SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cwiczenie

Czy chodziło Ci o: "ćwiczenie"?

  • Split Do Zmian!!

    Post
    Trening dla początkujących

    tak jak Ci radzi Viren, zamien wyciskanie zza glowy na unoszenie hantli w opadzie na biceps skoro tak bardzo Ci sie nie podoba w podporze o kolano to albo daj uginanie ze sztanga nachwytem albo wywal ostatnie cwiczenie i tamte dwa daj po 4 serie w tricu pompki daj ostatnie a rozpietki ja bym dal 10-10-10-10, ale to nie mus

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1399 Data: 2010-04-18 03:59:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Najlepsze ćwiczenia na mięśnie brzucha

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    http://www.youtube.com/watch?v=Kx_EzEO8eew Apokalipsa-mówisz może o tym ćwiczeniu na samym końcu, oznaczonym jako"leg lifts"? W sumie to też nie wiem jaka jest nazwa tego ćwiczenia po polsku.....Tłumacząc dosłownie wyjdzie nam wznosy nóg, a to nie to samo. Ps.Nikomu nie radzę kopiować w 100% tamtego treningu brzucha-link wklejam głównie, [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 5056 Data: 2010-04-18 03:35:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1 dzien treningowy do sprawdzenia klata+bic

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Jeżeli chodzi o cofnęcie łokci do tyłu, teoretycznie powinno to wyizolowac biceps-ale wtedy masz mniejszy zakres ruchu pracy bicepsa.... Jezeli chodzi o unoszenie łokci w góre....Oczywiste jest, że zakres ruchu i tutaj będzie mocno skrócony-bo zwyczajnie nie będzie już napięcia w mięśniu...zresztą i przy normalnym uginaniu już w pewnym momencie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 921 Data: 2010-04-18 03:06:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prośba o porady

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Zaczynam moją przygodę z siłownią. Ogólnym moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej (a przy okazji spalenie lekkiej tkanki tłuszczowej). Wcześniej na siłowni ćwiczyłem na "pałę' miesiąc, ćwicząc ciągle tylko bicepsy i plecy. (czyli krótko: nie ćwiczyłem) Planu nie ułożyłem - ściągnąłem. Wziąłem ten: [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1659 Data: 2010-04-17 23:46:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomocy!! :)

    Post
    Trening dla początkujących

    klatka: ławeczka płasko 4s ławeczka skos góra 4s ławeczka dół 4s rozpiętki na masynie 4s brama 4s przeciąganie 4 s Za duzo serii na klate, tym bardziej jak chcesz jak robic 2 razy w tygodniu maks 16 serii powinienes robic, a i tak bedzie to duzo. biceps/triceps sztanga taka hmm (_/_/_) za te 2 pręty łapie (lol nie znam zawodowej nazwy : d ) 4s [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1408 Data: 2010-04-17 23:13:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomocy!! :)

    Post
    Trening dla początkujących

    noo okey biore sie do pełnej rozpiski.... : d brzuch jest tylko no ja go robie 4x w tygodniu po treningu 5x25 brzuchów pn i czwartek klatka: ławeczka płasko 4s ławeczka skos góra 4s ławeczka dół 4s rozpiętki na masynie 4s brama 4s przeciąganie 4 s biceps/triceps sztanga taka hmm (_/_/_) za te 2 pręty łapie (lol nie znam zawodowej nazwy : d ) [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1408 Data: 2010-04-17 23:08:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening. Masa, priorytet triceps + nogi do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    oo super ćwiczenie na uda, nie widziałem go wcześniej, dzięki. Co do pompek to właśnie technika u mnie jest ok. Tylko klatka jest o wiele mniej zmęczona w tym ćwiczeniu niż triceps. Robiąc pompki dedykowane do tricepsa jednak czuję go jeszcze bardziej ale to chyba nie wystarczy żeby zbudować na tym klatkę. Poza tym klatka idzie u mnie [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2957 Data: 2010-04-17 21:53:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - Do spr.

    Post
    Trening dla początkujących

    nie za duzo troche na te plecy w drugim planie ? w dodatku szrugsy sie mijaja z idea FBW, jest to cwiczenie izolowane to juz lepiej zrob to wioslowanie ktore tam masz w wersji nieco mniej pochylonej i do klatki zamiast do brzucha wogole ja bym zostawil tylko 3 serie wioslowania w drugim planie, wioslo + mc to bardzo ciezki trening dla plecow, nie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 820 Data: 2010-04-17 21:48:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z doborem treningu

    Post
    Trening dla początkujących

    To chyba pora się nauczyć... Trudno zamienić to ćwiczenie. Pzdro

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1935 Data: 2010-04-17 21:44:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hubert/jesienno - zimowa masa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    szybko ten trening jakoś Ci schodzi... ja też wszedłem na treningi pumy i nie mogę zejść poniżej 90 minut, chociaż przerwy to właściwie na łyk wody lub przygotowanie ciężarów pod kolejną serie/ćwiczenie

    Odpowiedzi: 2361 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-17 21:40:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie o siłownię/salę w Warszawie

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Cześć, Poszukuję miejsca w Warszawie w okolicy Wola, Muranów, Sródmieście, Ochota lub wczesny Żoliborz (któreś z tych, nie wszystkie ;)), gdzie poza siłownią (siłownia nawet nie jest taka istotna, może być bez siłowni) mógłbym mieć dostęp do sali, w której mógłbym ćwiczyć rozciąganie i różnego rodzaju związane z tym wariancje. Jednorazowo takie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 506 Data: 2010-04-17 21:26:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.

