>> Strasznie masz namieszane jesli chodzi o odzywianie. Wiele sprzecznosci. Postaram się z tym uporać. Przejrze posty i artykuły o odżywianiu. Zdaję sobie sprawę że jestem mało konsekwenty w dziedzinie odżywiania - stąd mój obwód w pasie. >> Plan jest dobry choc klata troche za lekko jak na priorytetowa partie. Może coś dorzucę, [...]
[...] DRUGA REKE ZARAZ PO SKONCZENIU PIERWSZEJ. POWODUJESZ NEROWNOMIERNE POBUDZENIE.. LEWA MINUTA PRAWA MINUTA OD NOWA bic tric 14 powtórzeń Z mlotkow zrobiles zbyt izolowane cwiczenie ono jest stworzone do oszukiwania. jak jedna reka sie ugina to druga pokornie czeka na swoja kolej. Tak jak pod koniec. Nigdy nie bedziesz silny przy tak powolnych [...]
[...] a doloz seri w wyciskaniu na skosie i prostej ławie, na mase podstawowe cwiczenia sa najlepsze. na koniec moznaby ewentualnie dac brame ze 3 s bo to bardzo fajnie pomujace cwiczenie. 1. wyciskanie sztanga/hantlami 4s 2. wznosy sztangielek przodem 3. wznosy sztangielek bokiem (2 i 3ćw serie łączone, razem 6-8) biorąc pod uwage ze przod barkow [...]
[...] do brzucha na wyciagu(tez nei wiem jak to nazwac,polega to na sciaganiu do siebie raczek,lub zaczepionego drazka sciagajac lopatki przy ruchu)4x12 ----->albo robisz cwiczenie 1 albo robisz cwiczenie 2 na jednym treningu ----->nie ma nic na prostownik plecow np:daj unoszenie tułowia na ławce rzymskiej uginanie ramion ze sztanga lamana [...]
jak masz hajs to zma, witaminy, omega3 kupuj... ładny cykl... "(...)Technika decyduje o tym, że ćwiczenie to ma angażować bardziej mięśnie trójgłowe ramion, a dopiero w drugim rzędzie mięśnie klatki piersiowej. Decyduje o tym nasze nastawienie psychiczne i koncentracja na zaangażowaniu tricepsów, oraz niewielkie (w stosunku do wyciskania [...]
nightingal- ja nigdzie nie napisałem, że same przysiady wystarczą aby przetrenować odpowiednio nogi Napisałem, że po skończeniu "ciężkich" przysiadów z odpowiednim ciężarem czuć uda i to porządnie . Ja po 4 seriach przysiadów (nie licząc serii rozgrzewkowych) idąc do maszyny na której robie zginanie nóg w leżeniu idę tak jakbym do [...]
DonBartoszu - ja opisałem ogólnie co jem a nie co jem codziennie i dokładnie. Nie wiem skąd ten wniosek o nieschodzeniu z kibla. Może nie odżywiam się jak kulturysta ale wydaje mi się że jem dosyć zdrowo. Co do pozostałych wskazówek - dzięki, masz dużo racji, postaram się zastosować do tych wskazówek. Jak piszesz już tak rzeczowo to absolutnie nie [...]
"Jeżeli jesteś początkujący (nie znasz jeszcze swoich możliwości, ani potrzeb), albo wznawiasz treningi po długiej przerwie (spowodowanej np. kontuzją lub innymi zdarzeniami losowymi) wówczas zalecane jest robienie 2 serii na duże grupy mięśniowe i po jednej serii na małe grupy. Przy tym nie ma znaczenia czy na duże grupy zastosujemy 2 serie [...]
Knife: tez to zauwazylem i wtedy nic dziwnego ze jest to cwiczenie traktowane jako cwiczenie na prostownik. Ja np nie wyobrazam sobie zrobic na prostych nogach i dosiegnac ziemi, posladki gimnastyczki by trzeba bylo miec by zachowac kregoslup w takiej pozycji jak przy postawie stojacej. kozaks: Zrob biceps z klatką. I nie przetrenowuj go.
