[...] podwyzszeniu, rece na hantlach-imitacja poreczy) 3x 40/30/30 umiarkowane tempo 2. bic/przedramie przy uzyciu ekspandera- naprzemiennie podchwytem/nachwytem 3/3x 10 <- to cwiczenie najbardziej pompuje, hantelkami nigdy nie mam takiej pompy jak przy tym, powolne ruchy 3. pompki w podporze tylem +hantelka(ok 20% ciezaru ciala) 3x20 umiarkowane [...]
póki pamiętam: zmniejsz liczbe serii na bica z 12 do 8-9 zmniejsz liczbe powtórzeń na barki do takiej jaką potrzeba by było to ćwiczenie na mase a nie na rzeżbe...i teraz ważne.Jeśli potrzebujesz wiekszej liczby powtórzeń by czuć ze robisz mase np15-16 powtórzeń to zwiększ tę liczbe powtórzeń dla wszystkich grup mięśni a nie tylko dla barków,a [...]
nieprawidlowy rozwuj triceps moze bys wina nieodpowiedniegotreningu najpierw powinienes podac swuj trening aby sprawdzic czy bjest p[oprawny najlepiej na poczatku stosuj cwiczenie ogulno rozwojowe wyciskanie do czola a puzniej na wyciagach angazuja caly miesen na kniec cwiczenie jednoracz np unoszenie chantlki za glowe
Poczytaj: http://www.sfd.pl/%23%23%23_FAQ_%3A_MARTWY_CIAG_%23%23%23-t304336.html http://www.sfd.pl/%23%23%23_FAQ_%3A_NOGI_%2F_UDA_%23%23%23-t304792.html Moje zdanie jest takie nie skończyłeś 16lat, więc nie powinienieś bawić się w cieżary w takich ćwiczeniach. Rób martwy ciąg oraz przysiady, ale nie patrz na ciężary które dźwignąłeś tylko rób [...]
Klatka - niemasz możliwości robienia rozpiętek? Na biceps więcej serii niż na klatke Triceps - za dużo serii. 1 ćwiczenie nie lepiej wykonywać na końcu? Niep oleca się 'wstępnego zmęczenia osobom z małym stażem. Bari - dodaj więcej ćwiczeń. np. Unoszenie SZTANGIELKI bokiem w górę w opadzie tułowia - dobre ćwiczenie TO moje uwagi i moga być błędne [...]
Kolejny trening za mną , dzisiaj weszły plecy i triceps. Również nienajgorzej, na początku treningu wielkie ospanie i niechęć ale rozkręciłem się po jakimś czasie :D plecki %% Ściąganie drązka za głowe w siadzie - 4x12 ciężar 60 kg %% Wiosłowanie hantlą - 4x12 hantla 21 kg %% Ściąganie drążka w staniu przed sobą w dół - 4x12 30 kg (świetne [...]
Witam! ++++++++++==========++++++++++ WYPIS Z TRENINGU: Wczoraj odbył się trening AL- A lekki (zakres powtórzeń 14-16) Link do poprzedniego treningu: http://www.sfd.pl/TEST%2D_Si%C5%82a_i_redukcja_by_juby5%5F89__2xCp%2B_TSE%2B_Thermal_Pro%2E-t318306-s2.html - Podrzut siłowy- 27,5 kg - Yates rows- 37,5 kg - Pompki na poręczach- 1,25 do pasa - [...]
[...] z ramieniem tworzą kąt nie mniejszy niz prosty. Przy dużym ciężarze wybijam sie dynamicznie na nogach, aby sztanga pokonala pierwszą fazę ruchu (tzn od karku do ucha) i cwiczenie kontynuluje tylko w drugiej fazie. Trening 1x w tygodniu, za kazdym razem udawalo mi sie zwiększać ciężar o jakieś 3-4% z treningu na trening ... no az do malego [...]
bardzo kontuzjogenne cwiczenie szczegolnie gdy ktos przy duzym ciezarze wykonuje to cwiczenie zle. ja np uderzalem ostatnio setką z przodu i nie dalem rady ostatniego razu, bylem bez asekuracji i sztanga przygniotla mi gore klatki ale szybko sobie poradzilem. nie wiem co by bylo gdyby tak sie stalo z tylu =D
[...] zeby nie obciazac znacznie kregoslupa.Po co machac ciezarem ktory ma nie wiaodmo ile XXX kg i robic to nie dokladnie,skoro mzona zrobic mniejszym a technika bedzie dobra i cwiczenie zostanie dokladnie wykonane a jak wiaodmo technika jest b.istotna! Porowwananie z 1-wzych i ostatnich treningow: Wyciskanie sztangi zza glowy [...]