    Post
    Trening dla początkujących

    jakie jest lepsze cwiczenie na grubosc plecow: wioslowanie sztanga czy wioslo koncem sztangi. dodam, ze na sesji z jednym z tych cwiczen robie 4serie MC, 5serii podciagow szerokim nachwytem. co polecacie? dodam, ze w inny dzien wiosluje po 3 serie na reke hantla i tez 5serii podciagow szerokim.

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-17 21:17:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening. Masa, priorytet triceps + nogi do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] pod soba stopy. Lokcie ida na boki lub odrobine na skos, opuszczasz sie ruchem kontrolowanem, po czym wyciskasz sie w gore poprzez scisk miesni piersiowych, nie doprowadzajac do przeprostu. Przez cale cwiczenie wlasciwa pozycja techniczna: klatka wypieta, lopatki sciagniete, barki cofniete. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-04-17 20:15:33

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2957 Data: 2010-04-17 20:13:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana FBW na Split partia 2 x tydzień

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. po trzech 6tygodniowych cyklach FBW postanowiłem zmienić trening aby dać mięśniom nowy bodziec.Akurat złożyło się że mam zamiar zrobić teraz lekka redukcję ale to kwestia diety,trening zostanie nadal podstawowy. PLAN TYGODNIOWY : Poniedziałek : A Wtorek : B Środa : Wolne Czwartek : A Piątek : B Sobota : Wolne Niedziela : Wolne A : [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 789 Data: 2010-04-17 20:06:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ale wole sie upewnic;] 2. jezeli wchodze na 5 powtorzen to w dalszym ciagu zostaje 10 serii?? tak samo jak przechodze na 3 powt? 3. chcialbym robic ten trening 4 razy w tyg. czy takie ulozenie ma sens: - klata (szeroko) - barki - MC + klata (wasko) - przysiady + bic wszystkie wymienione cwiczenie rozkladem serii i powtorzen jako glowne cwiczenia

    Odpowiedzi: 159 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-17 19:50:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening. Masa, priorytet triceps + nogi do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wiosłowania też odpadają, ale rzeczywiście nie pomyślałem o wyciągach. Poza tym mógłbym robić wiosłowanie sztangielką leżąc na ławce, to by przeszło. Co do bicepsa to mam 2 ćwiczenia, wiec pozostaje tylko zmienić główne i będzie ok, mam racje? Na triceps myślałem, że 2 ćwiczenia po 3 serie to będzie mało, szczególnie, że to raczej pompujące [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2957 Data: 2010-04-17 19:45:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Podałem 15 ruchów bo tak mi się o uszy obiło . Ja osobiście więcej jak 10 ruchów nigdy nie robiłem a co do martwego ciągu to fakt trochę szkoda że nie mogę robić bo jest to korzystne ćwiczenie . Przestawienie się z martwego nie wynika ze specjalizacji lecz z tej kontuzji kręgosłupa którą prawdopodobnie nabyłem właśnie przy martwym i przysiadach co [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 19947 Data: 2010-04-17 19:25:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split Do Zmian!!

    Post
    Trening dla początkujących

    biceps zrób jako 3 ćwiczenie: stojąc uginanie ramion hantlami(stylem młotkowym) 3x 10,10,10\ plecy: co to ma być sztrugsy na koniec 3 albo nawet 4 serie po 12-15 jak nie mc to zrób najpierw podciąganie na drążku potem wiosłowanie a na koniec hmm nie masz wyciągu ;/ hantelką sciąganie w podporze zobacz wszystkie ćwiczenia w atlasie ćwiczeń Nogi i [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1399 Data: 2010-04-17 17:21:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CYKL MASOWY - PRIORYTET KLATA, POMÓŻCIE

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    A jeśli chodzi o wyciskanie sztangi wąsko, to lepiej prowadzić przy tym ćwiczeniu łokcie na boki (co ponoć mocno aktywizuje środek klatki) czy lepiej jednak, by łokcie znajdowały się blisko ciała, co bardziej pobudza triceps i automatycznie można to ćwiczenie traktować jako podstawę budowy tricepsa?

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 3426 Data: 2010-04-17 17:10:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • lawka MS-L001 semi pro

    Post
    Recenzje sprzętu Marbo Sport

    [...] miejsca przy stopniach regulacji, na pewno koszty by nie były wieksze a dodalo by to troche do wytrzymałości. No ale ogolnie i ta belka daje rade. Dodam iż możliwe jest cwiczenie na tej lawce pod skosem ujemnym za to + Konstrukcja: Co do niej nie mam zastrzeżeń poza jedna rzecza ale wspomne o niej nizej w wadach. Konstrukcja solidna z [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 3957 Data: 2010-04-17 16:10:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)