cwiczenie

http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Mogę powiedzieć, że granie w piłkę nożną nie rozbuduje Ci dużych nóg, więc ćwiczenie nóg na siłowni jest tak samo oczywiste jak ćwiczenia klaty czy bicepsa.

Na plecy dodaj martwy ciąg Zamiast ściągania drążka daj wiosło Nogi: daj coś na dwójki Do bica i trica daj jeszcze jedno ćwiczenie

Trójboiści trenują siady np 2-3 razy w tygodniu. Więc na jakiej podstawie napisałeś, że po 1 ? Trenowanie klaty rozpiętkami? gdzie ty to masz napisane? To jest tylko ćwiczenia uzupełniające do głównego czyli klatki na płaskiej. ps. ciężarowcy robią siady nawet 7-10 razy w tygodniu. Trójboiści trenują tak, jak im pasuje, niektórzy robią wszystkie [...]

8 czerwca 2014 Dieta : 287-72-132-2330 (b-t-w-kcal) Aeroby : 50 minut Trening : Nogi ________________________ Uginanie jednonóż stojąc + mcnp sztanga 4x15+15 Uginanie ud leżąc 3x20-12, 1x12+10 Uginanie ud siedząc 3x15-12, 1x12+10 Wyprosty ud siedząc 4x18-12, 1x12+10 Przysiad tylny 5x10-5 Wykrok-przysiad bułgarski jednonóż na smithe 4x15 Przysiad [...]

[...] instruktora. 3a. wypady 10kgx10/12.5kgx10/12.5kgx10 koniec swiata, ostatnia serie podzielilam sobie na pol 10kgx10/10kgx10/10kgx10 juz zapomnialam jak ciekie jest to cwiczenie 3b. pompki jak dajesz rade 15/12/10 15/8/10 4a. plank 3x max 39s/30s/30s 25s/20s/20s masakra Ostatnio nie moge ukladac miski na "po teningu", ale mam nadzieje, ze [...]

W załączeniu miseczki po modyfikacji z ostatnich dwóch dni. Zwiększyłam w zapotrzebowaniu ilość kcal do 2005 B-135 WW-220 T-65 czy tak będzie dobrze? Prawdę mówiąc nie do końca czuję czy brnę w dobrym kierunku. Jedno jest pewne - nigdy więcej rolmopsów... Jeśli chodzi o aktywność to nadal co dwa dni marszotruchtam sobie w rytmie 1/2/30 tj. minuta [...]

Lecimy od nowa Przysiad Niestety nie przysiadasz tylko kucasz. W przysiadzie trzeba zacząć ruch cofając biodra w tył. Teraz nie dość, że technika przysiadu jest kiepska to jeszcze jego efektywność znacząco spada. Musisz wykonać taki ruch jak byś miał za sobą krzesło i chciałbyś usiąść. Dodatkowo zmniejsz nieco rozwarcie stóp na zewnątrz i przede [...]

Szybka relacja z poczynań weekendowych: 06.06.2014 piątek - dzień wolny od ćwiczeń. Miska prawie czysta, było wino czerwone. 07.06.2014 sobota - wycieczka z rodzinką w góry, spacer 6km po górkach, niestety wpadły lody, a wieczorem wino i kilka słonych paluszków. Zrobiłam w domu trening, odpadło mi ostatnie ćwiczenie z drugiego obwodu bo córka [...]

jak wykonywać to Ćwiczenie: Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki ? pierwszy raz o tym słyszę.

Głupio mi, ale cóż trzeba się przyznać do słabości i iść dalej w przód... Miniony tydzień totalny nieogar, brak treningu, dieta - codzienne wieczorne zażeranie stresu (jedzeniem co prawda normalnym, wartościowym typu ryż, jajka, masło, owoce, mięso, ale nie oszukujmy się - tyle kcal to stanowczo dla mnie za dużo, głowa chciała brzuch już nie [...]

