heh właśnie przeczytałem na spokojnie ten temat o planach (wczoraj czytałem w nocy) i doszedłem do wniosku ze 10-20 serii ma być na całą grupę mięśniową a nie na 1 ćwiczenie <wstydniś> :D tak więc po zmianach- PONIEDZIAŁEK Klatka-13 serii 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 5x12 2.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce [...]
Jeżeli chodzi o regeneracje to mam skłonność do zakwasów i to jest mój problem dla tego oraniczam ciężary do odpowiedniej wagi.Z czasem gdy czuje że moge więcej daje więcej. A co do przenoszeia to jest partner do pomocy ale nie wiem czy to nie będzie za ostry wysiłek dla klatki na dużym ciężarze bo rozumie partner po to aby oszukać ćwiczenie.
Dziwi mnie takie nielogiczne podojście do rzeczy cyt: "w bieganiu nie chodzi o bieganie" gdyby każdemu chodziło tylko o wynik to ćwiczenie każdego z nas nie miałoby sensu ,są jeszcze ludzie ,którzy uprawiają sport dla przyjemności. Kulturystyka to polska nazwa tego sportu ,po angielsku nazywa się to bodybuilding ,co znaczy budowanie [...]
Co do planu: 4.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE PŁASKO: Rs x10 1s x10 2s x10 3s x8 4s x8 5s x6 daj tu 3-4s po 15-20 powtorzen w tricepsie wywal jedno cwiczenie na nogi dorzuć coś na tył jeszcze barki - masz 3 ćwiczenia atakujace przednie aktony. daj wycisk, potem podciaganie sztangi, a na koniec serie laczona unoszenie w przod + unoszenie w [...]
hej. Sztanga na poziomej ławce to podstawowe ćwiczenie na mase. Wiadomo, że zakres ruchowy w serii powinien wynisić 10-6 powt. Po solidnej rozgrzewce wskakiwać odrazu na duży ciężar, niech partnej treningowy pomaga. Dobra jest również metoda, aby na sztandze był ciężar miary 90% rekordu, żeby po opuszczać jak najwolniej z 5sekund a osoby [...]
[...] g**** prawda bo jedno z gorszych, podstawa to poręcze. zeby sie od nich odstagnacjowac to skos w góre (ew. w doł ) czy też hantle. plaska to tylko gilotyna, też jest dobrym cwiczeniem ale nie jelsi robimy je cale zycie i rzucajac sie an ceizar ćwiczać tricepsami. trening przedstawiony przez wafla jest do dupy. HSS, HT, E5, HSS ala MDS. same [...]
Ha a trening treningowi nie równy. Mi klata masowo ruszyła po treningu woodyna. Trening na ta partie robie 2x w tygodniu9(odstęp3-4 dni) i tylko jedno ćwiczenie(wyciskanie sztangi na płaskiej/ szeroko i wąsko) 10 serii po 10 powtórzeń w 50 min. i koniec. Podrzucam jeszcze art/plan mawashiego. [...]
Ta, też byłem karmiony " nie rób nic na bica na razie, będzie rósł od podciągania i wiosła, tam dość pracuje". No tak pracuje, ale jak się ma polską technikę wiosła (podchwyt, lekki pochył, ciągnięcie łapami). Pamiętam jak miałem zapuszczone łapy na FBW, właściwie to ich brak. Jedno ćwiczenie, ale musi być, nic samo nie rośnie.
ogólnie plan wygląda na dobry. brakuje mi tu jedynie ćwiczenia na prostowniki. jakiś martwy ciąg albo dzień dobry czy coś w tym stylu. wyrzuć to trzecie ćwiczenie na maszynie z wiosłowaniem bo i tak wiosłujesz sztangą łamaną i zmień na prostowniki. wspięcia na palce możesz robić serie max ponieważ łydki są trudne do skatowania ;) i dorzuć tu [...]
[...] lepiej tego ujac nie moglas. Bez zbednej krytyki (bo tego potrzebujesz najmniej), ale wydaje mi sie, ze idziesz troche za daleko. Odchudznie sie , to co spozywasz i cwiczenie stalo sie obsesja, a to bardzo niezdrowy objaw. Otrzasnij sie zanim stanie sie za pozno. POrozmawiaj z jakimis fachowcami na ten temat, zanim skonczy sie to pobytem [...]