Poniedziałek 12 marzec 2007 Trening jeden z bardziej owocnych , jedynie drażliwy był ból łokci który dokuczał przy wyciskaniu Klatka - Biceps K) Wyciskanie Hantli na płaskiej 12*20kg/10*22,5kg/8*25kg/8*25kg Już ciężar taki że czuje skurcze w głębi mięśnia i prace włókien , jest dobrze i zmierza to w dobrym kierunku Wyciskanie Hantli na [...]
Poniedziałek: Klatka + biceps Klatka: 1.Wyciskanie proste 10/8/6/4-prog dorzucasz cięzaru 2.wyciskanie skośne 8/6/4- wyciskanie głową w górę lub w dół :) 3.rozpiętki 12/10/8 4.przenoszenie sztangielki 12/12/12/12- to bym sobie odpuścił Biceps: 1.uginanie ramion ze sztangą 12/10/8- dorzucił bym jeszcze jedną serię,technika będzie odgrywała ogromna [...]
Aeroby na masie polecam. Mam nadzieję, że uda się utrzymać tłuszcz w ryzach, dzięki nim i sprawić, że łapana masa będzie 'czystsza'. Obym miał rację. Po solarium zawsze tak mam. Dopiero, jak już pochodzę dłużej i leżę po 15 min, skóra nie odpowiada najmniejszym nawet zaczerwienieniem. Teraz oczywiście nie ma przesady. Jest ok. Leżałem dziś drugi [...]
DZIEN 1 12.03.07 KLATKA,BICEPS,TRICEPS,PRZEDRAMIE klatka 3 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi wąsko - 2 x 6 powt. 60kg cwiczenie dosc ciezkie zwlaszcza ze jedno powrórzenietrwa jakies 4 sek 6 poworzenie w drugiej serii przyszlo z wielkim trudem triceps sciaganie drązka w dół - 3 x 10 powtorzen kombinowalem z rozną szerokością uchwytu fajne [...]
"Zdjecia z treningow daje po to, zebyscie dokladnie wiedzieli jak dane cwiczenie u mnie wyglada mniej wiecej. Niektore zdjecia robione są po treningu, na byle jakich ciezarach, co widac zreszta" Będziemy widzieć jak ćwiczysz wtedy kiedy będą zdjęcia z treningu z pełnymi ciężarami...Po co robić "na byle jakich ciezarach" do [...]
Zacznę od najważniejszego: Wypis z treningu - 15B: 1. Wyciskanie zza głowy szeroko (do czubka): 39kg/53kg/65kg 2. Połowiczne high pulls: 36kg/48kg/60kg 3. Martwy ciąg: 70kg/90kg/112kg 4. Wyciskanie wąskim chwytem: 39kg/53kg/13x65kg 5. Podciąganie na drążku podchwytem (do czoła): 15x bez obciążenia/15x z 15kg u pasa 7. Przysiady ze sztangą z [...]
kerio, po chu...mu rozpietki, skoro to cwiczenie rozciagajace klatke piersiowa? do autora : wyciskanie sztangielek w waskim chwycie (na szer barkow) badz wyciskanie sztangielek z supinacja. oba cwiczenia (tzn jedno do wyboru) na skosie 45stopni. wrzuc to cwiczenie na poczatek treningu i bedzie si.
Witam. Oglądam dyskusje ii... Drążek szerokim uchwytem to dobre ćwiczenie... Na ogólne ćwiczenie mięśni pleców. Nie ma bardziej wszechstronnego ćwiczenia. Ale podobno jak coś jest do wszystkiego to jest do niczego. Lepiej robić ćwiczenia na DANĄ grupę mięśniową...
### FAQ : TRENING W DOMU ###