I czy jesli nogi sa pod szafa, bo dzieki temu nie odchodza od ziemi wszystko bedzie dobrze? Bo teraz duzo lepiej sie robi :v Mit 10 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 a teraz panie dawidku przeczytaj to co wkleje ponizej. Juz nieraz było jakie bzdury Knife potrafi pisac, a tu masz wytłumaczone normalnie, mzoe nabedziesz wiekszej [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35e41e67cb144ddfbb4e90db823c3686.jpg Tydzień 4/Dzień 28 DNT Off Miska nieliczona. Tydzień 5/Dzień 29 DT Trening: 1. Wyciskanie żołnierskie 5 serii: 15, 12, 10, 8, 6 8kg*15/9kg*12/9kg*10/10kg*8/10kg*6 zamiana na hantle 7,5kg*15/9kg*12/9kg*10/10kg*8/10kg*6 zamiana na hantle 15kg*15/17,5kg*12/17,5kg*10/20kg*8/20kg*6 [...]

Witam czy jest sens na koniec treningu jakieś parti mięśni np: klaty zrobić 1serie 6 powtórzeń z bardzo dużym ciężarem, podstawowego ćwiczenia np: wyciskania hantli na płaskiej żeby maksymalnie zmęczyć mięsień taki zabieg bym stosowal odwrotnie, czyli na poczatek treningu jedno cwiczenie typowo silowo, a pozniej hipertroficzne dalej

http://www.fit.pl/g/str/1uniwersalne/cwiczenia/przysiad_z_obciazeniem250.jpg Haha dobry rysunek. Trochę trzeba się zgiąć, bo byś na plecy poleciał. Ale głowa, kolana i palce stóp powinny być mniej więcej w jednej linii, tak żeby nic nie wystawało dalej :-P Nie zwróciłem uwagi, że chodzi o przedni. W przednim w sumie podobnie to wygląda, tylko [...]

Leg`s day i 1 dzień w pracy Dzisiaj zacząłem wakacje i poszedłem od razu do pracy }:-( Dzisiaj robiliśmy na dachu w tym skwarze, 34 stopnie w cieniu ;-) więc po samej pracy miałem już dość. I dziś z racji, że zmieniłem miasto, którym mieszkam to zmieniłem siłownię. Niestety ta jest mniejsza i dużo jej brakuje do siłki z Nysy. Było trochę tłoczno i [...]

Jest moc, wybrałem się na crossfit :-D Powiem jedno, robota wpływa na formę. Na szczęście nie na podciąganie :-) 1.Podciąganie 1s x12 - duży zapas, muszę nagrać filmik czy wszystko jest git. 3s x10 1 WOD 12 AMRAP 5 T2B 20s plank i co seria +2 do T2B i +10s do planka. Skończyłem na 15 T2B i 70s. 2 WOD mały wyścig, byłem ostatni huehue. Trochę wstyd [...]

Poniedziałek 09.06. DT MISKA Warzywa - marchew, kalarepa, kalafior, pomidory z puszki Suple - selen 100, wit. i Na noc - HGH Night, Magnez+ B6, Cynk. Napoje - 3x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 3 l. 1 739,8 kcal b: 124,2 g (28,6%) ww: 151,5 g (34,8%) tł: 70,7 g (36,6%) + jajecznica na maśle, + ryż, łopatka,soczewica, + ryż, [...]

Mialam na mysli cwiczenie na plecy

Ten epizod przedstawia rzadko wykonywaną odmianę unoszenia ramion w przód ze sztangą. Oparcie klatki piersiowej o ławkę nie pozawala na tzw. bujanie ciałem co powoduje, że maksymalnie angażowane są przednie i boczne aktony mięśni naramiennych. Trzeba ostrożnie dobierać ciężar ponieważ ćwiczenie może być kontuzjogenne. [...]

będę się bardziej na tym skupiał, bardziej zepnę łopatki i powinno być ok. jeszcze jedno pytanie - miało być uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku(którego nie mam, robiłem to ćwiczenie na ławce skos w górę, ale jest za wąska i powyżej 25kg jest bardzo niewygodnie), a robię już od 2-3 serii zwykłe uginanie ramion. potem jest uginanie ze [...]