Witam ponownie Ostatnio naoglądałem się ludzi ze stażem rok - półtora i za każdym razem widzę mięśnie klatki piersiowej widocznie od siebie oddzielone. Nawet jeśli nie dobrze zbudowane to widać od góry do dołu, że to ćwiczona klata. Ja mam ogólnie problem z górną i wewnętrzną stroną klatki. Z górną sobie radzę - po prostu długo była zaniedbywana, [...]
w poniedzialek MC dalbym jako 2 cwiczenie i jak na redukcje to za malo powtorzen min 10 ale to juz ostateczne min 16-12 i krotkie odstepy miedzy seriami(1-2min) z czym wiaze sie mniejszy ciezar
krótkie odstępy między seriami to 30-45 sekund a nie 1-2 minuty jeżeli to jest pierwsza redukcja, to warto układać wg wzoru HSS. jedno ćwiczenie złożone, stricte siłowe, może być w rampie 5-6 ruchów dwa ćwiczenia w serii łączonej w zakresach 8-10 i 10-12 przykład dla ud: (Prostowanie - 2x20 - zawsze przed siadami, niewliczone) przysiad - 5x5 A1: [...]
Myślę o siłowni i chyba jednak się zdecyduję. Te dwa, może trzy razy w tygodniu jakoś dam radę, choćby w weekend. I teraz moje jeszcze jedno pytanie - czy jeśli bym robił na przykład dwa razy w tygodniu trening na nogi(wyskok) + raz w tygodniu ogólne ćwiczenia (FBW) da to zamierzone efekty? Trenign na wyskok zaczerpnięty stąd: [...]
Ok, zrobię jak radzisz. Myślę, że będę trenował tygodniem A, ewentualnie raz na jakiś czas zmienię jakieś ćwiczenie, nazwijmy to uzupełniające. Mógłbyś w takim razie jeszcze raz zerknąć na ten plan (szczególnie na plecy) i przyjrzeć się bliżej ćwiczeniom, czy są ok czy jednak któreś zamienić na inne, czy są w dobrej kolejności. I jeszcze jedno [...]
Dzięki, jeszcze dziś się za to wezmę :) możesz mi jeszcze powiedzieć jakie ćwiczenie wykonywać na dwugłowe ud? bo Plewer stwierdził, że żadnego nie mam, a jak już ćwiczyć to konkretnie :)
no to czyli ze na tyl barkow cwiczenie mowiac wprost micr0n: klaty masz tez nie cwiczyc ( ) Raptor, mozesz odpowiedziec na moje pytania wczesniejsze? Zmieniony przez - dzi w dniu 2006-12-22 21:44:51
[...] sprawe, ze kolosalnie nie zmniejszy wady postawy i bardziej pomoga cwiczenia korekcyjne i basen. Ale nie chce nim sobie zaszkodzic; czy moglibyscie mi wskazac, czy ktores cwiczenie moze byc szkodliwe na moja wade? 2) Czy jest jakas zaleznosc miedzy poglebiona lordoza/kifoza a brakiem rownowagi miesni ud? Czy powinienem intensywniej cwiczyc na [...]
Wiem, że nie łatwo o dobrego ortopedę, szczególnie teraz kiedy większość z nich wyemigrowała Jednak radzę szukać dalej i dociekać swojego, może USG kręgosłupa by tu coś wyjaśniło? Sam nie wiem, trzeba by zapytać lekarza. To badanie diagnozuje tkanki miękkie, może by coś wykazało ale nie jestem pewny. Rezonans to drogie badanie ale pewnie było by [...]
Technika na pewno, ponieważ mało razy wykonywałem te ćwiczenie, ale z kręgosłupem ostatnio chyba jest w porządku. Wynik też podany jest przy 5 serii, pojutrze spróbuję znowu z większym ciężarem. Co do barku to od kiedy stosuję collagen z glukozaminą + dokładniejsze rozgrzewki + nieużywanie suwynicy (przy której zawsze mnie kuje bark) to czuję [...]
Art Atwood - bestia
