RION JAK CHODZI O ZAKRES POWTÓRZEN. ZASTANAWIA MNIE, WARTO DOBIERAĆ ZAKRES POWTÓRZEN POD KĄTEM SPECYFIKI WŁOKIEN MIESNIOWYCH DANEJ PARTII? WIDZIALEM TAKI ARTYKUL KIEDYS. ROZGRZEWKA WUEFOWA 3 X 10-12 POLIQUIN STEP UP 1.PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH 25 x 8 30 x 8 35 x 8 40 x 8 [...]

TRENING 12 MAJ SOBOTA 13;30-15 ROWEREK MOBILITY 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH (PROGRES POWTORZEN z 6 na 8 ) 40 x 8 45 x 8 50 x 8 55 x 8 57,5 x 8 zapas sił jest niewielki ,jest ciężko i to mnie cieszy, nastepnym razem siadam 60 :) to juz blisko czasów gdy mialem "forme" w ostatniej serii umęczałem 65,albo 70 kg juz nie pamietam 2. WIOSEŁKO [...]

To ćwiczenie to jest na prawdę świetna opcja ale bardzo trudna to nie tylko brzuch ale cały rdzeń. Świetne, a dodatkowo trudniejsza wersja jest ze stania, a nie na kolanach.

tak,probowalem side plank ale kompletnie mi nie podeszlo Nie pytam o side plank bo to jakby inne ćwiczenie dlaczego nie podeszło? Pytam o plank jeśli powiedzmy w zwykłej wersji wytrzymujesz minutę można spróbować wersji rkc.

No i tak trzeba. Czasem może się trafić słabszy trening lub jedno słabsze ćwiczenie. A dlaczego nie możesz znaleźć ćwiczenia na grzbiet? W czym leży problem?

[...] z obciążeniem. To jedno z cwiczen na tricepsa moje. W łokciach w miare luz jest, musze kontrolować tylko zeby nie zejsc za nisko z zakresem ruchu. Ale barki srednio lubią to cwiczenie mam wrazenie. Z drugiej strony -tym barkom sie nalezy chyba fizjo,bo jak robilem sciaganie drążka gornego wyciagu swego czasu to tez jakies bole niewiedziec czemu w [...]

TRENING SOBOTA 16 CZERWIEC Sam byłem na szczęscie. Rowerkiem na siłownie Mobility 1. Przysiad ze sztangą (progresja cieżaru) 45 x 6 (45) 50 x 6 (50) 55 x 6 (55) 60 x 6 (60) 65 x 6 (62,5) Weszło dość lekko,aż dziwne 2.Inverted rows 8 8 8 8 powtórzen to weszło ciężko, aż dziwne również 3. WYCISKANIE SZTANGI LEZAC ŁAWKA POZIOMA (progresja [...]

TRENING 26.07.2018 MOBILITY 1. MARTWY CIĄG UGIĘTE NOGI (progres powtórzeń) ZALICZONE W KOŃCU :) Ale powiem szczerze że czułem, większa prace nóg przy mniejszych ciezarach, 55 X 10 65 X 10 75 X 10 80 X 10 85 X 10 2.WYKROKI ZE SZTANGĄ 37,5 X 12 37,5 X 12 37,5 X 12 37,5 X 12 elegancko 3. WYCISK SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ DODATNIO PROGRES [...]

a ma sens cwiczenie tylko w dni wolne ? czyli w jeden tydzien 2 x tygodniowo, w drugi tydzien 3 x w tygodniu ? W nastepujacych po sobie dniach,tj wtorek i środa treningowe. Kiepska regeneracja?

Tutaj gość wykonuje zdecydowanie lepiej to ćwiczenie https://www.youtube.com/watch?v=iCXYngS8e0Y

no wlasnie nie szczególnie. Wiem że mam problem z samą taką podstawą jak "oddychanie do brzucha" tzn wdech do brzucha i faktycznie z oddychaniem mam problem (jest jakies cwiczenie na to?? sam oddech) Pokazała mi dwa cwiczenia "mobilizujace" - dla mnie rozpruwające brzuch :D :D I dwa ćwiczonka na łopatki. Wasnie nie mowila o konkretnych funkcjach - [...]

https://exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/DBLyingRearDeltRow to jest to ćwiczenie jeśli natomiast nie masz tak wysokiej ławki żeby zrobić leżąc możesz zrobić jednorącz jak wiosłowanie hantlą w podporze, ale ramie idzie idealnie w bok. Świetnie działa na tył i bok barków :-))

aha,tempo cwiczen rozwiane, no nic juz ok - bo flarowanie uznalem za cwiczenie na klate glownie,a jest bardziej na tricepsa W wszystkich ćwiczeniach push zawsze klatka piersiowa będzie w pewnym stopniu pracować tego nie unikniemy. Ostrożnie z ciężarem na pierwszych treningach:-))

Goblet to jest kozackie ćwiczenie i ja też bardzo lubię jako uzupełnienie bo jako główny bój za słaby ciężarowo. Ale jest jak należy. Ściąganie drążka tak siedząc, ważne żebyś na początku zaczął ruch łopatkami to nauka prawidłowego, pełnozakresowego ściągania. Notuj gdzie ciężar był za mały żeby później dołożyć. Wyciskanie naprzemienne jest trudne [...]

[...] było mocno odczuwalne. Wówczas są dwie siły działające na mięsień ściskająca i grawitacja. - rozumiem,a powiedz mi czy dlonie pozostaja nieruchomo? Bo gdy zaczynalem cwiczenie, dłonie "na amen" kciukami do twarzy, a w koncowej fazie ruchu mialem taką pokuse ze rotowałem dłonie,tak ze nadgarstki były naprzeciwko twarzy. Jechac maksymalnie [...]