cwiczenie

Poczytaj zbiór linków działu odżywianie, wyliczasz swoje zapotrzebowanie i wedle tego dietę ustalasz. Ważne jest też 10 wskazówek żywieniowych abyś wiedział, jak mniej więcej komponować posiłki. Unikaj, fast foodów, słodyczy, żywności wysoko przetworzonej. Przed i po jesz węglowodany i białko, czyli np kasza gryczana i mięso plus warzywa, w [...]

Dzień 29 (16.07.2012) DT napoje: woda 4,5l, zielona herbata, mięta, skrzyp, dziurawiec, kawa, drin ala Kittie x2 suple: omega3, multiwitamina, ZMA, tran, Mg+Ca, probiotyk, chrom warzywa: fasolka szparagowa, kapusta, brokuł, rzodkiewka, ogórek zielony i małosolny, kurki, kalafior, cebula, czosnek miska: BWT – 180/180/40 nr4 podzielony na dwa [...]

Czy taki plan jest dobry czy warto coś zmienić 1. Przysiady ze sztangą 2. Unoszenie tułowia z opadu 3. Wyciskanie sztangi na płasko 4. Wiosłowanie sztangi do brzucha podchwytem 5. Wyciskanie żołnierskie 6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 7. Scyzoryki Każde ćwiczenie zaczynam serią rozgrzewkową ( sam gryf ), 2 seria 50%CD, 3 seria 75% CD, 4 seria [...]

16 lipca, 7 tydzień(ostatni) Klata + Bic 1. Wyciskanie sztangi na skosie 8p x 45/8p x 55/8p x 67,5(ok) 2. Wyciskanie hantli płaska 10p x 17,5/10p x 20/10p x 22,5/9p x 22,5(ok) 3. Rozpiętki na skosie 12p x 15/12p x 15/13p x 15(ok) 4. Przenoszenie hantla 12p x 17,5/12p x 17,5/13p x 17,5(ok) 5. Uginanie przedramion ze sztangą 8p x 16/8p x 21/8p x [...]

Dzień 23 Trening Wyciskanie hantli skos góra rampa 12 10x15/15x12 Rozpiętki skok góra rampa 20 7x20/7x20/7x20/ Wyciskanie hantli poziom rampa 12 10x12/12x12/15x12/15x12/17x12/20x12 Pompki z nogami wyżej 26xcc/16xcc/13xcc Uginanie w oparciu o kolano 10x12/10x10/10x5 Brzuch: Spięcia 5x25/5x25 Seria łączona: allaszki + unoszenie lekko zgiętych nóg w [...]

Skośne brzucha będą odpowiedzialne za rotacje tułowiem i stabilizację sylwetki. W rzucie młotem zawodnik kręci i w ostatniej fazie robi niemal ćwiczenie na skośne brzucha, to jest Russian Twista. Odpowiedź więc brzmi: tak.

a jeszcze jedno jak byś mógł mi powiedzieć skąd to wiesz i dlaczego napisałeś "niemal ćwiczenie..." i czy robiąc skręty ze sztangą ćwiczę te partie mięśni

16.07.2012 TRENING: MMA - rozgrzewka - ciosy bokserskie na tarcze z rękawic - j/w + partner przyjmujący pada na glebę i przyjmuje jeszcze kilka ciosów - j/w + na koniec balacha - balacha z bocznej - klucz z bocznej, z uwięzieniem drugiej ręki między nogami - zamiast sparingów: ćwiczenie ostatniej techniki ======================================== [...]

wiesz na tym forum jest taka zasada : nie ćwiczysz sw a od profesjonalnego trenera wolisz filmiki z yt i walenie cepami w worek GINIESZ!! więc raczej nikt ci nie doradzi :P szczególnie jak chcesz cepować worek i potem to samo robić z innymi na ulicy :P no i też zgrzeszyłeś że nie poszukałeś w wyszukiwarce, bo takich jak twój tematów z tym samym [...]

Właśnie jestem po treningu. W ciągu dnia nie zjadłem za dużo i nic konkretnego w zasadzie (prócz kiełbasy przed treningiem... %-) ) Trening robiłem w trzech "etapach". W każdym etapie było jedno ćwiczenie a klatkę i jedno na biceps. Robiłem jedą serię na klatkę i potem jedną na biceps i tak 3 razy. w każdej serii po 10 powtórzeń. I etap: - [...]

wracając jeszcze do poprzedniej strony: masz jakis sposób na ćwiczenie dolnych mięśni brzucha żeby mieć coś w stylu tego V które się robi ? mam nadzieje że wiesz o co mi chodzi %-) bo ja staram się nad tym pracować ale coś mi opornie idzie....

[...] 40g po Treningu Vitamin A-Z 2 tabl Rano i po posilku potreningowym za 2 tygodnie dodaje Thermo Fusion II. W treningu nic nie zmieniam dodaje tylko wiecej powtorzen i Jedno cwiczenie. Aero 30 min po treningu i druga sesja 30 min wieczorem dzisiejszy trening Plecy: Przed treningiem StanoFusion + Vasobolan + 10g Bcaa. Rozgrzewka 5 min Wiosla. 3 [...]

Trening 16.07.2012 - NARAMIENNE z serii ciężkich. (odrabiam za piątek) http://www.youtube.com/watch?v=Zcps2fJKuAI&feature=related Regeneracja: SEN 05:00-12:30 Trening: Barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 4serie 12powt./11/10/12 22kg/23/24/27 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4serie 15powt/14/12/15 10kg/12/13/15 3.Wznosy [...]

[...] ten trening zobaczyly 2 osoby i powedzialy mi ze jest gorszy niz ten co ja wykonuje, moje pytanie jest rowniez takie dlaczego tak malo klatke mam cwiczyc tylko jedno cwiczenie to takie cos nawet pompy mi nie da nie poczuje ze cos zrobilem.....??????????????????????????????????? ktos moze powiedziec przeciez to jest na mase trening -ale [...]

Jak małż miał złamanie otwarte uda (ma gustowny pręcik w nodze ;-) ) to dzień po operacji już pokazali mu ćwiczenia rozciągające mięsień jakie miał robić i 4 razy dziennie machał tą nogą. Na następny dzień już miał powoli wstawać z łóżka i chodzić. Nie cackali się, ze rana po operacji czy miejscu gdzie wylazła kość czy właśnie opuchlizna (a [...]

To nie jest ćwiczenie, przy którym nakłada się osiem talerzy po 25kg, odpowiedni skos i szybkie tempo wystarczy aby mięśnie rozruszać. Jak będzie za mało spokojnie można skos podbijać.

Znaczy moje piszczelowe to są słabe, przy krótkim biegu od razu płoną :> to może jednak to ćwiczenie będę robić, tylko szybciej czy coś :P

i jeszcze mam pytanie czy lepiej robić odwrotne rozpiętki przy plecach czy dodawać to ćwiczenie do barków

No właśnie zastanawiałem się czemu na te łydki nic nie ma. To dorzucę MC ale 2 serie już, skoro jedno ćwiczenie już jest. A na łydki co?

17.07.2012 Wtorek Klata + Biceps + Przedramię + Brzuch Klata : 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej na maszynie Smitha 12x50kg, 10x55kg, 10x60kg, 8x65kg - nawet spodobało mi się wyciskanie na maszynie Smitha - bardziej czułem prace klatki - w następnym tygodniu + 2,5kg 2.Wyciskanie sztangi na skosie 12x40kg, 10x45kg, 8x50 kg - tu już na [...]