Do pleców 5 serii martwego ciągu lub w ogóle jakieś ćwiczenie na prostowniki. Na biceps 3 ćwiczenia po 3 serie albo 2 ćwiczenia jedno 5 serii drugie 4 serie. Na bary 3 ćwiczenia po 4 serie każde na inny akton. Na kaptur 1 ćwiczenie 4 serie po 15-20 powtórzeń. pozdro. Masz pytania to wal śmiało
[...] tą nogę, z której się wybijałeś. 4) tutaj opcja jest prosta albo glebniesz na plecy, wtedy juz umiesz upadać ;) albo cofniesz sie do pozycji wyjsciowej, wtedy powtarzasz cwiczenie 5)kiedy już stojąc na rękach będzisz pewny, w celu złapania równowagi i nie przegibnięcia się do tyłu lub do przodu stawiasz malutki kroczek dłonią w przód lub w [...]
Jacku mam pytanie, jakie ćwiczenie bedzie najlepsze by zrzucić ten tłuszcz z klatki? bo kazde ćwiczenie jest np. na rozbudowanie gory doły itp a mi chodzi dokladnie ktore pomoze mi w moim przypadku. aha i jeszcze jedno czy rzeczy typu: koszulka kaizenteamu mozna dostac zamawiajac u was suple? jak nie to w jaki sposób?
A więc: Na plecy drązek daj jako 1 ćwiczenie,potem wiosłowanie sztangielką w opadzie a potem wiosłowanie sztangą w opadzie, wszystko po 4 serie. Biceps: ostatnie ćwiczenie z rób w podporze o kolano. Barki: Wyciskanie zza karku zmień na wyciskanie sztangielek.Brzuszki rób co 2 dzień. Jeśli na twoim sprzecie są możliwe te zmiany to je wprowadź. [...]
Byqu mam pewne zastrzeżenia do twego planu. Przy treningu nóg "MC nogi proste"- to nie jest dobre ćwiczenie dla początkującego, szczególnie że luqq pisze że każdy instruktor ma inne zdanie na temat, każdy pokaże mu inaczej jak to robić i w efekcie chłopak spieprzy se kręgosłup, ja bym to, przynajmniej na początku, zastąpił raczej [...]
[...] krzyzowanie czy rozpietki - radzilbym krzyzowanie linek na wysokosci dolnej czesci mostka, poniewaz bardziej wejdzie to w dolna czesc klaty; // pierwsi beda ostatnimi ;) to cwiczenie jak nic wyciaga klate w pionie, wiec wstawienie tego na poczatek jest nieuzasadnione nawet jesli chciales w ten sposob osiagnac pompe Biceps 1.Uginanie ramion ze [...]
Co do drugiej części pytania, odnośnie tego co po czym, to zależy od treningu - na dzielonym partiami (3 serie na 1 ćwiczeniu, potem kolejne z danej partii i lecisz dalej), na HST ćwiczeniami (wszystkie serie na dane ćwiczenie i lecisz dalej), na obwodach seriami (po jednej serii na każde ćwiczenie i znowu od początku) i tp., wiele jest dróg i [...]
przk, chyba zeby przedluzyc kariere siatkarza to cwiczenie bardzo dobrze rozwija miesnie stabilizujace kolano i troche pomaga w stabilizacji stawu skokowego wyskoku specjalnie nie poprawi jesli wykonywane jest prawidlowo ale kazde cwiczenie wykonywane nieprawidlowo moze prowadzic do kontuzji robie po kilka pojedynczych powtorzen na kazda noge [...]
no to tak, moim zdaniem jeśli to ma byc Plan na mase to bym zmienił troche. Wtorek : Klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x8,8,8,8,5 zrób sobie 12/10/10/8/6 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x8,8,8,7 rozpiętkidaj na koniec 3-4x 10/10/10 i tutaj 3 ćw. Na klatke nie mam czekam na wasze propozycje jak dorugie [...]
Dobre cwiczenie ale nie na ten wiek i staz poniewaz cwiczenie to obciąza odcinek ledzwiowy kręgosłupa Do ciebie proponuje taki trening na plecy Podciaganie na drązku 3x MAx Wioslowanie sztangą4x 10-12 wioslowanie sztangielką 3x 8-10 Szrugsy 3x 20
Teścior: TCM+CP PODSUMOWANIE str. 47-48
